Отталкивание

Различаются три фазы отталкивания:

• активная постановка почти выпрямленной ноги на брусок;

• возникновение торможения как следствие постановки ступни на брусок и напряжения мускулатуры ноги, и тем самым подготовка к отталкиванию;

• собственно отталкивание.

Последняя фаза начинается до того, как центр тяжести тела перешел за вертикаль. При этом толчковая и согнутая маховая нога, а также руки выполняют энергичный взмах вперед вверх. Чем быстрее взмах руками и ногой, который тормозится на высоте плечевого пояса и бедра, тем мощнее будет толчок.

До и во время отталкивания туловище выпрямляется настолько, чтобы линия воздействия, возникшая в результате отталкивания и маха, слегка опережала центр тяжести тела и тем самым обеспечивала незначительное отклонение назад, которое при дальнейшем выполнении прыжка позволяет прыгуну занять выгодное положение для приземления.

Если линия воздействия находится за центром тяжести, возникает вращательный момент вперед и прыгун преждевременно касается ногами грунта. Скорость и угол вылета при отрыве от земли в момент окончания отталкивания определяют кривую полета его центра тяжести.

Полетная фаза

В этой фазе прыгун не может посредством движения положительно воздействовать на изменение кривой полета. Все последующие движения направлены теперь на то, чтобы сохранить равновесие и тем самым подготовить эффективное приземление. Это относится ко всем способам прыжка.

Равновесие лучше всего сохраняется в том случае, когда после отталкивания прыгун слегка отклоняет туловище назад и одновременно выполняет в воздухе беговой шаг. Следует, однако, избегать прогибания в пояснице.

Отклонение туловища заканчивается незадолго до того, как будет достигнута высшая точка кривой полета, ибо подготовку к приземлению надо начать своевременно. После того как туловище было отклонено назад, прыгун в большинстве случаев имеет возможность посредством наклона туловища вперед поднять ноги до перпендикулярного положения в последней фазе полета, т.е. во время подготовки приземления.

Приземление

Непосредственно перед самым приземлением туловище вновь несколько выпрямляется, а ноги слегка опускаются. Тем самым можно достигнуть теоретически наибольшей длины прыжка. Если во время полетной фазы туловище не отклонено назад, прыгун не в состоянии достаточно высоко поднять ноги и при приземлении дальность прыжка уменьшается. Все движения, выполняемые прыгуном во время фазы полета, преследуют цель обеспечить возможно более дальний полет.

Варианты полетной фазы

В то время как техника разбега и отталкивания в прыжках в длину в принципе одинакова, полетная фаза имеет 3 основных варианта: прыжок «шагом» или «согнув ноги», «прогнувшись» и «ножницы».

Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.

«В шаге» (The Stride jump или Sail jump (англ.)). Простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м.

«Прогнувшись» (The Hang Style (англ.)) — более сложный вариант, требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгуний-женщин. Этим стилем например прыгала Хайке Дрекслер.

«Ножницы» (The Hitch-Kick (англ.)) — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса.

Мировые рекорды

Рекорд (м)		Спортсмен	Страна	Дата	Место
Открытые стадионы
Мужчины	8,95	Майк Пауэлл	США	30 августа 1991	Токио, Япония
Женщины	7,52	Галина Чистякова	СССР	11 июня 1988	Ленинград, СССР
Закрытые помещения
Мужчины	8,79	Карл Льюис	США	27 января 1984	Нью-Йорк, США
Женщины	7,37	Хайке Дрехслер	ГДР	13 февраля 1988	Вена, Австрия

Лучшие прыгуны всех времен

10 лучших результатов на стадионах среди мужчин по состоянию на 20 марта 2010 года.

№	Результат	Спортсмен	Страна	Дата	Место	Условия	Примечания
1	8,95	Майк Пауэлл	США	30.08.1991	Токио	+0,3 м/с
2	8,90	Боб Бимон	США	18.10.1968	Мехико	+2,0 м/с, B
3	8,87	Карл Льюис	США	30.08.1991	Токио	-0,2 м/с
4	8,86	Роберт Эммиян	СССР	22.05.1987	Цахкадзор	+1,9 м/с, В
5	8,74	Лари Мирикс	США	18.07.1988	Индианаполис	+1,4 м/с
6	8,74	Эрик Вальдер	США	02.04.1994	Эль Пасо	+2,0 м/с, В
7	8,74	Дуайт Филлипс	США	07.06.2009	Юджин	−1,2 м/с
8	8,73	Ирвинг Саладино	Панама	24.05.2008	Хенгело	+1,2 м/с
9	8,71	Иван Педросо	Куба	18.07.1995	Саламанка	+1,9 м/с
10	8,66	Луис Цатумас	Греция	02.06.2007	Каламата	+1,6 м/с