Глава II

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ И ДРУЖЕСКИЕ СОВЕТЫ ТЕМ, КТО РЕШИЛ САМОСТОЯТЕЛЬНО ОСВОИТЬ СИСТЕМУ УПРАЖНЕНИЙ ПО АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКЕ. Дорогой читатель! В отличие от многих апологетов аутогенной тренировки, мы, основываясь на фактических данных, считаем, что аутогенную тренировку можно освоить и самостоятельно, только подобное изучение предъявляет высокие требования к личностным качествам занимающегося. Какие это требования?

Во-первых, занимающийся должен четко представлять себе возможности и ограничения аутогенной тренировки. Во-вторых, определить свою конкретную цель (что он хочет получить от освоения упражнений аутогенной тренировки), и, в-третьих, повысить свой общий уровень знаний в некоторых специальных областях медико-биологических и психологических наук.

В данной главе мы попытаемся дать определенные знания занимающемуся с тем, чтобы он при обращении к специальной литературе уже более или менее свободно в ней ориентировался. Наше путешествие в страну Познания начнем с рассмотрения психологических аспектов поведения человека с точки зрения его потребностей.

Поведение человека формируется в результате его взаимодействия с окружающей средой при удовлетворении тех или иных его биологических и социальных потребностей и представляет собой определенный, с оттенком индивидуальности тип реакций. Многие реакции человека обусловлены так называемым подсознанием, то есть «неосознаваемой сферой» его высшей нервной деятельности. Как правило, человек очень часто не может объяснить, почему тот или иной объект или то или иное явление ему глубоко антипатичны или, наоборот, очень приятны. Неосознаваемая сфера высшей нервной деятельности постоянно вторгается в наши повседневные поступки и во многом их формирует. Получая сведения от окружающей действительности (внешней и внутренней среды своего организма) через сенсорные каналы, человек часто как бы не пропускает данную информацию через свое сознание. Однако она обязательно фиксируется в памяти и может влиять на его поведение. Каждому из нас приходилось бывать в ситуации, когда, не сознавая полученную информацию, мы говорим: «Я не знаю почему, но чувствую, что это так». С одной стороны, по предположению исследователей, в качестве «подсознательной информации» могут служить воспринимаемые человеком локальные изменения различных физических полей типа гравитационного, геомагнитного, акустического (кстати, ведь никого не удивляет умение животных предчувствовать землетрясение, отыскивать воду). С другой — индифферентные воздействия в данный момент (например, при чтении увлекательной книги человек может абсолютно не замечать шума дождя за окном или звуков радио и изображения на экране телевизора, хотя его органы чувств обязательно фиксируют данную информацию).

Какой сферой высшей нервной деятельности (осознанной или неосознаваемой) не было бы обусловлено поведение человека, потребности есть основа, движущая сила и цель данного поведения. Так что же такое потребности? Сами по себе потребности вытекают из самой сути и организации живого, а их разнообразие и качество зависит от уровня организации живого, а по отношению к человеку — от уровня его интеллектуального и духовного развития. В самом общем виде потребности бывают биологические, социальные и идеальные. К биологическим (витальным) относятся: потребность в пище, воде, сне, температурном комфорте, экономии сил. Последняя при своем гиперразвитии может превратиться в элементарную лень, а при оптимуме своего развития — превратить человека в талантливого изобретателя.

Социальные потребности —это потребность принадлежать к той или иной социальной общности и занимать в ней определенное место. Недостаточное удовлетворение данной потребности, (с точки зрения самого индивида) очень сильно сказывается на психоэмоциональный устойчивости человека и, в конечном итоге, здоровье организма в целом. Социальные потребности подразделяются на потребности «для себя» и потребности «для других». Гармоничное сочетание потребностей в конкретной личности свидетельствует о ее социальном благополучии и отличном физическом и духовном здоровье. Большое значение в сохранении последнего имеет удовлетворение потребности во внимании, уважении и любви окружающих к собственной персоне. Очень часто (особенно у женщин) гипертрофия данной потребности превращается в кокетство. Психологические исследования этапов развития ребенка показали, что потребности, обусловливающие привязанность и боязнь одиночества, не являются производными от потребности в пище или ранней сексуальности, как полагал З. Фрейд, а имеют вполне самостоятельное происхождение. Если функции кормления, смены пеленок и функции «эмоционального» общения с ребенком (улыбки, «разговоры», ласки, игры) разделить между двумя конкретными лицами, то ребенок привязывается к человеку, выполняющему функцию «психологического контакта» и остается совершенно равнодушен к лицу, бесстрастно удовлетворяющему его витальные потребности.

