2. Ловкость – способность быстро, точно, целесообразно, экономно

решать двигательные задачи. Ловкость выражается:

 в умениях быстро овладевать новыми движениями,

 точно дифференцировать движения и управлять ими,

 импровизировать в соответствии с меняющейся обстановкой.

Развитие ловкости

 осваивать новые, координационно сложные двигательные задания;

 быстро перестраивать действия в соответствии с меняющейся

обстановкой (например, в играх);

 повышать точность воспроизведения действий по параметрам

времени, пространства и усилия;

 уметь расслабить мышцы в необходимый момент;

 повышать способность поддерживать равновесие тела.

Оценка ловкости

Наиболее информативным тестом для оценки ловкости является

быстрое и точное выполнение комбинации, состоящей из разнообразных

упражнений.

3. Выносливость – способность человека длительно выполнять работу

без снижения ее интенсивности. Проблема выносливости тесно связана с утомлением, поэтому выносливость определяют и как способность противостоять утомлению.

Виды выносливости

Общая выносливость – способность выполнять работу относительно средней интенсивности в течение продолжительного времени за счет аэробных (с участием кислорода) источников энергообеспечения. При развитии общей выносливости в наибольшей мере повышаются функциональные возможности вегетативной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять работу в определенной (трудовой, спортивной) деятельности, несмотря на возникающее утомление.

Механизмы обеспечения выносливости.

Уровень выносливости зависит от состояния сердца, легких, печени и мышц. От мощности работы сердца и легких зависит количество поставляемого кислорода. Печень содержит гликоген, от распада которого зависит величина выделяемой энергии. В мышцах основной источник энергии – аденозинтрифосфорная кислота (АТФ).

Восстановление АТФ идет двумя путями:

 аэробным (с участием кислорода);

 анаэробным (без участия кислорода).

Правила развития выносливости

Спортсмен продолжает выполнять упражнение на фоне сильного

утомления.

4. Сила.

Виды силы

 абсолютная сила – суммарная сила всех мышечных групп, участвующая

в данном движении;

 относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на

кг массы тела человека;

статическая сила (без изменения длины мышцы) преобладает при

удержании поз;

 динамическая сила проявляется при изменении длины мышц.

Динамический режим делится на преодолевающий и уступающий.

При первом – уменьшается длина мышцы, при втором, наоборот, мышца удлиняется, растягивается.

Сила может измеряется с помощью динамометра.

Сила развивается посредством упражнений с отягощениями: собственного тела (подтягивание и др.) и с применением снарядов (штанга, гири).

Правила развития силы

Для развития силы основным является метод максимальных

усилий, но его использование возможно только после многомесячной

тренировки с применением методов повторных и динамических усилий.

Эти методы готовят костно-мышечную систему к максимальным

нагрузкам.

Методы развития силы:

 отягощение 90% от рекордного;

 1-3 повторения в 1 подходе;

 5-6 подходов за занятие;

 отдых между сериями 4-8 мин (до восстановления).