Упражнения для кардиотренировки

Стоя спиной к гимнастической стенке или хореографической опоре, эспандер зафиксировать за опору и в области бедер. Обычная ходьба (March): вперед – назад, растягивая эспандер, колено опорной ноги слегка согнуто. Шаги выполняются мягко, без удара о пол.

Шаги высоко поднимая колени – Knee Lift или Knee Up. Ходьба выполняется на 2 счета. Бедро согнутой ноги параллельно полу, колено опорной ноги слегка согнуто.

 

Переход с одной ноги на другую со сгибанием ноги назад (Hopscotch или Hamstring Curl или Leg Curl). Упражнение выполняется из стойки ноги врозь, стопы параллельны, колени слегка согнуты в течение всего упражнения. Нога сгибается до положения, параллельного полу, или под тупым углом к бедру (в зависимости от индивидуальной подвижности в тазобедренном и коленном суставах). При этом бедро не должно быть впереди линии туловища, колено – вниз. В фитнес-аэробике выполняется с подскоком.

 

Выпад (Lunge). Данная разновидность движений представляет собой знакомые нам выпады, которые могут выполняться вперед, назад, в сторону, в диагональ. Нога, на которую выполняется «падающий» шаг, может быть слегка согнута или явно в согнутом положении (Flexted Lunge). Шаг должен быть достаточно широким, таким, чтобы свободная нога и туловище были на одной линии. Пятка свободной ноги отрывается от пола, колено опорной ноги располагается над носком. Может выполняться с подскоком.

 

Кик (Kick). Одна нога выполняет мах вперед (Low Kick), одновременно опорная нога выполняет пружинистое движение (Hop). Затем маховая нога возвращается к опорной в и.п., одновременно вновь выполняется пружинистое движение на опорной ноге. Кик выполняется вперед, назад, в сторону, по диагонали.

Бег (Jogging или Jog). Обращается внимание на амортизирующую работу стопы – перекат с носка на пятку.