Идеальные потребности — это присущие человеку потребности в познании окружающего мира и своего места в нем, познании смысла жизни и назначения своего существования на земле. Данные потребности происходят от универсальной потребности в информации, изначально присущей всему живому. Потребность в информации обусловливает необходимость ее удовлетворения даже безотносительно к практическому удовлетворению каких-либо биологических и социальных нужд. Некоторая гипертрофия (не перерастающая в патологию) данной потребности преобразует человека в талантливого, гениального исследователя. Постоянное, адекватное удовлетворение ее делает человека невосприимчивым к неблагоприятным факторам окружающей среды, способствует сохранению телесного здоровья, молодости духа и наполняет жизнь человека глубоким смыслом.

Удовлетворение любой из перечисленных выше потребностей требует информации о путях и способах достижения цели. Чем полнее или избыточнее данная информация, тем полнее удовлетворение той или иной потребности и качественный результат ее удовлетворения. Именно поэтому мы добиваемся осознанного освоения упражнений аутогенной тренировки, которое невозможно (или будет очень низкого качества) без понимания их физиологической сущности и механизмов действия на организм, В свою очередь все 3 типа потребностей делятся на две разновидности: сохранения и развития. Потребность сохранения удовлетворяется в пределах существующих на данный момент норм, потребность развития всегда превышает эти нормы. Например, идеальная потребность сохранения удовлетворяется освоением уже существующих знаний, а развития — побуждает познавать еще никогда и никем не познанное. Освоение упражнений аутогенной тренировки способно удовлетворять как первую, так и вторую потребности. Первую — по вполне понятным причинам, а вторую — в силу индивидуальности и, в известном смысле, новизны любой отдельно взятой человеческой личности и, соответственно, априорной неизвестности механизмов функционирования его высших интеллектуальных и духовных сфер. Взаимодействие обеих потребностей с окружающей реальностью всегда влечет за собой возникновение двух противоположных, но неразрывно взаимосвязанных типа эмоций: положительную эмоцию и отрицательную.

Патологическая гипертрофия потребности развития (стремление к ценностям, в принципе недосягаемым для данной конкретной личности) вызывает отрицательные эмоции (зависть, раздражение, тоску). Положительные эмоции (радость, гордость) возникают при удовлетворении нормально функционирующей потребности развития. Степень развития и внутренние взаимоотношения всех перечисленных выше основных потребностей и делают человека индивидуальным (неповторимой личностью), а основу его характера составляют индивидуальные особенности силы и степени удовлетворения двух дополнительных потребностей: потребности в вооружении и потребности в преодолении. Последняя обычно именуется волей, а при ее гипертрофии перерастает в упрямство, когда преодоление происходит не с какой-то определенной, имеющей значение целью, а становится преодолением ради преодоления, то есть положительная эмоция от процесса преодоления неадекватно велика. При хорошем удовлетворении потребности в вооружении человек обычно очень спокоен в критических ситуациях, умеет мгновенно и ясно оценить создавшуюся опасную ситуацию и быстро разрешить ее (черта характера — решительность). Подобный человек по-настоящему добр и снисходительно относится ко многим недостаткам окружающих. По ходу освоения упражнений аутогенной тренировки уровень вооруженности занимающегося значительно повышается. Соответственно, увеличиваются все его потенциальные возможности для решения любой стоящей перед ним задачи.

Следует учесть, что потребности как таковые, определяющие характер и стереотип поведения личности, не есть нечто цельное, застывшее, раз и навсегда определенное для каждого конкретного человека, а суть напряженное динамическое взаимодействие с заменой одних потребностей другими, со смещением приоритетов в удовлетворении и иерархических акцентов при их столкновении. Так как от адекватного удовлетворения тех или иных потребностей полностью зависят физическое и психическое здоровье каждого человека, а также его социальное благополучие, то руководитель курсов тактично, незаметно для пациента корректирует по возможности схему иерархических взаимоотношений его потребностей. Осваивающему самостоятельно курс аутогенной тренировки на основе изложенного предстоит самому сознательно строить иерархию своих потребностей с целью успешного продвижения по пути укрепления своего здоровья и расширения своих интеллектуальных и духовных возможностей. На заре возникновения и развития человеческого общества возник и совершенствовался институт предъявления ответственности человеческому индивиду за совершенные им поступки, и почти никакая ответственность не грозила человеку за образ его мыслей. Постепенно, по мере развития человеческого общества, когда демократические институты соответствуют интересам все большего количества людей, составляющих общество, акцент ответственности, расширяясь, охватывает уже не только поступки, но образ и строй мыслей. Происходит это не по воле случая, а по объективным законам эволюции. Некогда декларативно провозглашаемая истина, что ценнее человеческой жизни ничего на земле нет, начинает обрастать плотью и постепенно внедряется в сознание все большего количества людей. Объективные результаты совместных исследований психологов, биологов и медиков доказывают, что мысли человека в зависимости от их содержания являются для него как отличным трамплином, способным поднять его психосоматическое здоровье на недосягаемую ни для каких внешних неблагоприятных обстоятельств высоту, так и тем ненадежным камнем на вершине скалы, ступив на который, он летит в тартарары.

