2.4. Негативний вплив надмірного фізичного навантаження на стан фізичної підготовленості і здоров'я.

2.4.1. Ознаки надмірного фізичного навантаження.

Коли вимоги в заняттях фізичними вправами і загальне навантаження у повсякденному житті відповідають адаптаційним можливостям організму людини, то тренованість прогресивно зростає і досягає все більш високого рівня. Відновлення після ідентичних фізичних навантажень буде протікати за коротший час.

Звичайно, що швидкість відновлення буде залежати від характеру і величини навантаження. Після дуже об'ємних і відносно інтенсивних навантажень (вправи на витривалість) втома зберігається довше (до 72 год і більше), ніж після високоінтенсивних короткочасних навантажень (до 48 год) швидкісно-силового характеру (В.Н.Платонов, 1984). При цьому втома і відновлення протікають як нормальний фізіологічний процес, як наслідок навантажень, які відповідають працездатності і пристосовним можливостям організму людини.

Перенавантаження виникає тоді, коли загальне навантаження людини в тренуванні, роботі, навчанні тощо перевищує працездатність і пристосовні можливості її організму. Перенавантаження обумовлюють прогресуюче наростання втоми. У таких випадках спостерігається не повне відновлення працездатності після тренувальних навантажень. Динаміка працездатності проявляє стійку тенденцію до зниження.

Але перш ніж працездатність розпочне систематично знижуватися, проявляється ряд інших симптомів перенавантаження. Важливо лише чітко відрізняти їх від звичайної втоми, яка єнормальною реакцією організму на фізичні навантаження. Наприклад, випадкові порушення сну після напруженого тренування можуть бути викликані лише одноразовим граничним навантаженням. Систематичне ж безсоння може розглядатися як симптом перенавантаження.

Початкова стадія перенавантаження характеризується, перш за все, психічними симптомами: негативні зміни в настрої, зниження здатності до зосередження, зростаюча збудливість тощо (табл. 5). Друга стадія стійке безсоння; втрата апетиту; надмірне потіння як під час занять, так і, особливо, вночі; стійке підвищення ЧСС в стані спокою. Ці симптоми повинні послужити приводом до енергійних заходів щодо усунення причин перенавантаження. Коли не відреагувати на ці "сигнали тривоги", то незабаром почне знижуватися працездатність і можуть виникнути серйозні порушення у стані здоров'я.

2.4.2. Причини перенавантаження

Поширена думка, що причиною перенавантаження є надмірні тренувальні навантаження. Вона вірна лише в деякій мірі. Про це свідчить ретроспективний аналіз динаміки тренувальних навантажень у спорті. За останні 20-30 років об'єми навантажень зросли в 2-3 рази при паралельному зростанні і питомої ваги високоінтенсивних вправ. При цьому і кілька десятиліть назад фахівці застерігали від високих навантажень. Однак зростають і навантаження і спортивні результати. Тому, очевидно, що причини перенавантаження слід шукати, перш за все, в методиці тренування, недоцільному загальному режимі життя, та у фізичному і психічному перенапруженні у повсякденному житті (навчання, робота, побут).

В цілому причини перенавантаження можна звести до чотирьох груп: помилки в методиці тренування, відхилення від здорового способу життя, несприятливий вплив умов навколишнього середовища, порушення здоров'я.