Технико – тактическое умение:

1. Технически правильное выполнение элементов техники попеременно двухшажного хода; (разучивание)

   • согласованность движений рук, ног, туловища в цикле хода

   • амплитуда (размах) движений рук, ног, туловища в цикле хода

   • быстрые, сильные движения ногами вперёд

   • быстрые, сильные движения руками из – за спины вперёд

   • положение ног, рук, туловища в начале выпада (рабочая поза лыжника)

   • длина выпада, постановка ноги на грунт в конце выпада с пятки и загрузка её массой тела.

   • отталкивание ногами

- сильные и законченные отталкивания палками

2. Технически правильное выполнение элементов техники одновременно бесшажного хода;

(разучивание)

- стойка свободного скольжения на двух ногах, положение ног, рук и палок, туловища, головы в фазе свободного скольжения на двух лыжах: в начале фазы, в конце фазы

- согласованность движений рук, ног, туловища в цикле хода, амплитуда (размах) движений рук, ног, туловища в цикле хода

• быстрые, сильные маховые движения из- за спины

вперёд

• положение ног, рук, туловища, головы во время отталкивания палками: в момент постановки палок на снег, в момент окончания отталкивания палками

• сильные и законченные отталкивания палками

• активный наклон туловища при отталкивании палками

3. Технически правильное выполнение элементов техники одновременно одношажного хода;

(разучивание)

- стойка свободного скольжения на двух ногах положение ног, рук и палок, туловища, головы в фазе свободного скольжения на двух лыжах: в начале фазы, в конце фазы

- согласованность движений рук, ног, туловища в цикле хода, амплитуда (размах) движений рук, ног, туловища в цикле хода

- положение ног, рук, туловища в начале выпада и в конце выпада

- чередование шагов с левой и правой ноги

- длина выпада, постановка ноги на грунт в конце выпада с пятки и загрузка её массой тела

- быстрые, сильные маховые движения руками из – за спины вперёд

- быстрое движение (выпад) ногой вперёд

- сильное отталкивание ногой

- стойка свободного одноопорного скольжения на ноге

- положение рук и палок, ног, туловища в фазе свободного одноопорного скольжения на лыже

- положение рук и палок, ног, туловища, головы перед постановкой палок на снег, во время отталкивания палками, когда кисти рук проходят возле колен, в момент окончания отталкивания палками.

- приставление толчковой ноги к опорной, сильные, законченные отталкивание палками

- активный наклон туловища при отталкивании палками

4. Технически правильное выполнение элементов техники одновременно двухшажного хода;

(разучивание)

- стойка свободного скольжения на двух ногах.

- согласованность движений рук, ног, туловища в цикле хода, амплитуда движений рук, ног, туловища в цикле хода.

- быстрый вынос рук из – за спины вперёд махом на два достаточно длинных шага

- быстрое движение ногой вперёд (выпад), постановка ноги на грунт в конце выпада с пятки и загрузка её массой тела в каждом шаге

- стойка свободного одноопорного скольжения на правой ноге,

- положение рук и палок, ног, туловища в конце фазы свободного одноопорного скольжения на правой лыже

- стойка свободного одноопорного скольжения на левой лыже

- положение рук и палок, туловища в фазе одноопорного скольжения на левой лыже

- положение руки, палок, ног, туловища перед постановкой палок на снег

- приставление толчковой ноги к опорной

- сильные и законченные отталкивания палками.