Ударные поверхности

При нанесении ударов ногами в кикбоксинге важно знать, какая часть должна соприкасаться с целью. Для прямых ударов подходит подушечка стопы под основанием большого пальца. Для этого достаточно вытянуть вперед стопу, а пальцы согнуть и оттянуть на себя.

В кикбоксинге часто удары наносят и серединой пятки. Для этого необходимо не вытягивать, а наоборот, загибать. В таком положении пятка выделяется лучше всего.

Круговые удары наносятся подъемом стопы. При нанесении удара ногой вытянутый и напряженный подъем стопы становиться достаточно жестким.

Также существуют подвергнувшие своеобразной модификации удары ребром стопы и спиной пятки и т.д.

В кикбоксинге особое место занимают подсечки. При проведении подсечек используют те же части стопы, что при ударах: подъем стопы, спина пятки.

Также, передняя поверхность голени служит ударной частью ноги и одновременно послужит для защиты ударов ногами в разных дистанциях.

Набивка ударных поверхностей

Для эффективной атаки противника необходимо набивка ударных поверхностей, что позволит снизить болевые ощущения в разных частях тела, при ударах, подсечках и блокировании атак противника.

Перечислим их далее:

1. Накачивание мышечной массы, в пределах, не мешающих выполнению скоростных действий;

2. Отжимание от пола на кулаках;

3. Удары по мешку, груше и т.д., не прикрытым защитным снаряжением;

4. Удары по предплечью и голени партнера;

5. Накатывание круглой или граненой палкой поверхностей предплечий, бедра и голени.

После выполнения накатывания необходимо растереть и размять закаленные поверхности.

Зоны поражения

Самыми уязвимыми зонами в человеческом организме являются:

1. Голова (нос, висок, нижняя челюсть);

2. Корпус (сердце, солнечное сплетение, печень, селезенка);

3. Пах (удар ниже пояса);

4. Бедро (бедренный нерв);

Физические качества важные в бою

Гибкость. Кикбоксинг, вид спорта, в котором техника ударов ногами, прежде всего, зависит от гибкости и подвижности суставов. Высокие, эффектные и эффективные удары зависят от гибкости спортсмена. Тело человека способно к некоторой подвижности в определенных местах, и эту способность можно развить специальными упражнениями. Для этого важна настойчивость и постоянство усилий. Упражнения для увеличения подвижности суставов надо повторять каждый день, чтобы достигнутые успехи подкрепить.

В кикбоксинге существуют три вида шпагата:

1. продольный (одна нога выдвигается вперед, а другая назад);

2. поперечный (ноги раздвигаются в стороны);

3. вертикальный (обе ноги по стенке, одна вверху, а другая внизу).

Для достижения конечного результата шпагата, надо долго и целенаправленно разминать паховые кольца. Это позволит существенно повысить подвижность ног в тазобедренном сочленении. Такие упражнения надо выполнять сидя: ритмично упираясь локтями, необходимо постепенно достичь такого положения, когда оба колена будут касаться пола. Из этого же положения надо понемногу задирать пятку все выше и выше. Со временем обе пятки сразу должны коснуться собственного затылка.

Существует растяжка и в движении, надо лишь махать ногами взад-вперед и из стороны в сторону, стараясь достичь максимальной широты размахов.

Гибкость кикбоксера на этих упражнениях не заканчивается. Применяя защиту, уворачиваясь от атак противника, спортсмен должен проявлять определенную гибкость позвоночника, а при ударах руками, должен иметь эластичные, подвижные суставы от плеч и до самых кончиков пальцев. Упражнения на гибкость позвоночника: стоя с широко раздвинутыми ногами, выполнять наклоны и касаться пола пальцами, а со временем локтями. А при наклонах в стороны тянуться лбом к колену.

Равновесие. Для ведения боя необходимо наносить удары и при этом сохранять стойку, что в свою очередь требует от спортсмена такого качества как равновесие. Существует три типа равновесия:

1. Статическое, такой тип равновесия, который позволяет сохранять боевую стойку;

2. Оборонительное, такой тип равновесия, который позволяет сохранять боевую стойку и обороняться, отступая назад;

3. Динамическое (атакующее) – это такое равновесие, позволяющее спортсмену атаковать и сохранять прочную стойку.

