16. Изменение восприятия жизненных событий. Тревожность, управление тревожностью.

Большинство исследований при этом центрированы на проблеме формирования субъективной картины жизненного пути (СКЖП) личности в процессе взаимодействия индивида с социумом. Анализируется влияние на СКЖП таких социальных факторов, как социальная действительность, социальное взаимодействие, социальная идентификация, социальные стереотипы, «жизненные задачи», отмечается обусловленность нормами культуры периодизации жизненного пути, переносимой личностью на СКЖП, общественно-историческая природа кризисов зрелого возраста (Т.Адександер, Л.И.Анцыферова, В.В.Бочаров, И.С.Кон, Э.Коуэн и др.). При этом подчеркивается, что внешние условия жизнедеятельности человека преломляются через призму внутренних переживаний, что делает СКЖП не просто «слепком» культурных и социальных стереотипов, но результатом внутренней деятельности личности. Следует отметить, что определяющую роль при оценке изменений СКЖП играет не сила воздействия (или «степень экстремальности события»), а восприятие этого события индивидом как угрожающего его жизненным планам и значимым ценностями и потребностям или нет. Соотношение и степень выраженности выделенных изменений может быть основой для выделения различных способов изменения СКЖП личности под влиянием событий жизни: травматического, аффективного и субъектно-деятельностного. Одним из наиболее изученных вариантов изменения СКЖП является травматический способ. Он характеризуется резким изменением ее структуры и содержания жизненных планов, обусловленным перестройкой ценностных ориентаций личности и корректировкой высоко значимых жизненных убеждений, планов. При аффективном типе изменений на первое место выходят эмоциональные реакции индивида на кризисную ситуацию, которые могут носить временный ситуативный характер при дефиците внутренних ресурсов личности приводить к активизации механизмов биографической защиты и изменению структуры и содержания психологического будущего. Субъектно-деятельностному способу соответствуют постепенные корректировки содержательных и структурных особенностей СКЖП личности, носящие накопительный характер и обусловленные половозрастными изменениями и изменениями социального статуса. Тревога — это смутное, неприятное эмоциональное состояние, характеризующееся ожиданием неблагоприятного развития событий, наличием дурных предчувствий, страха, напряжения и беспокойства. Тревога отличается от страха тем, что состояние тревоги обычно беспредметно, в то время как страх предполагает наличие вызывающего его объекта, человека, события или ситуации.

Тревожность — это склонность человека к переживанию состояния тревоги. Чаще всего тревожность человека связана с ожиданием социальных последствий его успеха или неудачи. Тревога и тревожность тесно связаны со стрессом. С одной стороны, эмоции тревожного ряда являются симптомами стресса. С другой стороны, исходный уровень тревожности определяет индивидуальную чувствительность к стрессу.

Как и стресс в целом, состояние тревоги не может быть названо однозначно плохим или хорошим.

Иногда тревога является естественной, адекватной, полезной. Каждый человек чувствует тревогу, беспокойство или напряжение в определенных ситуациях, особенно, если он должен сделать что-то необычное или подготовиться к этому. Например, выступление перед аудиторией с речью или сдача экзамена. Человек может испытывать беспокойство, идя по неосвещенной улице ночью или когда он заблудился в чужом городе. Этот вид тревоги нормален и даже полезен, так как побуждает подготовить выступление, изучить материал перед экзаменом, задуматься о том, действительно ли нужно выходить на улицу ночью в полном одиночестве.

В других случаях тревога является неестественной, патологической, неадекватной, вредной. Она становится хронической, постоянной и начинает появляться не только в стрессовых ситуациях, но и без видимых причин. Тогда тревога не только не помогает человеку, но, н Причины, вызывающие тревогу и влияющие на изменение ее уровня, многообразны и могут лежать во всех сферах жизнедеятельности человека. Условно их разделяют на субъективные и объективные причины. К субъективным относят причины информационного характера, связанные с неверным представлением об исходе предстоящего события, и причины психологического характера, приводящие к завышению субъективной значимости исхода предстоящего события. Среди объективных причин, вызывающих тревогу, выделяют экстремальные условия, предъявляющие повышенные требования к психике человека и связанные с неопределенностью исхода ситуации; утомление; беспокойство по поводу здоровья; нарушения психики; влияние фармакологических средств и других препаратов, которые могут оказывать воздействие на психическое состояние.аоборот, начинает мешать ему в его повседневной деятельности. Так как снизить тревожность и напряжение на первоначальной стадии можно своими силами, предлагаем несколько способов решения этой проблемы:

1. Управление своими мыслями. У каждого человека есть своя «карта мира», т.е. тот образ окружающей действительности, который создается в сознании. Во власти человека находятся практически все мысли, и чтобы избавиться от лишних переживаний, нужно как минимум перестать прокручивать в голове ужасные сцены, которые могут произойти с самим человеком и его близкими. Для этого нужно направить свое внимание на что-то позитивное, перестать смотреть новости, кадры катастроф и криминальные сюжеты. Важно создать вокруг себя положительное информационное поле без плохих мыслей и негативных переживаний.

2. Прекрасным способом того, как преодолеть тревожность является замена ужасных образов возникающих в голове на их положительные прототипы. Для этого важно вспомнить какие-либо приятные моменты из жизни. То время, когда человек ощущал себя абсолютно спокойным и счастливым. Каждый раз, когда напряжение и волнение вновь начинает одолевать сознание, нужно переключиться на приятные воспоминания и образы.

3. Решить вопрос как справиться с тревожностью помогает и техника 3d-видения. Иными словами это способ рассмотреть ситуацию, которая вызывает волнение с разных сторон. Страдающему тревожностью человеку нужно представить свою ситуацию глазами дяди Пети из соседнего подъезда, попытаться увидеть, как бы на нее реагировали голодающие дети, как она смотрелась бы, живя он в Африке и т.д. Также можно задать себе вопросы: будет ли это событие иметь значение через 5 лет, два года, на следующий день и т.д.