Бег по дистанции

В спринте участники должны бежать только по своей дорожке. Не считается ошибкой, если участник на прямой дистанции перешел (при потере равновесия) на другую дорожку и, сделав несколько шагов, вернулся обратно на свою, но при этом он не должен создавать помехи другому участнику. При беге на виражах участник не имеет права переходить на дорожку слева, если он сделал два и более шагов по левой дорожке или по левой линии, ограничивающей дорожку, то его дисквалифицируют, так как участник сократил дистанцию бега. Не считается ошибкой, если спортсмен пробежал несколько шагов по правой дорожке, не мешая другому участнику, и вернулся на свою дорожку.

Спортсмен подлежит дисквалификации, если:

• проходит любой отрезок дистанции, ведущий к ее сокращению;

• переход на другую дорожку явился помехой другому участнику;

• наступит на бровку или заступит за нее (искл. составляют падение или случаи, вызванные помехами других участников);

• самовольно покинет дорожку или трассу;

• во время бега получает какую-либо помощь со стороны.

Участник имеет право покинуть дорожку с разрешения судьи и под его контролем (для исправления каких-либо неполадок в одежде или обуви).

Эстафетный бег

Э стафетный бег — по структуре смешанный вид, очень близкий к циклическим видам, командный вид, требующий проявления скорости, скоростной выносливости, ловкости. Классические виды 4х100 м и 4x400 м проводятся у мужчин и женщин на стадионе. В манеже проводятся соревнования по эстафетному бегу на 4 х 200 м и 4 х 400 м, одинаковые для мужчин и женщин. Также могут проводиться соревнования на стадионе с различной длиной этапов: 800, 1000, 1500 м и разным их количеством. Проводятся эстафеты по городским улицам с неодинаковыми этапами по длине, количеству и контингенту (смешанные эстафеты — мужчины и женщины). Раньше большой популярностью пользовались так называемые шведские эстафеты: 800 + 400 + 200 + 100 м — у мужчин, и 400 + 300 + 200 + 100 м — у женщин.

Особенностью техники эстафетного бега является техника передачи эстафетной палочки на высокой скорости в соответствии с видом эстафеты.

В соответствии с правилами соревнований в эстафетном беге палочку нужно передавать в коридоре длиной 20 м. В эстафете 4х100 м бегунам II, III и IV этапов дается дополнительный разбег от начала коридора в пределах 10 м (зона разбега), что позволяет набрать более высокую скорость к месту передачи эстафетной палочки.

С учетом зон разбега и передачи палочки спортсмены пробегают на I этапе 110 м, на II–130 м, на Ш–130 м, на IV–120 м. Поэтому при расстановке участников команды по этапам необходимо учитывать их индивидуальные особенности.

В эстафетном беге 4 х400 м и всех остальных эстафетах дополнительного разбега не дается, и участники должны стартовать, находясь в 20-метровом коридоре.

Эстафетный бег может осуществляться: 1) без перекладывания эстафетной палочки; 2) с перекладыванием эстафетной палочки. Обычно первый способ используется в коротких эстафетах, где передача происходит на высоких скоростях, второй способ используется во всех остальных эстафетах.

Н аибольшую скорость бега спортсмены достигают на 15-16-м метре зоны передачи.

Рассмотрим технику эстафетного бега 4 х 100 м. На I этапе бегун стартует с низкого старта в вираж, как при старте на 200 м. Эстафетная палочка держится тремя пальцами правой руки, а указательный и большой пальцы выпрямлены и упираются в дорожку у стартовой линии (рис.).

Для того чтобы бегун I этапа бежал у бровки дорожки, он должен всегда держать палочку в правой руке, а передавать в левую руку своему партнеру. Бег по дистанции осуществляется с максимальной скоростью. Сложность заключается в передаче эстафетной палочки в ограниченной зоне на высокой скорости.

Существуют два способа передачи эстафетной палочки: снизу-вверх и сверху-вниз.

П ри первом способе бегун, принимающий эстафетную палочку, отводит руку назад чуть в сторону, большой палец отводится в сторону плоскости ладони, четыре пальца сомкнуты, ладонь смотрит прямо назад. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением снизу – вверх между большим пальцем и ладонью. Почувствовав прикосновение эстафетной палочки, принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

При втором способе рука отводится также назад чуть в сторону, но плоскость ладони смотрит вверх. Передающий бегун вкладывает эстафетную палочку движением сверху – вниз, опуская ее на ладонь. При соприкосновении палочки с ладонью принимающий бегун захватывает ее, сжимая кисть.

