Разновидности хватов

Разберем основные типы хватов, которые применяются при использовании наиболее популярного амортизатора – эспандера с ручками, жесткими или мягкими. Многие из них применяются и в ленточных амортизаторах.

Основные способы удержания амортизатора в положении стоя

1. Хват сверху – жесткий хват. Четыре пальца фиксируются сверху ручки, большой палец – снизу. Ладонь плотно облегает ручку амортизатора.

2. Хват снизу может выполняться в жестком хвате аналогично предыдущему положению, но ладонь направлена вверх, или в свободном хвате – пальцы раскрыты, ручки лежат на ладонях.

3. Свободный хват – ладонь направлена внутрь.

4. Удержание двумя руками ручек эспандера с обмоткой вокруг кисти.

5. Хват двумя руками сложенного вдвое эспандера: в одной руке удерживаются ручки, в другой фиксируется середина резинового жгута.

6. Круговой хват – руки перед грудью с двойной обмоткой эспандера между кистями.

7. Широкий хват руками с обмоткой резины вокруг кистей.

8. Хват руками с фиксацией эластичного жгута стопой в положении стоя.

9. Смешанные хваты:

а) с фиксацией ногой, хватом двумя руками: одной рукой – жестким хватом сверху, другой – свободным хватом снизу;

б) с фиксацией эластичной части эспандера опорной ногой, одной ручки эспандера свободной ногой и другой ручки двумя руками.

Разновидности хватов в положении сидя

И.п. – сед, согнув ноги.

1. Ручки эспандера удерживаются в нейтральном хвате, кисть направлена к себе, резина фиксируется под подошвами стоп – наиболее легкий вариант. 2. Резина между ногами перекрещена и проходит с внутренней стороны стопы и нижней части голени – вариант средней сложности. 3. Резина между ногами перекрещена и проходит с наружной стороны стопы и голени – сложный вариант. 4. Длина резины укорачивается за счет петли вокруг стоп – наиболее сложный вариант.

Основные положения

Положительный эффект от тренировки, предупреждение травм и болей в суставах возможны лишь при технически правильном исполнении упражнений, корректном выполнении исходного и конечного положений тела. Основа техники – правильное положение тела во время выполнения упражнения. 

Рассмотрим подробнее основные положения тела при выполнении силовых упражнений.

1. Основная стойка: в положении стоя, ноги врозь (на ширине стопы), стопы слегка развернуты наружу, колени и носки на одной линии, ноги слегка согнуты, плечи опущены, туловище прямо.

2. Выпад: обе стопы плотно касаются пола, голень впереди стоящей ноги перпендикулярна полу, колено над носком, носки направлены вперед.

3. Cидя на стуле, мяче или степе. В данном положении обычно ноги разведены на ширине таза, стопы слегка развернуты наружу, колени и стопы на одной линии, мышцы живота и спины слегка напряжены, плечи на одной линии и опущены вниз, спина прямая.

4. Лежа на спине: сохраняются естественные изгибы позвоночника. При выраженном лордозе рекомендуется подкладывать под поясничный отдел полотенце или небольшую подушечку.

5. Лежа на животе: обычно руки согнуты, предплечья направлены вверх, локти выше линии плеч, лоб касается пола.

6. Лежа на боку: голова лежит на руке, другая рука согнута, кисть лежит на полу, ноги слегка согнуты.

7. Упор на коленях и предплечьях: спина и живот напряжены, голова на одной линии с туловищем. Не прогибаться в поясничном отделе позвоночника!

8. Упор лежа на руках: туловище и голова на одной линии, локти слегка согнуты, кисти повернуты внутрь. Не прогибаться в поясничном отделе позвоночника!