Составитель: кандидат педагогических наук,

профессор А.Л. Дорошенко, кандидат педагогических наук, доцент Н.М. Айгубов

В учебно-методических указаниях представлено описание основ техники ударов руками и ногами, защитные технические действия, сведения о разделах кикбоксинга, стойки и перемещения, зоны поражения и физические качества необходимые в поединках.

Данные учебно-методические указания предназначены для студентов Ивановского государственного университета.

Печатается по решению кафедры физической культуры и безопасности жизнедеятельности Ивановского государственного университета

Рецензент:

кандидат педагогических наук, доцент Е. Е. Соколов (ИвГУ)

Содержание

Введение	4
Разделы кикбоксинга	5
Экипировка	6
Стойки, перемещения, ударные поверхности	6
Зоны поражения	8
Физические качества важные в бою	8
Технические действия и приемы	12
Защитные действия	12
Удары руками	13
Удары ногами	25
Подсечки	32
Заключение	34
Список использованной литературы	35

Введение

Кикбоксинг – это молодой вид единоборств, объединивший технику ударов руками из бокса и ударов ногами с каратэ. Данный вид спорта в России появился в конце 80-х г.г. XX века.

В настоящее время широкой популярностью среди молодежи пользуется кикбоксинг. В ряде высших учебных заведений нашей страны кикбоксинг используется как специализация по выбору студентов. Также ведется подготовка специалистов по этому виду единоборств.

Как вид спорта, кикбоксинг характеризуется широкой вариативностью требований к демонстрации арсенала двигательных действий, гибкостью программных требований.

Кикбоксинг делится на несколько разделов, а именно: семи-контакт (ограниченный) лайт-контакт (легкий), фулл-контакт (полный) и фри-стайл (свободный).

Рассмотрим эти разделы:

Разделы кикбоксинга Ограниченный контакт

Данный раздел кикбоксинга характеризуется тем, что поединки ведутся в основном на дальней дистанции ногами, как только чей-то удар достигает цели, бой останавливают и начисляют очки. Поединок выигрывает боец, набравший наибольшее количество очков за время боя, также учитывается техника ударов. Впрочем, здесь победит тот, кто быстрее и точнее. Нокауты практически исключены. Разрешены подсечки и запрещены удары ниже пояса.

Легкий контакт

Поединок ведется на всех дистанциях, и противники довольно часто переходят в ближний бой и это затрудняет судейство. Победа присуждается по очкам. Очки начисляются только за точное попадание в цель. Для начисления очков поединок не останавливают. Для непрерывного ведения поединка необходима большая выносливость, скорость и сила. Данный раздел близок к реальному бою, рекомендуется начинать заниматься не с 10 лет.

Полный контакт

Полноконтактные поединки ведутся по тем же правилам, однако победу еще можно получить не только по очкам, но и нокаутом. Разрешены подсечки и удары наотмашь. Несмотря на то, что имеется защитное снаряжение, риск получения травм и серьезных увечий высок. Рекомендуется начинать заниматься не раньше 16 лет.

Свободный стиль

В боях данного стиля разрешены круговые удары ногами по бедрам противника.

В кикбоксинге запрещены:

1. Удары по затылку, спине, суставам и ниже пояса (в пах);

2. Захваты, болевые приемы;

3. Удары открытой перчаткой, головой, локтями и коленями;

4. Подсечки выше уровня стопы;

5. Высокие броски;

6. Технические действия с опорой на канаты ринга и пол;

7. Добивание упавшего противника.

Экипировка

Шлем - одевается на голову для защиты от ударов;

Капа – защищает зубы;

Бинты – наматываются на кулаки;

Перчатки – предохраняют суставы рук, фаланги пальцев;

Раковина – защищает пах от запрещенных и случайных ударов;

Шорты или специальные кикбоксерские брюки, в зависимости от раздела кикбоксинга.

Щитки – защищают голень при нанесении ударов ногами;

Футы – мягкая обувь без подошвы, предохраняют пальцы ног, подъемы стоп и задние части пяток.

Стойки, перемещения, ударные поверхности

В первую очередь стойка кикбоксера должна быть удобной для атаки и защиты. Левая нога выставляется вперед на слегка согнутых в коленях ногах и ступни разворачиваются на 45 % к направлению на противника.

Для определения расстояния между обеими ногами достаточно согнуть колено той ноги, что стоит сзади и коснуться пола, дотронувшись пятки передней ноги. Что касается рук, то левую необходимо выставить вперед, развернуть плечи немного наклониться вперед. А правая рука держать ближе к груди, прикрывая подбородок. Голову слегка склонить на грудь.

Что касается перемещений и передвижений, то необходимо при шаге сначала центр тяжести тела смещается ближе к передней ноги, для удобства сдвинуть с места заднюю ногу. Затем задняя нога подтягивается к передней, сохраняя первоначальную дистанцию между ногами. Шаг назад выполняется также, отличается только направлением движения. Шаги должны быть скользящими и мгновенно переходящими в завершение. Глубина шага может быть различной, в зависимости от требований боевой обстановки.

Также существуют скачок и прыжок. В скачке одна нога полностью отрывается от опорной поверхности и выдвигается вперед. Кроме того, при шаге обычно сохраняется высота центра тяжести тела над полом, в то время как при скачке довольно заметно вертикальное перемещение, за счет которого сохраняется динамическое равновесие. Прыжок отличается от шага тем, что обязательно существует фаза полета, когда тело ничем не опирается на землю.