Именно осознание человеком того факта, что Земля ограничена в пространстве и времени и является единым родным домом всех людей, проживающих на ней и объединенных в ноосферу,— и стало фактором, обладающим в живую плоть некогда декларативно провозглашенную истину о сверхценности каждой Человеческой Личности и приоритете истинно человеческих ценностей в интересах всего человечества в целом и каждого индивида в отдельности. Отсюда вытекает, что каждый Человек — уникальная самоценность и ответственен перед всем обществом и перед собою лично, как неотъемлемой частью этого общества, за состояние своего психосоматического здоровья.

Психосоматическое здоровье человека зависит от адекватного удовлетворения его потребностей, а оно (удовлетворение) в свою очередь — от сформированной иерархии потребностей. Формирование иерархии и взаимодействие внутри нее человеческих потребностей определяется в основном духовностью человека, то есть его идеальным «Я», определяющим образ и направленность человеческих мыслей. Вы, конечно, можете возразить, что это является еще одним из многих теоретических построений, очень похожим на утопию. Однако существует крылатое выражение «нет ничего практичнее хорошей теории», и мы попытаемся в этом вас убедить.

Первое, чего мы пытаемся добиться в своей практике,— это адекватного удовлетворения потребности обучающегося в вооруженности. Помните, что во многом только благодаря одной очень краткой, но несокрушимо могущественной формуле цели «Я могу!», Ханес Линдеман сумел осуществить почти невозможное. Почти невозможного — полного излечения шизофрении — добивается и Г.Н. Сытин, находя пути к адекватному удовлетворению потребности в вооруженности своих пациентов путем очень тщательно, психологически грамотно подбираемых формул цели. Так зачем ждать болезни, чтобы прибегнуть к этому мощному средству? Не лучше ли использовать его ежедневно для укрепления своего психосоматического здоровья и беспредельного совершенствования своей души?!

Состояние нашего психосоматического здоровья, тонких движений души, мыслей и эмоций достаточно однозначно отражается на текущем своеобразии рисунка тонуса скелетных «позных» и мимических мышц. Животные и некоторые проницательные люди «читают» этот рисунок совершенно свободно. На бессознательном уровне этот рисунок читает каждый человек. Вы никогда не задумывались над вопросом: почему одни люди постоянно являются «козлами отпущения», а с другими никогда ничего подобного случиться не может? Ответ очень прост: все видят степень вооруженности (удовлетворения потребности в вооружении, которая не всегда прямо пропорциональна наличному объему бицепсов) человека по выражению его лица и самой осанки, причем сыграть высокую степень вооруженности достаточно сложно, так как удовлетворение данной потребности требует кропотливого, неустанного труда. Как же повысить качество удовлетворения потребности в вооруженности? Наряду со многими общеизвестными способами, мы предлагаем применение соответствующих формул цели.

