Глава IV

КРАТКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА УПРАЖНЕНИЙ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ II СТУПЕНИ. В основе классического метода аутогенной тренировки II ступени лежат некоторые принципы, заимствованные И. Шульцем из практики «Раджа-йоги». Сам Шульц аутогенную тренировку II ступени считал основным курсом, способствующим полному восстановлению и укреплению психосоматического здоровья обучающегося, а шесть упражнений I ступени рассматривал лишь как подготовительный этап для освоения аутогенной медитации.

По мнению И. Шульца, во время аутогенной медитации происходит «самоочищение» (катарсис) подсознания обучающегося, вследствие чего и наступает его полное выздоровление. Однако, по нашим наблюдениям, уже при освоении навыка произвольного расслабления скелетной мускулатуры и погружения в «аутогенное состояние» у тренирующегося появляется так называемые аутогенные разряды, которые в действительности объективно способствуют улучшению его психосоматического здоровья, По этой и по некоторым другим причинам мы лишь условно подразделяем аутогенную тренировку на ступени. Переход от первой ко второй ступени в нашем обучающем курсе происходит плавно и незаметно, так как уже на стадии освоения первой ступени мы используем некоторые методические приемы второй. Например, при хорошем освоении первого упражнения I ступени мы даем тренирующемуся задание несколько раз мысленно повторить текст: «Небо… небо… небо… голубое, голубое небо…».

Находясь в состоянии аутогенного погружения, повторяя много-много раз данную фразу, обучающийся обязательно образно представляет себе (визуализирует) голубое небо. После возникновения устойчивого образа голубого неба тренирующемуся предлагается представить себя свободно парящим в этом голубом небе, причем в образе любой птицы. Один-два часа такого «парения» дают такой колоссальный отдых всему организму, эффект от которого не поддается никакому сравнению. Такой эффект не наблюдается даже после нормального 8-9-часового ночного сна. Выполнение на ночь данного упражнения не рекомендуется, так как тренирующийся даже после получасового парения уже не сможет уснуть. Это упражнение достаточно сложное и с первой попытки удается далеко не всем обучающимся, но его более слабый по эффекту эквивалент удается всем без исключения. Эквивалент данного упражнения заключается в образном представлении себя не парящим в голубом небе, а свободно, расслабленно лежащим на спине на голубовато-зеленоватой глади моря и глядящим в бездонную голубизну неба. Волны слегка покачивают ваше тело, вам легко, тепло и приятно.

Следует отметить, что вариаций с голубым цветом достаточно много. Например, представление того, что вас окутывает «голубой туман», который приятно холодит кожу, приятно обволакивает ее, что вы пропитываетесь голубым цветом насквозь, улучшает цвет вашей кожи, убирает различные высыпания и молодит ее. Улучшается также работа внутренних органов, и иногда исчезают вялотекущие воспалительные процессы. В качестве казуистики можно привести пример, когда женщина 37-ми лет (в течение 13 лет замужества жила супружеской жизнью только со своим мужем) не могла забеременеть из-за имеющегося воспалительного процесса, не поддававшегося никаким фармакологическим и физиотерапевтически методам лечения. У мужа (35 лет) никаких отклонений в половых функциях не выявлено. Освоение общего курса I ступени аутогенной тренировки, использование упражнений с голубым цветом, а также «проведение тепла» из области солнечного сплетения к детородным органам и повторение специальных, направленных на избавление от воспалительного процесса формул цели позволили нашей пациентке зачать, выносить и родить здорового, полноценного ребенка.

Как было изложено выше, при разучивании пятого упражнения первой ступени мы также использовали методические приемы II ступени аутогенной тренировки (вспомните: «апельсин… оранжевый апельсин…»). Кроме того, мы разрешаем обучающемуся находиться в состоянии аутогенного погружения до 30-40-50 минут и более буквально с самого начала освоения курса аутогенной тренировки I ступени. А основной упор в аутогенной тренировке II ступени как раз и делается на 30-60-минутном удержании состояния аутогенного погружения при наличии «раздражающих» помех типа яркого света, шума. При этом тренирующийся должен как бы со стороны уметь наблюдать свои «аутогенные разряды», то есть овладеть навыком пассивной медитации. В целом же II ступень тренировки по И. Шульцу состоит из 6 основных и одного заключительного упражнений.

