9) Депрессивные, субдепрессивные состояния, самопомощь при депрессивных состояниях.

Депрессивные и субдепрессивные настроения широко распространены в мире: в разных странах и этносах, в разных социальных слоях.

(НА ВСЯКИЙ СЛУЧАЙ ПРО АПАТИЮ – БЫЛА ВКЛЮЧЕНА В ЭТУ ТЕМУ НА ЛЕКЦИЯХ)

Апатия может возникнуть после длительной, напряженной, но безуспешной работы. Или в ситуации, когда человек терпит серьезную неудачу, перестает видеть смысл своей деятельности. Или когда кого-то не удалось спасти, попавший в беду человек погиб. Доминирующим переживанием является усталость, настолько сильная, что не хочется ни двигаться, ни говорить. В душе – пустота, безразличие, отсутствие сил на проявление чувств. Заметны: безразличие к окружающему, вялость и заторможенность, медленная, с большими паузами речь. Продолжительность состояния апатии – от нескольких часов до нескольких недель.

Без психологической помощи и поддержки человек из этого состояния может перейти в депрессию.

Депрессивное состояние

Депрессивное состояние может быть закономерной реакцией на событие, которое полностью изменило жизнь человека. Наличие некоторых признаков депрессивного состояния не означает непременно, что человек болен депрессией. Каждый человек как личность постоянно развивается. Временное уныние, чувство растерянности, апатия дают ценный опыт. При внешней пассивности внутри могут происходить большие и важные сдвиги. Личностное развитие имеет свои трудности и противоречия.

Неудовлетворенность собой, внутренние противоречия могут быть вызваны тем, что подошел новый этап развития.

Не всякая грусть и печаль однозначно плохи. Настроение душевно здорового человека не бывает совершенно неизменным: радость сменяется досадой, разочарованием, веселье - грустью, печалью.

Признаки депрессивного состояния. Беспокойство должны вызывать отклонения от нормального состояния, продолжающиеся более двух недель или такие, которые повторяются регулярно. При них можно отметить не только ухудшение настроения, но и изменения физического состояния (истощение сил, появление болей), изменения поведения (заторможенность, боязнь привычных форм поведения, апатия, возрастание числа ошибок в деятельности), затрудненное протекание познавательных процессов (памяти, воображения, мышления), расстройства сна; усиливается пессимистическое отношение ко многим вещам, снижается самооценка. Дают основание предполагать депрессивное состояние и другие признаки: потеря интереса ко всему, что раньше волновало и вызывало оживление, подавленность, потускнение чувств, обострение негативных переживаний — печали, вины, тревоги, страха, гнева; “давящая” и приводящая к оцепенению тоска.

Выраженность перечисленных изменений в той или другой сфере зависимости от индивидуальных особенностей. Например, депрессивное состояние может вызвать слабые изменения в эмоциональной сфере и поведении, но иметь глубокие проявления в организме, например, в сердечно-сосудистой системе, в желудке, вызвать неврит, радикулит или другие болезни.

Субдепрессивное состояние — состояние, имеющее некоторые из ряда харак­терных для депрессивного состояния признаки.

Психологическая самопомощь в преодолении депрессивного состояния

Полезно помнить, что к возникновению депрессивного состояния пред­располагают жизненные установки, нарушающие душевное равнове­сие, затруднения в самореализации, неудовлетворенность жизнью в целом. Часто подавленное настроение возникает как следствие неосо­знаваемого стрессового состояния. Депрессия нередко бывает «пере­одетым» стрессом, поэтому для многих случаев полезными будут ре­комендации по снижению напряжения. Используйте также приемы изменения настроения.

1. Не упрекайте себя за то, что не можете с обычной скоростью и ка­чеством выполнять дела. Ограничивайте количество дел, выделяйте больше времени на их выполнение. Применяйте рекомендации по уменьшению утомления.

2.Не сдерживайте слез. Плач — естественное проявление многих сильных переживаний, поэтому слез не надо стыдиться: они приносят огромное облегчение

3.Верьте, что изменения произойдут. Примите неизбежность потерь, в том числе и невосполнимых.

Используйте упражнения с мысленными образами. Произвольно создаваемые нами в воображении образы проникают в подсозна­ние и перестраивают весь внутренний мир личности. Научитесь радоваться приятным мелочам. Их не меньше, чем не­приятных, надо лишь научиться их видеть и уделять им больше внимания. Выберите из списка факторов, улучшающих настрое­ние, более всего подходящие и используйте их.

4. Толчком к изменению состояния может быть что-либо новое: но­вая обстановка, новый род занятий, перемены в профессиональ­ной или учебной деятельности.

4. Заботьтесь о других людях. В меру сил, хотя бы понемногу, начните помогать другим людям, делать им добро. Делайте это бескорыстно, польза будет в том, что улучшится ваше состояние.