Методы спортивной тренировки.

Метод — способ достижения поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность. Методические приемы часть того или иного метода, элементы, выражающие отдельные действия тренера и обучающихся в процессе их взаимной деятельности.

Основные методы СТ можно разделить на 3 группы: словесные, наглядные и практические (упражнения). Как правило, все эти методы и методические приемы применяются в физической, технической и тактической подготовке спортсмена. Выбор метода определяется задачей, возрастом, состоянием здоровья, подготовленностью, квалификацией спортсмена, применяемыми средствами, условиями занятий профессиональной подготовленностью педагога-тренера и др. факторами.

Развитие физических качеств.

Физическими качествами принято называть те функциональные

свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности человека.

1. Быстрота – способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени.

Формы быстроты (при оценке быстроты различают):

 время реакции;

 скорость одиночного движения;

 частота движений.

Быстрота простой и сложной реакции.

Простая реакция – это ответ определенным движением на заранее

известный, но внезапно появляющийся сигнал (например, выстрел стартового пистолета).

Сложная реакция – это реакция выбора, связанная с подбором нужного ответа из ряда возможных.

Развитие быстроты (требования для развития быстроты):

 упражнения выполнять на предельных скоростях;

 усилия направлять не на технику, а на скорость;

 скорость выполнения не должна снижаться из-за утомления;

 паузы отдыха до полного восстановления.

1. Гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой.

Различают гибкость:

 динамическую (проявляемую в движениях);

 статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела);

 активную (проявляемую благодаря собственным усилиям);

 пассивную (проявляемую за счет внешних сил).

Условия проявления гибкости (гибкость зависит от многих условий):

 эластичности мышц, связок;

 эмоционального состояния (во время соревнований гибкость

увеличивается);

 разминки, массажа;

 внешней температуры (низкая уменьшает гибкость);

 времени суток (наивысшие показатели с 12 до 17 часов);

 возраста;

 уровня развития силы (физически более сильные люди менее гибки);

 пола (у девушек гибкость на 20-30% выше, чем у юношей).

Корректность оценки уровня развития гибкости зависит от учета особенностей телосложения человека

Развитие гибкости

Для развития гибкости применяют упражнения на растягивание с

постепенно возрастающей амплитудой движений. Движения могут быть

простыми, маховыми, пружинистыми, с внешней помощью, с отягощениями.

Правила развития гибкости:

 вводить обязательную разминку;

 упражнения выполнять по максимальной амплитуде;

 амплитуду движений увеличивать постепенно;

 между упражнениями на гибкость выполнять упражнения на

расслабление;

 при упражнениях махового характера максимально расслаблять

мышцы;

 регулярно многократно повторять упражнения;

 выполнять упражнения на растягивание различных мышц

(показатели гибкости не взаимосвязаны – можно показывать

Хорошую гибкость в одном суставе и плохую – в другом);

 регулярно оценивать уровень развития гибкости.