5) Установки, нарушающие душевное равновесие.

«Это из-за него (нее, них...) я так себя чувствую». В этой установке преувеличена возможность других людей управлять нашими чувствами. Какой бы силой, даром они ни обладали, наши чувства рождаются в нас и зависят прежде всего от нас.

«Все (многое...) вокруг делается неправильно, на самом деле все должно быть иначе». Все правильно никогда не было и никогда не будет. Мир живет по своим законам, раздумывать о том — принимать их или нет — бессмысленно.

«Необходимо изменить другого человека (этих людей...)». Человек имеет весьма ограниченные возможности для изменения другого человека, даже близкого. Часто за искренним желанием «сделать другого человека лучше» скрыто другое стремление — сделать его более удобным для нас. Мы никого не можем изменить, кроме себя самих.

«Я должен стремиться к совершенству во всем — совершенству своей личности, отношений с окружающими, семейных отношений, ведения дел, своего жилища...». Данная установка связана с тем, что субъектом слабо осознается, насколько достижим идеал, к которому он стремится, какова, в конечном счете, будет цена. Для осознания этого следует перечислить все, чем придется заплатить за достижения идеала. Лучше выделить приоритеты и стараться достичь главных целей.

«Окружающие плохо решают мои проблемы (мало помогают...)». Никто лучше нас не решит наши проблемы. Окружающие нас люди, близкие и чужие, живут не для того, чтобы решать наши проблемы. У них есть свои проблемы.

«Я должен всем нравиться. Если окружающие не выражают своей симпатии, надо приложить все силы, чтобы добиться этого». Невозможно всем нравиться, и напрасно к этому стремиться. Окружающие могут не выражать симпатии, поскольку погружены в свои проблемы.

«Я несчастлив». Счастье не является состоянием, возникающим под влиянием внешних обстоятельств. Ощущение счастья — часть отношения человека к действительности в целом. Чувствовать, замечать и понимать свое счастье — все это зависит от готовности человека видеть себя счастливым. Ощущение счастья не может быть определено как цель, к которой человек стремится, а представляет собой скорее просто сопутствующее явление, сопровождающее достижение цели.

6) Коррекция настроения. Управление эмоциями. Управление гневом.

Коррекция настроения (рекомендации): 1) Действуйте! Постепенно наращивайте активность по поднятию настроения. 2) Не требуйте от себя безупречного поведения и выполнения каждого дела. С полной самоотдачей выполняйте только главное, все остальное делать просто добросовестно. 3) Пофантазируйте, вообразите, что вы находитесь в очень приятном для вас месте. Сделайте дыхание свободным и ритмичным. 4) Не запрещайте себе думать о чем-то тревожном или надоедливом. Лучше преобразовывать мысль, используя образы, символы или реальные предметы. 5) Учитесь отвлекаться от своих забот. При непрерывном обдумывании предстоящих дел и трудностей они не исчезают быстрее. Сделайте для себя что-нибудь приятное (музыка, пение). 6) Попробуйте улыбнуться так, как получится, главное широко 7) Не вините в своих неудачах или плохом настроении других.

Управление эмоциями (приемы): 1) Понять, какие чувства вы испытываете в данный момент. Проговаривание, называние чувств. Наблюдение за реакциями окружающих на ваши действия. 2) Не подавлять эмоции, они уходят внутри и приводят к нежелательным изменениям в психике и организме. Заметьте, какие мысли, образы и действия наиболее тесно связаны с нежелательными эмоциями, и попытайтесь их изменить с помощью воображения. 3) Анализируйте причины эмоций. Переключение внимания на причины помогает избежать фиксации переживаний. Многие причины вы можете устранить и создать условия для исчезновения нежелательных эмоций. 4) Старайтесь глубже понять свои потребности и мотивы, вызывающие неприятные чувства. Избегайте искажения “мотивировкой” - рациональным обоснованием поступка, не отражающим действительных побуждений человека. 5) Учитесь выражать чувства, не создавая неприятностей окружающим, напр. вербально.

Управление гневом:

Гнев вызывается совокупностью болезненного возбуждения (стресса) и пусковых мыслей (обвинители, обязатели). Если только один фактор, тополучатся  бесстрастные

суждения или хроническое состояние душевной боли.

Принцип личной ответственности: 1) Вы ответственны за результаты своих отношений с другими людьми. Если вы недовольны тем, как с вами обращаются, только вы сами можете изменить свое поведение таким образом, чтобы наступили желаемые перемены. 2) Если стратегия, которой вы придерживаетесь, не дает желаемого результата, нет никаких оснований для обвинений другой стороны. 3) Не «Кто виноват?», а «Что я могу сделать?». 4) Поддержка, понимание и помощь, оказываемая вам другими, зависит от вашего поведения и подходов. 5) Не надо ожидать, что окружающие изменятся или станут другими. Только если осознают, что новое поведение дает определенные преимущества. 6) Все решения сводятся к двум вариантам выбора: или вы приспосабливаетесь или выбрасываете проблемы из головы. Надо распрощаться или со своими ожиданиями, или с самими отношениями. 7) Вы не жертва. Взрослый сам выбирает роль жертвы..

Формулы самоконтроля: 1) Я в ответе за то, что происходит между нами. 2) Нет смысла обвинять, надо искать другой путь. 3) Что я сам могу сделать? 4) Я получаю ровно столько поддержки, помощи и душевного тепла, сколько позволяет мое собственное поведение. 5) Никто не изменится до тех пор, пока его не заинтересовать в переменах. 6) Как я могу заинтересовать его (или ее) вести себя по-другому? 7) Что-то может мне не нравиться, но он (она) решает именно так. 8) Каждый сам отвечает за удовлетворение своих потребностей. 9) У меня есть выбор: приспособиться или отказаться. 10) Только дети бывают жертвами; у меня же всегда есть выбор.