- •Глава 1.Анатомо-физиологические особливості розвитку дітей молодшого шкільного віку
- •Глава 2. Загальні характеристики сили
- •Глава 3. Методика виховання сили
- •Глава 1.Анатомо-физиологические особливості розвитку дітей молодшогошкольного віку
- •1.1Анатомические зміни дитини молодшого шкільного віку
- •1.2 Психічне розвиток дитини молодшого шкільного віку
- •Глава 2. Спільніхарактеристики сили
- •1.1 Сила як фізичне якість
- •1.2 Види сили
- •1.3 Чинники, що впливають розвиток сили
- •Глава 3.Методика виховання сили
- •3.1 Завдання розвитку сили
- •3.2 Методи виховання сили
- •3.3 Кошти виховання сили
- •3.4 Тести визначення рівня розвитку сили
- •Додаток а
- •Вправи із м'ячем
- •Вправи без предметів
Додаток а
Комплекси вправ у розвиток сили
Вправи із м'ячем
1.И.п.: стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч біля серця, руки зігнуті. Штовхнути м'яч від грудях двома руками.
2.И.п.: стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч до рук внизу. Покинути м'яч через голову тому.
Вправи без предметів
1.И.п.: стоячи навколішки, руки на підлозі.Согнуть руки, випрямити
2.И.п.: лежачи на животі, руки зігнуті, долоні на підлозі біля серця. Підняти плечі і голову, випрямляючи руки, знову лягти.
4.И.п.: лежачи на животі. Підняти обидві руками і помахати ними кілька разів, на лікті не спиратися. Вихователь вважає до 3-5 раз, потім коротка пауза на відпочинок. Вправа повторити ще 2-3 разу.
5. Стоячи обличчям один до друга й упираючись долонями про долоні партнера,попеременное і одночасне згинання і розгинання рук з опором.
6. Стоячи спиною друг до друга, тримаючись за руки, опускання на підлогу та повернення початкове положення.
7. Візьми прапорець. На одному боці 5-6 дітей, навпаки кожного їх нарасстоянии2-2,5 м лежать прапорці. Діти стрибають двома ногах вперед під слова вихователя «>Приг-скок,приг-скок, ось він твій прапорець» Беруть прапорці, махають ними над головою кладуть.
Вправи з набивними м'ячами (вагу700-1000г)
1.И.п.: сидячи, схрестивши ноги, м'яч у двох руках. Підняти м'яч, згинаючи руки, опустити за голову, знову підняти і опустити
2.И.п.: стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч біля серця тримати хватів долоні назовні, лікті не опускати. Штовхнути м'яч від грудях двома руками.
3.И.п.: стоячи, ноги на ширині плечей, м'яч у двох руках внизу. Кидати м'яч через голову тому. Вправа виконувати убік стіни.
4.И.п.: сидячи, ноги зігнуті, стоять на м'ячі.Подкативать і відкочувати м'яч від, перебираючи стопами.
5.И.п.: стоячи, м'яч на підлозі, ноги разом, руки злегка відведено тому. Стрибки двома ногах через м'яч. Намагатися стрибати якнайдалі, а чи не вище.
Вправи переважно для м'язів ніг і таза
1. Різні види ходьби (на шкарпетках, п'ятах, зовнішньому краї стопи).
2.Приседания на шкарпетках і всієї стопі (ноги разом і порізно).
3.Приседание в одній нозі спираючись і опори руками
4. Випади (вперед, у бік) дома і з просуванням