Составление действенных формул цели — это целая наука, пока еще недостаточно разработанная. Удачная попытка научно обоснованного составления и подбора формул цели для соответствующих патологических состояний организма сделана, как мы уже упоминали, Г.Н. Сытиным в его книге «Метод СОЭВУС» (исцеляющие настрои). Из нашей многолетней практики преподавания аутогенной тренировки вытекает, что для освоения определенных формул цели следует подбирать и определенное время суток. Мы всегда советуем слушателям перед засыпанием произносить следующую формулу цели: «Дневные заботы уходят, я спокоен, с удовольствием засыпаю, проснусь свежим, бодрым, выспавшимся, полным сил, энергии и радости». Утром, сразу после просыпания: «Мои силы за ночь удесятерились! Я полон энергии! Готов с удовольствием выполнять предстоящую мне работу. Я весь полон ощущением радости жизни и благодарности за свое существование. Мне все по плечу, я все могу. Я МОГУ!!!» Во время совершения утреннего туалета перед зеркалом: «Я могу! (одновременно всматриваетесь в свое лицо и добиваетесь полной убедительности выражения всемогущества). Я волевой! Сильный! Умный! Я по-настоящему добрый (опять обязательное построение своего лица соответственно смыслу произносимой фразы). Я очень люблю свою маму… (идет перечисление всех членов семьи и опять обязательное построение своего лица) Меня очень любят и уважают мои… (идет перечисление и опять построение своего лица). Я красивый, добрый, умный, сильный. Я все могу! Я благожелателен ко всем окружающим меня людям. Все люди благожелательны ко мне». Для женщин можно добавку: «Я женственна, привлекательна, я красива. Своей красотой и привлекательностью я доставлю удовольствие окружающим. Все по отношению ко мне вежливы и обходительны». Перед выходом из дома, в транспорте, на работе: «Я благожелателен к окружающим. Все люди благожелательны ко мне (соответствующая осанка и выражение лица). Я красив, умен, силен и по-настоящему добр. Я все могу! Я с удовольствием иду на работу. Работа мне нравится. Она доставляет мне радость. Я радуюсь каждому успеху моих коллег. Мои коллеги любят и уважают меня». По пути с работы домой: «Как прекрасно небо (обязательно посмотреть и почувствовать!). Прекрасны деревья, дома. Меня ожидает радость встречи с семьей. Жизнь прекрасна и удивительна».

Формулы цели могут быть направлены на решение определенных, конкретных задач. Например, перед началом занятий по аутогенной тренировке: «Я готов к занятиям. Я весь внимание и сосредоточенность. Итак, я готов. У меня все получится. Я начинаю!». В формулах цели очень нежелательно употребление глаголов с частицей «не» типа: «Я не боюсь». Для убедительности предостережения напомню эпизод из Ходжи Насреддина: «Не думайте об обезьяне с красным отвратительным задом!». Вы, конечно, вспомнили, чем все это закончилось.

Мы уделили столько внимания проблеме удовлетворения человеческой потребности в вооруженности, поскольку это является одним из самых необходимых условий для продвижения личности по пути самосовершенствования, когда она стоит в самом его начале пути. Однако при помощи формул цели и образных представлений можно достичь адекватного удовлетворения любых других потребностей, в том числе и витальных (биологических). Например, чувство голода можно временно убрать при помощи следующей формулы цели и образного представления: «По моему пищеводу растекается приятное тепло. Тепло распространяется по стенкам желудка и кишечника (при этом можно представить, как вы глотаете теплую манную кашу, как она проходит по пищеводу, по часовой стрелке размазывается по стенкам желудка и кишечника)». Заканчивая на этом наш краткий экскурс в психологию, еще раз акцентируем ваше внимание на том, что воля (потребность преодоления) взращивается и укрепляется лишь за счет положительных эмоций, возникающих в качестве вознаграждения за акт преодоления, а разрушается — за счет негативных. И последнее: учитесь радоваться красоте и успехам других людей без малейшего чувства зависти и желания присвоения. Приобретение свойства радоваться в принципе разрушит все барьеры на пути вашего духовного восхождения и откроет перед вами самые величайшие радости на земле: радость жизни, радость любви и радость творчества.

А теперь спустимся на землю и обозначим цель и, по возможности, физиологическую сущность каждого из шести упражнений I ступени аутогенной тренировки. Техника выполнения упражнений будет дана в следующей главе.

Аутогенная тренировка основана на сознательном повторении определенных вербальных формулировок, которые посредством обратной связи через ассоциативные области центральной нервной системы способны вызывать объективные сдвиги физиологических процессов практически в любой из функциональных систем организма. Преимущество аутогенной тренировки заключается в том, что она позволяет не только целенаправленно управлять соматическими и вегетативными функциями, но и вмешиваться в работу высших психических функций человека. Поразительным примером такого вмешательства является упомянутый выше случай, изложенный в книге Х. Линдемана «Аутогенная тренировка».

