3. Внеурочные формы занятий со школьниками.
Игры, соревнования, экскурсии, прогулки, турпоходы, самостоятельные занятия, секционные занятия.
4. Подготовка учебной документации и написание конспекта урока.
До начала учебного года составляются графики тематического планирования на год по четвертям, в том числе и по лыжной подготовке.
На основании плана составляется конспект урока. В конспекте необходимо определить рациональную последовательность в решении поставленных задач. После этого подбираются средства и методы обучения и развития физических качеств.
Подготовка конспекта начинается с разработки основной части урока, где кроме средств и методов необходимо указать примерную дозировку.
Терминология
При начальном обучении движениям – «Учить», «Научить», «Обучить», «Формировать», «Выработать».
При закреплении: «Повторить», «Закрепить», «Продолжить обучение», «Приучить».
При совершенствовании: «Отработать», «Выработать», «Формировать», «Повторить», «Добиваться», «Восстановить».
Для развития физических качеств: Развивать, Совершенствовать, Способствовать, Тренировать.
Для освоения воспитательных задач: «Воспитывать», «Провести беседу», «Развивать», «Приучать», «Формировать», «Разъяснять», «Добиваться», «Совершенствовать», «Прививать», «Поднять», «Повысить», «Усилить».
При проверке знаний, умений и навыков: «Проверить», «Оценить», «Принять», «Подвести итог».
5. Учебный материал с I по II класс.
– Особенности методики работы с младшими школьниками.
– Особенности среднего школьного возраста.
– Особенности старшего школьного возраста.
Литература
Гандельсиди А.Б. Физическое воспитание детей школьного возраста. – М.: ФиС, – 1966.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М.: ФиС, – 1991.
Качаткин В.М. – М.: Просвещение, – 1972.
Лыжный спорт / под общей ред. В.П. Фарлея. – М.: РГПУ им. А.И.Герцена, – 2004. – 527 с.
Осинцев В.В. лыжная подготовка в школе: 1-11 класс. / Методическое пособие. – М.: Владос-Пресс, 2001. – 271 с.
Лекция 3 Основы спортивной тренировки лыжников-гонщиков
План
Понятие и определение спортивной тренировки (система).
Тренированность и нагрузки (объем и интенсивность).
Средства восстановления: педагогические, психологические, медико-биологические.
Задачи спортивной тренировки лыжников-гонщиков.
Виды подготовки лыжников-гонщиков.
Принципы тренировочного процесса лыжников-гонщиков.
Методы тренировки лыжников-гонщиков.
Средства тренировки лыжников-гонщиков.
Периодизация тренировочного процесса лыжников-гонщиков.
1. Понятие и определение спортивной тренировки (система)
Тренировка – специальный педагогический процесс физического воспитания направленный на достижение определенного спортивного результата в избранном виде спорта.
Тренировка как система – совокупность целей, задач, средств, методов, принципов и организация воспитательных мероприятий, а также образа жизни человека.
2. Тренированность и нагрузки (объем и интенсивность).
В процессе тренировки организм спортсмена приобретает определенную меру адаптации к тренировочным нагрузкам – т.е. тренированность. Высшей формой тренированности является спортивная форма.
Изменение физических, физиологических, биохимических и психологических качеств реализуемых в спортивный результат.
Суть срочной (3 стадии) и долговременной (4 стадии) адаптации.
Основной характеристикой спортивной тренировки являются тренировочные нагрузки – это суммарное воздействие на организм всех выполняемых упражнений, пауз между ними и различных средств убыстряющих процесс восстановления.
Выполнение упражнений воздействует на организм и создает срочный тренировочный эффект, который может быть увеличен или уменьшен остальными факторами.
Система тренировочной нагрузки обеспечивает перестройку систем организма и создает суммарно нарастающий тренировочный эффект – «кумулятивный».
От правильного подбора нагрузки (по величине и режиму ее выполнения) зависит спортивный результат.
Рис.1 Основные факторы тренировочной нагрузки: объем, интенсивность и меры восстановления.
U – суммарное количество тренировочной работы: выражается в часах, днях, занятиях, километраже, , повторениях.
Объем проделанной лыжником-гонщиком работы является фундаментом техники, устойчивого состояния здоровья и базой для интенсивных нагрузок.
Повышение объема не должно быть самоцелью, объем дает сдвиги в начале спортивного пути в дальнейшем он рассматривается как база для более интенсивных нагрузкок.
Интенсивность работы (мощность) определяется ЧСС или мощностью от соревновательной нагрузки лыжника-гонщика.
Зона |
Интенсивность работы |
ЧСС, уд/мин |
I |
Низкая |
120-130 |
II |
Средняя |
140-150 |
III |
Околосоревновательная |
160-175 |
IV |
Соревновательная |
175-190 |
V |
Максимальная |
190 и выше |
*Низшие разряды и группы здоровья
I – Зона восстанавливающих нагрузок
Обеспечивает максимальный систолический выброс крови и увеличение капилляров сердечной мышцы.
Энергообеспечение – аэробное.
Потребление кислорода – 50% от МПК.
Методика тренировки: непрерывное, длительное и равномерное передвижение (разминочный и заминочный бег – V =4,5 км /мин и медленнее). Расстояние S от 5 до 30 км. Время t – до 2 часов.
Тренировочного эффекта не обеспечивает.
II – Зона поддерживающих нагрузок
Педагогическая направленность – восстановление и поддержание спортивной формы.
Физиологическая направленность – достижение истинного устойчивого состояния.
Работа происходит без кислородного долга. Граница зоны ПАНО. Работа в этой зоне способствует совершенствованию аэробных способностей и каппиляризации мышц.
Потребность кислорода – до 65% от МПК.
Методика тренировки: равномерный V = 4 - 4,3 км /мин (разминка). Длительность работы t от 5 до 180 мин.
III – Зона развивающих нагрузок
Педагогическая направленность – совершенствование специальной выносливости.
Физиологическая направленность – совершенствование работы систем аэробного и анаэробного (лактатного) механизмов энергообеспечения в их сочетании. В этой зоне включается анаэробный обмен, накапливаются лактаты, которые не удаляются до конца тренировки. С повышением тренированности границы зоны сдвигаются за счет подъема нижней границы. У малотренированных спортсменов уровень ПАНО находиться на уровне 70-75%, а у высокотренированных спортсменов 85-90% от уровня МПК.
Режим энергообеспечения – смешанный, доля лактатного обмена – до 25%. Методика тренировки: равномерный; расстояние S до 30 км. V = 3,5 - 4 км /мин.
IV – Зона экономизации и комплексных нагрузок
Педагогическая направленность – что и в III зоне.
Физиологическая направленность – достижение МПК и совершенствование этой способности.
Режим энергообеспечения – смешанный. Доля лактатных процессов до 40% МПК до 100%.
Методика тренировки: 1) равномерный – непрерывное передвижение S до 5-20 км; 2) интервальный, повторный, переменный со V = 3 - 3,5 км /мин.
V – Зона субмаксимальной нагрузки
Педагогическая направленность – совершенствование специальной выносливости.
Физиологическая направленность – совершенствование механизмов анаэробного гликолиза.
Режим энергообеспечения – смешанный, преимущественно анаэробный гликотический (до 70%).
Методика тренировки: интервальный, повторный, переменный. Время работы t до 30-40 мин.
По данным зарубежной печати: I-II – 62%, III – 26%, IV – 8%, V – 4 %.