Выносливость. Выносливость – это способность противостоять утомлению в какой – либо деятельности. Выносливость кикбоксера характеризуется способностью к длительной скоростно-силовой работе с высокой координацией и точностью движений на фоне высоких психических напряжений.

В кикбоксинге различают общую и специальную выносливость. Ведение поединка требует от кикбоксера больших мышечных напряжений, что приводит к упадку сил, что в свою очередь – к ухудшению технических действий. Поэтому, необходима хорошая выносливость. Главное, правильно дышать, не задерживать дыхание, не напрягать мышц. Общая выносливость определяется уровнем развития аэробной выносливости и определяет, как способность противостоять утомлению, так и скорость восстановления после активных действий.

Для развития общей выносливости необходимо использовать бег на дальние дистанции по пересеченной местности, плавание на дальние дистанции и т.д. Однако, для ведения боя только общей выносливости недостаточно. Существует специальная выносливость, присущая для данного вида спорта. Специальная выносливость определяется уровнем развития анаэробной выносливости и обеспечивает наиболее напряженную и интенсивную деятельность в условиях поединка. Специальная выносливость совершенствуется в учебно-тренировочных и тренировочных боях, в том числе и на фоне утомления. Для развития специальной выносливости, также следует повысить интенсивность деятельности кикбоксера в условиях тренировочного поединка без уменьшения объема. Он может быть реализован самыми различными заданиями: увеличение трудности заданий, бои с частой сменой партнера и без перерыва. Развитие выносливости содействует повышению работоспособности кикбоксера и создает условия для способности к мобилизации всех функций и ресурсов.

Ловкость и координация. В бою приходится одновременно наносить удар, сохранять равновесие на опорной ноге, при этом использовать защитные действия рукой и нанося ответный удар свободной рукой и т.д. Для выполнения этих сложных технических действий необходима отличная координация и ловкость.

Для развития данных качеств рекомендуется проводить короткие условные бои с более высокого уровня спортсменом.

Быстрота и сила.

Быстрота – это способность осуществлять движения и действия с определенной скоростью, благодаря высокой подвижности нервно – мышечных процессов. Наиболее важным в кикбоксинге является скорость одиночного движения, время зрительной и тактильной реакции, частоту движений, скорость передвижений.

Развитие быстроты следует выполнять в начале основной части тренировочного занятия, при этом продолжительность упражнений в одной серии должна быть такой, чтобы к концу выполнения упражнения скорость не снижалась вследствие утомления. Между сериями обязательны интервалы отдыха до полного восстановления. Проявление быстроты требуют значительных физических и волевых усилий, вызывающих быстрое утомление, которое в итоге снижает эффективность тренировки. Наибольший эффект приносит дозированное применение упражнений с максимальной быстротой. При появлении признаков утомления выполнение упражнений прекращается.

Для развития эффективного удара в кикбоксинге, одной мышечной массы недостаточно. Гораздо важнее для спортсмена способность развивать максимальную скорость атакующего движения в минимальное время. А для этого, требуются эластичные, тренированные мышцы, способные сильно и резко напрягаться.

Для развития быстроту ударных движений рекомендуется наносить удары по чутким предметам, по боксерской груше, укрепленной на пружинной стойке. Также, для развития силовых способностей кикбоксера используют принцип динамического соответствия, который развивает не силу мышц, а только нужную силу нужных мышц кикбоксера в бою. Поэтому в силовой тренировке кикбоксера применяют динамические и кинематические упражнения, соответствующим боевым действиям. Основными методами для развития силы кикбоксера является метод динамических усилий, при котором используют упражнения с отягощениями непредельного веса при максимальной скорости выполнения, и ударный метод, при котором мыщцы стимулируются путем поглощения кинетической энергии собственного веса спортсмена или снаряда. При подборе упражнений для силовой подготовки кикбоксера следует руководствоваться принципами динамического соответствия, стремиться к тому, чтобы силовые способности проявлялись только в быстрых движениях.

Скорость реакции. В кикбоксинге достаточно много обманных движений, на которые спортсмен должен реагировать и предугадывать. Чтобы реагировать быстро кикбоксеру требуется развитая скорость реакции.

Для развития скорости реакции рекомендуется отрабатывать ответ на однократную атаку из одного удара. Партнер постепенно наращивает скорость проведения атаки, чтобы максимально вида спорта. Для развития специальной выносливости, необходимы непрерывные тренировочные бои с частой сменой «свежих» партнеров и с сокращением времени для атаки.