29. Способы развития памяти. Для развития памяти нужно:

• Обеспечить достаточное насыщение кислородом крови.

• Достаточно спать.

• Не курить.

• Избегать алкоголь.

• Питаться правильно.

Способы развития памяти:

1. Желая что-то запомнить, сосредоточься на процессе запоминания. Слушайте, обдумывайте, проводите параллели с собственной жизнью или с уже полученными знаниями. Чем больше ваших собственных мыслей и чувств “зацепится” за информационный поток, тем больше шансов запомнить то, что действительно важно.

2. Если что-то забыли, прежде чем тут же лезть в нужную папку, словарь, Интернет или телефонную книгу, в течение нескольких минут попытайся вспомнить забытое сами.

3. Если вам нужно запомнить что-то важное, создайте в уме в связи с этим некоторый образ, возможно смешной или забавный. Мозгу намного легче запомнить что-то необычное. Можно даже нарисовать возникший образ.

4. При запоминании чисел удобнее всего либо запоминать их, разбив на небольшие группы, либо попытаться выстроить в сознании какие-либо ассоциации.

5. Можно попытаться объяснить другому человеку то, что нужно запомнить или понять вам самим. Мозг будет лучше запоминать информацию, если вы будете ее проговаривать.

6. Свободное время посвятите решению в уме простейших арифметических задач.

7. Ежедневное прокручивайте в уме все события минувшего дня.

8. Читайте книги — это полезно! Читая, мозг концентрируется, непроизвольно запоминает детали.

9. Учите стихи.

10. Невыгодно учить “на завтра” или “до экзамена” и т.п. Если вы поставите при запоминании стрелку на “вечно”, то выиграете.

11. Повторение – мать учения. Только повторять лучше не пять раз подряд сразу после прочтения, а в течение пяти дней по одному разу, на ночь.

12. Изучайте иностранные языки.

30. Способы управления эмоциями.

1. Выявление и обозначения эмоций. Для этого нужно наблюдать и описывать (можно письменно):

1) события, которое породило эмоцию; 2) значения, которое придается этому событию; 3) ощущений от этой эмоции — телесные ощущения и т. д.; 4) выраженного в движениях поведения, которое возникло благодаря этой эмоции; 5) влияния этой эмоции на ваш личный функциональный статус.

2. Выявление цели выражения эмоции (уведомление окружающих, оправдание собственного поведения и т.д.).

3. Снижение чувствительности до уровня «эмоциональной разумности». Для этого необходимо сбалансированно питаться, спать достаточное количество времени, делать подходящую зарядку, воздерживаться от психотропных веществ.

4. Увеличение количества событий, приносящих положительные эмоции. Для этого нужно обращать больше внимания на положительные события, происходящие в вашей жизни, найти хобби, встретиться с друзьями и т. д.

5. Метод допуска страданий

Когда вы чувствуете гнев, печаль или тревогу, вам кажется, что нужно срочно делать что-то, что остановит или притупит эти невыносимые отрицательные эмоции. На самом деле, состояния с сильными отрицательными эмоциями можно перенести. Предпринимая импульсивные действия, от переполняющих вас отрицательных эмоций, вы только ухудшаете положение дел.