Когда бегун, передающий эстафету, достигает контрольную отметку, принимающий бегун начинает стартовый разгон. Вбегая в зону передачи эстафеты, оба бегуна сближаются, первый догоняет второго, передающий бегун за 2 беговых шага должен дать краткую команду голосом для того, чтобы принимающий выпрямил и отвел руку назад для передачи эстафеты. После выполнения передачи бегун, принявший эстафету, выполняет быстрый бег по своему этапу, а бегун, передавший эстафету, постепенно замедляя бег, останавливается, но не выходит за боковые границы своей дорожки. Только после пробегания зоны передачи другими командами он покидает дорожку.

Бегун II этапа несет эстафетную палочку в левой руке и будет осуществлять передачу бегуну III этапа в правую руку. На III этапе бегун бежит по виражу как можно ближе к бровке и передает эстафету на IV этапе с правой руки в левую руку. Передача эстафетной палочки осуществляется вышеописанными способами.

В зоне передачи бегуны должны бежать, не мешая друг другу, т.е. по краям беговой дорожки в зависимости от руки, осуществляющей передачу.

При рациональной технике передачи эстафеты бегун, принимающий палочку, должен осуществлять бег и прием эстафеты не оглядываясь назад, сохраняя высокую скорость. Обычно бегун, принимающий эстафету, стартует или с высокого старта, или с низкого старта с опорой на одну руку. При высоком старте бегун поворачивает голову немного назад, чтобы видеть контрольную отметку и подбегающего к ней бегуна. При старте с опорой на одну руку бегун смотрит назад через плечо неопорной руки, или, опустив голову, смотрит назад под неопорной рукой.

Очень важный элемент техники в момент передачи — бег в одном ритме. Также важно найти оптимальную контрольную отметку, когда совпадение скоростей передающего и принимающего происходит на середине зоны передачи.

Методика обучения эстафетному бегу

Задача 1.Создать у занимающихся представление о технике эстафетного бега.

-краткий рассказ об эстафетном беге и правилах соревнований

-демонстрация вариантов техники передачи эстафетной палочки

Задача 2. Обучить технике передачи эстафетной палочки на месте и в ходьбе.

- передача палочки из правой в левую руку по сигналу преподавателя ( группу построить в две шеренги уступом)

-тоже ,но по сигналу передающего ( можно выполнять смену после каждой передачи)

- тоже упраж., только выполняется вначале движение руками потом ходьба на месте с активной рабой рук, как по сигналу преподавателя, так и сигналу передающего.

Задача 3.Обучение технике передачи эстафетной палочки в медленном беге.

-передача эстафетной палочки в медленном беге по команде передающего ( выполняется в парах вначале с возвращением палочки передающему, далее передающий обгоняет принимающего)

-передача эстафетной палочки со средней скоростью по сигналу передающего.

-передача эстафетной палочки со средней скоростью в ограниченных зонах.(коридор передачи вначале 10 метров, потом коридор не ограничен).

Задача 4.Обучение старту бегуна принимающего эстафету.

-старт с опорой на одну руку на прямой и вираже с последующим выбеганием, а потом ускорением (не оглядываться назад в беге)

-старт по отдельной дорожке в момент достижения передающим контрольной отметки (выполнять в парах, бежать в полную силу не оглядываясь.

Задача 5.Обучить передаче эстафетной палочки на максимальной скорости.

-опытным путем определить расстояние до контрольной отметки (определяется для каждого партнера индивидуально)

-передача эстафетной палочки на максимальной скорости без учета зоны передачи (обратить внимание на совпадение скоростей партнеров)

- тоже упражнение только с учетом коридора передачи (передача на 15-17 метрах коридора и регулирование контрольной отметки с учетом утомляемости партеров)

-выполнение передачи эстафеты каждого этапа в отдельности 1-2,2-3 и т.д.

Задача 6.Совершенствование техники эстафетного бега.

-эстафетный бег 4 по 100м. и 4 по 50 метров

-тоже только с разными партнерами

-участие в соревнованиях

Ошибки при обучении технике эстафетного бега:

У передающего эстафетную палочку:

-неправильно держит эстафетную палочку

-при передаче передающий не смотрит на руку принимающего и передает одновременно с командой «гоп» (отсутствует пауза)

-бежит с вытянутой рукой (держащей эстафетную палочку)

-очень близко подбежал к партеру ( передача согнутой рукой)

-не точное вкладывание эстафетной палочки

-покидает свою дорожку

У принимающего эстафетную палочку:

-раньше времени начинает разбегаться для достижения максимальной скорости( передающий не догонит или будет сброшена скорость принимающего)

-поздно начинает разбегаться или медленно разбегается (передающий натыкается и даже обгоняет)

-бежит с вытянутой рукой назад (до сигнала передающего)

-поворачивает голову для контроля за приемом

-не фиксирует отведенную руку для приема