МОЗ України Кіровоградський базовий медичний коледж ім.
Є.Й. Мухіна
Реферат на тему:
«Розвиток швидкісно-силових якостей спортсменів»
м. Кіровоград 2013-2014 н.р.
|
|
|
|
Зміст
Запровадження
Глава 1. Практика застосування швидкісно-силових якостей
Глава 2. Кошти розвитку швидкісно-силових якостей
Укладання
Література
Запровадження
Аналіз існуючої практики показує, що застосовується сьогодні у багатьох видах спорту методика виховання спеціальних швидкісно-силових якостей вимагає принципового перегляду. Особливо це стосуєтьсяскоростно-силовим видів спорту, у яких змагальна величина подоланих опорів значно нижчі від гранично можливої (легкоатлетичні метання, стрибки,спринтерские дистанції тощо. буд.).
У процесі виховання спеціальних швидкісно-силових якостей вирішуються два завдання: підвищенняскоростно-силового потенціалу специфічних м'язових груп, і підвищення ступеня її використання і під час основного вправи.
Спеціальніскоростно-силовие риси в кваліфікованих спортсменів будь-якою етапі цілорічної тренування розвиваються за умов високої інтенсивності виконання вправ. Тому, щоб уникнути стресових явищ, необхідно систематично, з урахуванням індивідуальних особливостей і функціонального стану організму, чергувати в тижневому циклі більше об'ємів тренувальній роботи з середніми і малими т. е. застосовувати варіативний принцип.
Глава 1. Практика застосування швидкісно-силових якостей
Нині багато фахівців ще дотримуються наступних методичних положень під час використання вправ у процесі виховання спеціальних швидкісно-силових якостей: з метою створення умов подальшого підвищити рівень розвитку швидкісно-силових можливостей окремих м'язів і груп м'язів, т. е. підвищенняскоростно-силового потенціалу, застосовуються локальні вправи, у яких долаються опору, рівні 80% і більше, з інтенсивністю 90% і від. Відомо, проте, що одна річ мати високийскоростно-силовой потенціал окремих м'язів, й те - вміти проявити таку підготовленість і під час основного вправи. На підвищення рівні використанняскоростно-силового потенціалу до процесі спортивної діяльність у тренування включають спеціальні й основне вправи, у яких величина подоланих опорів дорівнює змагальній.
Суттєвим недоліком цього шляху і те, що в міру підвищення майстерності спортсмена динаміка зрушень на рівні використанняскоростно-силового потенціалу і під час основного вправи зменшується. Пояснюється це наступним. Виконуючи спеціальні й основне вправи, спортсмен повторює їх майже з однаковим швидкістю. Організм поступово адаптується до цієї швидкості рухів і створюють сприятливі умови для освіти з так званого швидкісного бар'єра, різко гальмуючого підвищення, рівні використанняскоростно-силового потенціалу.
Багаторічні дослідження на спортсменів різної спеціалізації дозволяють розробляти нових шляхів підвищенняскоростно-силового потенціалу рівня її використання за виконанні основного вправи, виключають можливість освіти швидкісного бар'єра.
Як відомо, у процесіскоростно-силовой підготовки кожному етапі цілорічної тренування ставляться свої певні завдання.
На початку підготовчого періоду це, передусім завдання відновлення вже досягнутих раніше найкращих показниківскоростно-силовой підготовленості. Після цього її рішення можна переходити на роботу, які забезпечують досягнення вищих показників, т. е. розвиток. У змагальному періоді тренування основне завдання — «утримати» досягнутий в підготовчому періоді «рівень» розвитку швидкісно-силових якостей підвищити рівень використанняскоростно-силового потенціалу до основному вправі.
Отже, для процесу виховання спеціальних швидкісно-силових якостей під час цілорічної тренування спортсмени, які досягли високих показники, характерні процес розвитку, «утримання» і відновлення.
На жаль, в науково-методичною літератури й науково-дослідних роботах, зазвичай, у основному лише на процес розвитку.