Сутью первого упражнения является овладение навыком фиксации своего внимания на спонтанно возникающих во время аутогенного состояния цветовых картинах (визуализация цвета). То есть тренирующийся обучается вначале «видению» спонтанно возникающей хаотической смены цветов, а затем выделению из «хаоса» какого-либо определенного цвета и удержанию его «в поле своего зрения», то есть превращению выбранного цвета в доминирующий и постепенно вытесняющий все остальные.

Второе упражнение заключается в овладении навыком, уже безотносительно к спонтанно возникающим цветам, «видеть» любой заданный преподавателем или самим тренирующимся цвет. При «визуализации» того или иного цвета тренирующийся также должен научиться анализировать воздействие данного цвета на свое психоэмоциональное состояние с целью дальнейшего использования приобретаемого навыка в сознательной коррекции своего психоэмоционального состояния, то есть свободно вмешиваться в работу высшей нервной деятельности своего организма.

Аутогенные разряды, помимо цветовых ощущений, приносят также спонтанную «визуализацию» неодушевленных и одушевленных объектов. Сутью третьего упражнения является овладение навыком визуализации любого конкретного неодушевленного предмета (методический подход такой же, что и в случае работы с цветом). В результате от тренирующегося требуется научиться четко и ясно, вплоть до мельчайших подробностей, «видеть» заданный предмет.

Четвертое упражнение заключается в овладении навыком «опредмечивать» (объективизировать) любые абстрактные понятия типа «истина», «бесконечность», «счастье». По мнению И. Шульца, это упражнение позволяет бессознательному более свободно проявляться, и тем самым психоэмоциональное состояние обучающегося становится достаточно хорошо управляемым с помощью сознания.

Пятое упражнение является как бы непосредственным продолжением четвертого (в смысле лучшего выявления подсознательного). Оно состоит в пассивной концентрации внимания на всплывающих из подсознания специфических ощущениях, эмоциональных переживаниях, связанных с возникновением сильных желаний. В дальнейшем тренирующемуся предлагается научиться «видеть» себя в центре какой-либо «облагораживающей» подсознание ситуации.

Шестое упражнение заключается в овладении навыком визуализации живых объектов. Сначала надо научиться «видеть» индифферентные для вас персонажи типа «землекоп», «токарь», «летчик», затем научиться концентрироваться на «видении» своих знакомых и близких. Причем в данном случае не должно присутствовать никаких искажений, навязываемых вам подсознанием, и оно (видение) не должно быть общим, поверхностным, а должно быть конкретным, очень близким к реальности.

К этому упражнению мы обычно добавляем обучение навыку «организовать диалог» с любым конкретным лицом на интересующую вас тему. Эта добавка хорошо помогает при улаживании конфликтов на работе или со своими близкими, а также помогает не теряться в ответственных случаях, когда от предстоящей реальной встречи и беседы зависит принятие важных для вас решений. В подавляющем большинстве случаев диалог, отработанный в состоянии аутогенного погружения, способствует положительному решению стоящего перед вами вопроса.

И, наконец, седьмое упражнение, названное И. Шульцем «ответ бессознательного», заключается в том, что тренирующийся в состоянии аутогенного погружения задает себе так называемые извечные вопросы, «мучающие» сознание любого человека: «Кто Я такой?»,»В чем цель моей жизни?«, «Чего Я хочу?». В ответ на поставленные вопросы, по утверждению И. Шульца, возникает цепочка ассоциативных картин. Например, одна из пациенток И. Шульца на вопрос «Кто Я?» увидела себя девочкой-дошкольницей, играющей в песке, ощутила чувство одиночества, и у нее возникли мысли об одиночестве, в сущности, любого человека. Затем она увидела своего отца на смертном одре, далее — распятого Христа. В конце медитации, как считает Шульц, у нее появилось истинное понимание смысла жизни и своего места в ней.

Таким образом, мы кратко ознакомили вас со II ступенью аутогенной тренировки по классической методике И. Шульца с некоторыми собственными дополнениями. К этому остается лишь добавить, что простора для творческого подхода как к первой, так и ко второй ступеням аутогенной тренировки достаточно много. Принцип аутогенной медитации можно плодотворно использовать, как было показано выше, начиная с самых первых этапов освоения аутогенной тренировки I ступени. В следующей главе мы познакомим вас с использованием данного принципа в новом, разработанном нами способе проведения ауторефлексотерапии с помощью приобретенных обучающимися навыков аутогенной тренировки. К оглавлению ↑