3) Основные ориентиры и правила личной психогигиены. Рациональные и иррациональные убеждения (суждения).

Личная психогигиена – одна из форм самосовершенствования. Ориентиры и правила – развитие протективных качеств, саногенное отношение к действительности, позволяющее преодолевать трудности, регулировать напряжение, сохранять свободу поведения, выбирать стиль жизни, жить благополучной жизнью. Самореализация, полноценное развитие личности.

Рациональная жизнь включает в себя такие аспекты, которые способствуют достижению выбранных целей и предполагает поддержание разумного баланса между удовольствиями «здесь и теперь» и удовольствиями более длительного действия, получаемыми за счет дисциплины в настоящем. Рациональные убеждения — оценочные суждения выражаются в форме желаний, предпочтений, потребностей, симпатий и антипатий. Отрицательные эмоции (сила которых связана со значимостью желания) расцениваются как реакции на негативные события и не оказывают значительного влияния на процесс постановки новых целей или задач.

“Саморазвитие. Философское, ироническое отношение к событиям. Получение удовольствия от небольших радостей. Оптимизм. Переживание успеха”.

Иррациональные убеждения абсолютные и выражаются в форме «должен», «следует», «обязан». Они приводят к отрицательным эмоциям (депрессия, тревожность, вина, гнев), которые в основном препятствуют постановке цели и ее достижению, и ведут к непродуктивным формам поведения (уход, откладывание, алкоголизм, злоупотребление лекарствами).

“Несовершенство мира. Это из-за него я так себя чувствую. Все вокруг делается неправильно. Необходимо изменить другого человека. Я должен стремиться к совершенству во все. Окружающие плохо решают мои проблемы. Я должен всем нравиться. Я несчастлив”

4) Характеристики стиля жизни, укрепляющие психологическую устойчивость. Целительная самонастройка.

Характеристики. Вера: (Фромм) иррациональная – эмоциональное подчинение авторитету, вера в абсолют. Рациональная – независимое убеждение, основанное на опыте, вера в себя, в других. Первостерпенное значение имеет не предмет, а она сама, как качество устойчивости. (Эриксон) Религиозная вера поддерживает развитие эго "базальное доверие". Уверенность в межличностном взаимодействии – выражение своих мыслей и чувств в соц. приемлемой форме, готовность принимать ответственность. Цель уверенного поведения – самоактуализация.

Активность. 1) Направленность на познание и самопознание, проявляется в готовности повышать свою психологическую компетентность, находить средства для самосовершенствования, обучаться приемам саморегуляции. 2) Направленность на деятельность: достижения свидетельствуют об успешности самореализации, повышают самооценку и самоуважение. Поглощенность деятельностью способствует частым и длительным состояниям вдохновения, производит саногенное влияние на многие сферы психики. 3) Интеракционная направленность - направленность на межличностное взаимодействие или усиление социальных связей, социального влияния. Принятие самоценности межличностного взаимодействия, радости со-бытия.

Целительная самонастройка (ориентиры):1) Радость от саморазвития делает его успешнее. Усвоить позитивные установки и избавляться от негативных. Постепенное продвижение. Укрепление воли. Адекватность самооценки. Уверенность в себе. Право личности быть самим собой. 2) Философское отношение к событиям - видеть ситуации в более широкой перспективе, со стороны. 3) Восприятие событий с иронией, развивать чувство юмора - смех полезен. 4)Ощущать удовольствие от небольшой сегодняшней радости. 5) Позитивное восприятие событий. Сосредоточение на перспективных путях решения проблем, на достоинствах людей. 6) Не переживать по поводу тех неприятностей, которые еще не наступили, т.к. они могут и не наступить. 7) Научиться достигать успеха - планировать работу, цели разделять по времени и описывать критерии достижения.