Для управления высшими психическими функциями человека предназначена в основном II ступень Аутогенной тренировки. Отметим, что уже на стадии освоения 6 упражнений I ступени происходят серьезные перестройки в работе высших психических функциональных систем организма, особенно в сфере эмоционально-волевого проявления личности, В частности, этому способствует снижение невротизации личности за счет разрыва замкнутых цепей застойных патологических очагов возбуждения, где сигналы от проприорецепторов мимической мускулатуры, позных тонических мышц, мышц шейно-плечевого пояса и кистей рук, поступая через релейные ядра таламуса в соответствующие области сенсомоторной коры, вновь, но уже в виде эфферентных сигналов возвращаются к соответствующим мышечным группам, поддерживая их неадекватный тонус и соответствующую импульсацию от проприорецепторов в сенсомоторные области коры головного мозга. Длительная фиксация неадекватного тонуса перечисленных групп скелетной мускулатуры пока еще практически неизученными способами, но достаточно очевидно влияет на психоэмоциональное состояние человека и может быть причиной возникновения многих так называемых психосоматических заболеваний организма.

В последнее время к разряду психосоматических заболеваний относят большинство известных нозологических единиц, вплоть до язвенной болезни двенадцатиперстной кишки и ОРЗ. Такой взгляд на ведущую роль психогенного фактора в возникновении многих заболеваний организма имеет под собой достаточно реальную почву. Хотелось бы отметить следующее: любая активная психическая деятельность обязательно имеет соответствующее эмоциональное сопровождение; эмоции обязательно имеют свой вегетативный компонент проявления, а адаптационно-трофическую функцию вегетативной нервной системы доказывать не приходится.

Таким образом, высшие психические функции человека являются не только инструментом творческого созидания и преобразования (инструментом сознательной эволюции) окружающей нас действительности и самого человека как части этой действительности, но и причиной многих психосоматических болезней.

Отсюда вполне объяснимым является факт неудовлетворенности многих практических врачей и самих пациентов результатами лечения психосоматических заболеваний организма. Обычно к лечению этих заболеваний приступают, когда они уже перешли в хроническую форму. Фармакологические средства, физиотерапия и другие способы традиционной медицины направлены на устранение симптомов заболевания, в лучшем случае на устранение патологического очага, а причина возникновения патологии, находящаяся в сфере проявлений высших психических функций человека, остается для традиционной медицины практически недоступной. Исходя из высказанной точки зрения, можно понять глубокое убеждение практических врачей о неизлечимости многих хронических заболеваний.

Во многих странах, а в последнее время и у нас, начинают осознавать ведущую роль психогенного фактора в возникновении многих заболеваний, расширяют сеть психотерапевтической помощи и используют лечение с помощью психоанализа. Вместе с тем, несмотря на высокую эффективность психотерапевтических методов и психоанализа в профилактике и лечении многих психосоматических заболеваний, в стороне остается обучение пациента сознательному вмешательству в сферу своих высших психических функций с целью сохранения здоровья в любых непредвиденных ситуациях, совместимых с жизнью, и постоянного самосовершенствования личности. Решению указанной задачи в большей степени может способствовать метод аутогенной тренировки.

Первое упражнение аутогенной тренировки служит двум основным целям: восстановлению адекватного рисунка тонуса скелетной мускулатуры с одновременным разрушением застойных патологических очагов возб уждения в центральной нервной системе, связанных с длительной фиксацией неадекватного тонуса разных групп скелетной мускулатуры. и приобретению навыка погружения в аутогенное состояние.

Основным правилом выполнения первого упражнения должно быть соблюдение следующих условий: не прерывать занятия во время так называемых аутогенных разрядов; внушаемое чувство тяжести должно быть приятным, во всяком случае, не должно сопровождаться негативными эмоциями; выход из состояния релаксации, за исключением вечерних занятий непосредственно перед сном, должен заканчиваться сознательным повышением тонуса всех групп мышц за счет формул цели и физических усилий и активацией симпатического отдела вегетативной нервной системы за счет коротких энергичных дыхательных упражнений. Несоблюдение хотя бы одного из этих условий, как мы убедились на своем опыте преподавания, влечет за собой или уход обучающегося из группы вследствие неудовлетворенности результатами своих занятий, или, в худшем случае, изменение проявлений его высших психических функций с акцентом в сторону депрессии. При соблюдении указанных условий у большинства наших слушателей, как правило, нормализовался сон, исчезали головные боли, улучшалось общее самочувствие и повышался интерес к активной, полноценной жизни.

