8. Средства тренировки лыжников-гонщиков.

9. Периодизация тренировочного процесса лыжников-гонщиков.

Соревновательный. Для лыжников высокой квалификации

Задачи на I, II этапе:

1.Повышение ОФП;

2. Развитие силовой, специальной и общей выносливости

3. Совершенствование техники

4. Совершенствование волевой и тактической подготовки

5. Повышение теоретических знаний

На III этапе выражена специфическая направленность.

Соревновательный этап (I этап):

1. Доведение организма до высшей степени работоспособности.

2. Поддержание уровня ОФП.

3. Максимальное развитие специальной выносливость

4. Совершенствование волевой, тактической и технической подготовки.

Низшие разряды – основные массовые разряды

I этап а) осеннее-летний 1июня-1 сентября

б) осенний этап (¹/₉ по ¹/₁₂)

II этап а) предсоревновательный этап – декабрь

б) соревновательный этап – до таяния снега

III этап переходный – апрель, май.

Литература

1. Лыжный спорт / под общей ред. В.П. Фарлея. – М.: РГПУ им. А.И.Герцена, – 2004. – 527 с.

2. Лыжный спорт / под ред. В.Д.Евстратова и др. – М.:ФиС, 1989. – 319 с.

3. Манжосов В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков. – М.:ФиС, 1986. – 96 с.

4. Теория и методика спорта: учебное пособие для уч.ол.р-ва. / под общей ред. Ф.П. Суслова, Ж.Н. Холодова – М.:ФиС, 1997. – 416 с.

5. Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. – М.:ФиС, 1968. – 136 с.

Лекция 4 Виды лыжного спорта – 2 часа

План

1. Лыжные гонки.

2. Прыжки на лыжах с трамплина.

3. Лыжное двоеборье.

4. Горнолыжный спорт.

5. Биатлон.

6. Фристайл.

7. Сноуборд.

1. Лыжные гонки.

Лыжные гонки – передвижение спортсменов на лыжах по пересеченной местности на дистанциях от 1 до 85 км.

По физической направленности работы относятся к работам умеренной, большой и субмаксимальной интенсивности.

Ведущим элементом является отталкивание ногами с силой до 130 кг, руками с силой до 35 кг и туловищем.

Входят в программу Олимпийских игр.

Используются два способа передвижения:

- классический;

- диагональный (коньковый, свободный).

Олимпийские программы

Мужчины	Женщины
30 км	15 км
Гонка преследования: 10 км (класс) +15 км (своб)	Гонка преследования: 5 км (класс) +10 км (своб)
4×10 км	4×5 км
спринт	спринт
50 км (своб)	30 км (своб)

Ширина трассы не менее 3-4 м. Ширина лыжни 22 см.

В XX веке 64 лыжника России и СССР были Чемпионами мира и Олимпийскими чемпионами.

2. Прыжки на лыжах с трамплина.

Название трамплина	Мощность
1. Малые
2. Средний	60-70 м
3. Большой	90-120 м
4. Гигант	120-150 м

По способу проектирования бывают: - естественные;

- искусственные;

- комбинированные.

Трамплин состоит из:

1. стартовая площадка;

2. гора разгона;

3. стол отрыва;

4. лоб;

5. гора приземления;

6. площадка остановки.

Оценивается стиль (5 судей по 20 баллов) – 2 судей и дальность полета по специальной таблице (с переводом в баллы).

Олимпийские чемпионы:

Гренобль – 1968 г. – В.Белоусов – 90 м;

Выс.Татры – 1970 г. – Г. Напольнов – 70 м + 90 м.

Теперь прыгают – 90 м + 120 м – 1 прыжок_­ + 2 за стиль.