График самоконтроля

альпиниста в процессе учебно-тренировочных занятий, подготовки к восхождению и во время восхождения

ФИО спортсмена _______________

Период наблюдений ______________

Характер спортивных мероприятий __________

Показатели	Оценка состояния		Числа месяца
			123456
Характер нагрузки на тренировках или в процессе	Предельная
	Большая
восхождений	Средняя
	Невысокая
Сон	Крепкий
	Нормальный
	Прерывистый
	Недосыпание
	Бессонница
Состояние после сна	Бодрое
	Обычное
	Чувство вялости
	Чувство разбитости
	Сопливость
Аппетит	Хороший
	Удовлетворительный
	Пониженный
	Отсутствует
	Отвращение к еде
Самочувствие	Хорошее
	Обычное
	Плохое
	Упадок сил
	Недомогание
Общая работоспособность	Хорошая
	Обычная
	Пониженная
	Быстрая утомляемость
	Длительная усталость
	после работы
Желание тренироваться или идти на восхождение	Большое
	Обычное
	Пониженное
	Отсутствует
	Отвращение
Потоотделение на тренировке	Отсутствует
	Незначительное
	Умеренное
	Повышенное
	Обильное
Питание	Регулярное
	Нерегулярное
	Достаточное
	Недостаточное
Отклонение в режиме	Отклонений нет
	Незначительное
	Значительное
	Большое
	Очень большое
Особые замечания

Заполнять две графы (сон и состояние после сна) надо утром, а все остальные -- вечером.

В графе "Характер нагрузки на тренировках или на восхождениях" степень нагрузки оценивают по самочувствию самого альпиниста.

В графе "Отклонение в режиме" отмечают степень нарушения питьевого режима, сна и отдыха и т. п.

Соединение точек по отдельным показателям даст графическое изображение изменений.

Во время восхождения для исследования скорости реакций, скоростно-силовых качеств и силовой выносливости как показателей утомляемости и эффективности восстановления с успехом применяют портативный реакциомер и динамометр.

Примененный комплекс указанных педагогических и медико-биологических методик исследований может дать наиболее объективную информацию для определения способностей альпиниста при дальнейшем его спортивном совершенствовании, об уровне и эффективности восстановления при учебно-тренировочных занятиях и восхождениях, а также о состоянии альпиниста между спортивными восхождениями.

На современном уровне подготовки альпинистов высокого класса при больших физических и психических нагрузках особое значение приобретает обеспечение полноценного восстановления организма с использованием различных методов его стимуляции. Восстановление является не менее существенной частью тренировочного процесса, чем сама тренировка или восхождение.

В практике исследований применяют телеметрию, которая позволяет на расстоянии получить и записать силу и частоту сокращений сердца, изменение артериального давления при работе разной интенсивности и объема.

Широко применяют в альпинизме и метод фото- и киносъемки, при помощи которого делают анализ движений и действий. Анализ запечатленных движений и действий раскрывает возможности в совершенствовании техники передвижения альпиниста, дает критерии для определения более рациональных движений и действий при скалолазании, ледолазании, организации и проведении страховки и др.

Заканчивая исследования, нужно обязательно обработать полученные результаты, сделать выводы и рекомендации для внедрения результатов исследований в практику.

Существует несколько способов обработки полученных материалов. К наиболее простым можно отнести способ вычисления средней арифметической величины-производной, обобщающей количественные признаки ряда однородных показателей.

Среднеквадратичный способ вычисления является показателем рассеивания, то есть отклонений вариантов, которые получены при исследовании чисел от их средней величины, призванных дополнять характеристику группы явлений.

Метод корреляции является показателем взаимосвязей ряда факторов в педагогическом процессе.

Для расчета достоверности различий между небольшими совокупностями показателей или при неколичественном характере выражения (например, мест, занятых спортсменами на соревновании, и их результатов) применяют метод непараметрических критериев различия.

В настоящее время широко используют математические статистики. Устанавливают связи (корреляции) между отдельными факторами технико-тактической, физической, психологической и теоретической подготовленности спортсмена, определяют взаимосвязь и влияние этих факторов на спортивный результат и др. Так, наиболее высокие показатели корреляции помогут найти связь между умением использовать точки опоры при скалолазании с ростом альпиниста и плавностью движений или между силовой выносливостью и степенью тренированности и т. п.

При помощи методов математической статистики можно проверить достоверность полученных результатов при помощи других методов исследований и т. д.