У даний статті зроблено спробу, спираючись на дані власних досліджень, і досліджень співробітників, по-новому розглянути деякі питання методики виховання швидкісно-силових якостей у кваліфікованих спортсменів, вже які мають високий рівень фізичної підготовленості (кошти, методи, режими роботи м'язів, величину подолана опору, інтенсивність виконання вправи, якомога більше повторень вправи щодо одного підході чи серії, характері і тривалість відпочинку).
Важливо підкреслити, що ці основні тези методики як розкривають загальні шляхи вирішення спеціальноїскоростно-силовой підготовки, а й визначати індивідуальний обсяг виконуваних спортсменами вправ.
Спеціальніскоростно-силовие риси в кваліфікованих спортсменів будь-якою етапі цілорічної тренування розвиваються за умов високої інтенсивності виконання вправ. Тому, щоб уникнути стресових явищ, необхідно систематично, з урахуванням індивідуальних особливостей і функціонального стану організму, чергувати в тижневому циклі більше об'ємів тренувальній роботи з середніми і малими т. е. застосовувати варіативний принцип.
Як зазначалося, у процесі виховання спеціальних швидкісно-силових якостей вирішуються два завдання: підвищенняскоростно-силового потенціалу специфічних м'язових груп, і підвищення ступеня її використання і під час основного вправи.
Аби вирішити першого завдання потрібні локальні й регіональні вправи, які включають подолання опорів, рівних 1—3 ЛМ; 4—7 ЛМ; 8—10 ЛМ (використовується "Динамічний режим з акцентом на котра переборює характер роботи м'язів). Для видів спорту, у яких змагальницька величина опору сягає абсолютно максимальних значень (важка атлетика) характерні 1—3 ЛМ і 4—7 ЛМ. Для видів спорту, у яких їх кількість значно менше (метання, стрибки, біг) потрібно широке використання опорів, рівних 4—7 ЛМ і 8—10 ЛМ. Тут інтенсивність виконання вправ — 90% і від (даний період).
З використанням динамічного режиму з акцентом на поєднання поступався і що характеру роботи м'язів оптимальна величина опорів — 70—75% від максимальної припреодолевающем характері роботи м'язів; інтенсивність виконання вправ—; гранична (100%), Якщо використовується статичний режим, то величина напруги дорівнює 100% (гранична) і 90—95% (>субпредельная), яке тривалість — відповідно 0,2—0,3 і 3—4 сік. При поєднанні статичного і динамічного режимів (такі вправи дістали назву «вправи зі зривом») величина подолана опору дорівнює 90—95%. Інтенсивність тут також гранична.
Основними методами під час вирішення першого завдання є метод короткочасних зусиль і повторний.
Аби вирішити другий завдання необхідні спеціальні вправи регіонального та глобального впливу й основна вправу.
З використанням спеціальних вправ глобального впливу і основного вправи величина опору мусить бути дорівнює змагальній або бути більшою або меншою її, але у межах, дозволяють зберігати специфічну структуру основного руху. У першому випадку потрібна гранична (100%) інтенсивність (даний період), у другому (т. е. коли величина опору більше змагальній) і третьому (менше змагальній) — відповідносубпредельная (90—95%) іоколопредельная (80—90%).
Основними методами є такі: 1) сполученого впливу, 2) варіативного впливу, 3) короткочасних зусиль і повторний.
За виконання спеціальних вправ регіонального впливу (коли використовується динамічний режим з акцентом на поєднання поступався і що характеру роботи м'язів) приуступающем характері роботи м'язів необхідна оптимальна величина опору (дія якої припиняється за переходу до що долає роботі), що дозволяє перевищуватисоревновательную потужність «вибухового» зусилля за переходу до яка перетинає характеру роботи м'язів (коли величина подолана опору дорівнює змагальній). Інтенсивність виконання цих вправ мусить бути граничною. Основні методи — метод короткочасних зусиль і повторний.
Розгляд перелічених методичних положень стосовно процесу розвитку, «утримання» і відновлення рівня розвитку спеціальних швидкісно-силових якостей дасть можливість чітко уявити особливості методики в різних етапах річної тренування.