Освоение второго упражнения обычно затруднений не вызывает, так как обучающимся уже приобретен навык самовнушения, Кроме того, по ходу освоения первого упражнения во время достаточно глубокой мышечной релаксации происходит падение тонуса резистивных сосудов, увеличение капиллярного русла и, соответственно, прилив тепла к поверхности кожи. Остается приложить немного настойчивости — и второе упражнение также освоено. Оно имеет множество полезных для общего самочувствия моментов, на которых мы обязательно заостряем внимание обучающегося, После приобретения устойчивого, легко воспроизводимого навыка «проведения тепла» по пищеводу, желудку, тонкому и толстому кишечнику у всех без исключения обучающихся, у которых наблюдались такие заболевания, как гастрит и язвенная болезнь, симптомы заболеваний полностью исчезали. У многих исчезали также и явления колита. Освоение навыка «излучения тепла» из суставов, позвоночника и болезненных групп мышц снимало или намного ослабляло боли в суставах, сопутствующие таким заболеваниям, как артрит и артроз. Исчезали также мышечные боли, по-видимому, за счет ослабления местных отечных явлений. Проведение тепла от кончиков пальцев левой руки до левой половины груди снимало боли или чувство тяжести в области сердца и выводило обучающегося на новый эмоциональный уровень восприятия. У трех наших пациентов с диагнозом «арахноидит» симптоматика данного заболевания после полного освоения первых двух упражнений аутогенной тренировки полностью исчезла и не возобновлялась в течение 5 лет, когда они находились под нашим наблюдением.

Целью третьего упражнения является установление оптимального уровня питания сердечной мышцы и осуществление контроля над резкими колебаниями настроения. Как уже упоминалось, ток крови в миокарде осуществляется в основном во время диастолы, а увеличение частоты сердечных сокращений происходит большей частью за счет времени диастолического, то есть при увеличении нагрузки на сердце снабжение кровью миокарда происходит в худших условиях. Поэтому овладение навыком сознательного управления силой и частотой своих сердечных сокращений является важным фактором сохранения собственного здоровья при высоких эмоциональных и физических нагрузках, часто встречающихся в обыденной жизни. Следует отметить, что это упражнение наиболее трудно осваивается обучающимися и требует большой настойчивости как тренирующегося, так и преподавателя. Существует известная методология биологической обратной связи, значительно облегчающая освоение данного упражнения.

Целью четвертого упражнения является ослабление центрального контроля над дыхательными циклами и большее подчинение акта дыхания волевому началу обучающегося. Освоение данного упражнения происходит при помощи соответствующих формул цели и приобретении навыка произвольного расслабления любой группы скелетных мышц, задействованных в акте дыхания. Другое необходимое условие — расширение диапазона концентрации СO2 в крови и ликворе и адаптирование к данному диапазону дыхательного центра в головном мозге. Хорошее освоение данного упражнения значительно повышало волевые качества, физическую выносливость и эмоциональную устойчивость всех без исключения слушателей наших групп.

Пятое упражнение — одно из самых удивительных по своей эффективности и одно из самых слабоизученных по механизмам действия на организм. Можно высказать предположение, что приобретение навыка вызывать, «глубинное тепло» в области солнечного сплетения каким-то образом позволяет воздействовать на парасимпатический отдел вегетативной нервной системы и, возможно, на интрамуральные ганглии. Особенно эффективно данное упражнение в борьбе с вялотекущими хроническими воспалительными процессами. Освоение последнего в цикле I ступени аутогенной тренировки, шестого, упражнения дает определенную возможность управления мозговой гемодинамикой и достаточно эффективно в борьбе против гемикрании и умственной утомляемости. Обычно освоение этого упражнения затруднений не вызывает.

К сожалению, почти все руководства по аутогенной тенренировке, даже самые лучшие из них, заканчиваются сразу после описания шести упражнений, в то время как этот курс можно сравнить лишь с освоением алфавита. Самое интересное — способ составления «слов и предложений», то есть выход на сознательное управление собственными психическими проявлениями,— остается вне поля зрения. Творческое использование навыков, приобретенных в курсе аутогенной тренировки, практически не имеет границ. Навыки самовнушения сохраняются достаточно длительное время. Для их сохранения и дальнейшего использования отнюдь не обязательно каждый раз начинать с 1 и заканчивать 6 упражнением. Вполне достаточно выбрать для себя определенные формулы цели и использовать их по мере необходимости.

Ознакомление с целью и физиологическим механизмом действия каждого из шести упражнений позволяет надеяться на успешное освоение обучающимся курса аутогенной тренировки и адекватное использование приобретенных навыков. Поэтому в следующей главе мы приступаем к изложению сути упражнений и способов их разучивания. К оглавлению ↑