Общие принципы

Регулярные занятия оздоровительной тренировкой не только позволяют решать задачи развития физических качеств, но и улучшают качество жизни в целом, в частности:

• уменьшают риск возникновения заболеваний;

• помогают поддерживать хорошую физическую форму;

• способствуют достижению желаемых результатов в избранных видах спорта;

• снижают избыточный вес;

• улучшают телосложение;

• помогают в повседневной жизни;

• повышают умственную работоспособность;

• улучшают настроение, снижают нервозность, раздражительность, способствуют преодолению стресса;

• повышают самооценку.

Учитывая возрастные особенности развития силы и силовой выносливости, рекомендуется начинать занятия с эспандером с 12–13 лет. В более раннем возрасте вполне достаточно использовать силовые упражнения, где отягощением является вес собственного тела и отдельных его частей. А вот для дальнейшего прогресса развития силы, силовой выносливости большую пользу принесет работа с амортизаторами.

По данным американских невропатологов и психиатров, нервные срывы, депрессии, неспособность адаптироваться к высокому ритму жизни в современных условиях встречается у людей со слабо развитой мускулатурой почти в 5 раз чаще, чем у физически хорошо развитых. В частности, исследования, проведенные на 142 студентах в США, показали, что самые сильные и физически развитые из них отличались существенно лучшим представлением о себе, чем остальные их сверстники. Более сильные люди в психологических тестах проявляли большую уверенность, эмоциональную устойчивость и быстроту реакции по сравнению с остальными. Важно помнить, что тренированные сильные мышцы защищают нас от случайных травм при занятиях спортом и в быту.

По сравнению с классическими гимнастическими упражнениями применение эспандеров дает возможность легко регулировать нагрузку: снижать или повышать ее. Постепенное уменьшение длины резинового эспандера, повышение его упругости позволяет развивать не только силовую выносливость, но и собственно силовые качества, воздействовать на увеличение мышечного поперечника, а в конечном итоге и на телосложение человека. Например, применение резинового эспандера в таком гимнастическом упражнении, как отжимание в упоре лежа, существенно увеличивает нагрузку на верхний плечевой пояс.

Гимнастические упражнения, элементы хореографии классической аэробики с резиновыми эспандерами могут применяться для развития кардиореспираторной системы. При этом их можно выполнять как на суше, так и в воде – глубокой и мелкой. Например, зацепив эспандер за гимнастическую стенку или стенку бассейна и вокруг бедер, можно выполнять следующие упражнения:

• ходьба вперед – назад;

• ходьба вперед – назад, высоко поднимая колени;

• бег с натяжением эспандера;

• бег в глубокой воде с использованием ласт, надувных кругов и т.д.;

• бег в бассейне в глубокой или мелкой воде;

• плавание различными стилями в глубокой или мелкой воде;

• элементы хореографии классической аэробики (Step Touch, V-Step, Knee Up, Leg Curl, Step Side to Side и др.).

Следует отметить, что применение указанных упражнений в хорошем темпе в течение 20 мин. и более будет хорошей тренировкой кардиореспираторной системы и может применяться в основной части урока. 

Таким образом, применение амортизаторов дает дополнительный тренировочный эффект, который заключается в следующем:

• увеличении интенсивности воздействия при выполнении нагрузок, связанных с аэробными упражнениями;

• повышении интенсивности силовых тренировок;

• увеличении эмоциональности занятий;

• разнообразии комплексов.

Упражнения с резиновым эспандером применяются в следующих направлениях фитнеса:

• групповые программы по силовой аэробике; 

• персональные оздоровительные программы;

• реабилитационный фитнес;

• круговые тренировки;

• комплексные занятия степ-аэробикой;

• кардиопрограммы классической аэробики;

• программы аквафитнеса.

Однако следует помнить, что тренировка с эспандерами, как и другие оздоровительные тренировки, связана и с риском получения травм, что возможно в следующих случаях:

• несоблюдение техники безопасности занятий;

• несоблюдение гигиенических условий, например повышенная температура в зале, что может привести к перегреву, тепловому удару;

• отсутствие учета индивидуального физического состояния человека;

• несоблюдение правил тренировки, в частности принципа постепенности и доступности, и др.

Эспандер не подвержен веяниям моды. Он был и остается прекрасным средством тренировки, кроме того, он недорого стоит и имеется в ассортименте магазинов спортивных товаров.