3.3 Кошти виховання сили

Засобами розвитку сили є вправи з підвищеним обтяженням (опором), які цілеспрямовано стимулюють збільшення ступеня напруги м'язів. Такі кошти називаються силовими. Вони умовно поділяються на основні додаткові.

Основні кошти:

1. Вправи із зовнішніх предметів: гантелі, набивні м'ячі, вагу партнера тощо.

2. Вправи, обтяжені вагою власного тіла:

— вправи, у яких м'язове напруга створюється з допомогою ваги власного тіла

— вправи, у яких власний вагу обтяжується вагою зовнішніх предметів (наприклад, спеціальні пояса, манжети);

— вправи, у яких власний вагу зменшується з допомогою використання додаткової опори;

— ударні вправи, у яких власний вагу збільшується з допомогою інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з вивищення).

Додаткові кошти:

1. Вправи з допомогою довкілля (біг і стрибки вгору, по пухкому піску, біг проти вітру тощо.)

>2.Упражнения з допомогою опору інших предметів (гумові джгути, пружні м'ячі тощо.)

3. Вправи з протидією партнера.

Приблизний їх комплекс вправ у розвиток сили див. Додаток (2, 10, 14, 18,20, 24).

 

3.4 Тести визначення рівня розвитку сили

У практиці фізичного вихованняколичественно-силовие можливості оцінюються двома шляхами:

1) з допомогою вимірювальних пристроїв -динамометров,динамографов;

2) з допомогою спеціальних контрольних вправ, тестів на силу.

Сучасні вимірювальні устрою дозволяють вимірювати силу практично всіх м'язових груп у стандартних завданнях навчити (згинання і розгинання сегментів тіла), соціальній та статичних і динамічних зусиллях (вимір сили дії спортсмена рухається).

У масової практиці з оцінки рівня розвитку силових якостей найчастіше використовуються спеціальні контрольні вправи (тести). Їх виконання не вимагає, будь-якого спеціального дорогого інвентарю і устаткування.

Для визначення рівня розвитку швидкісно-силових здібностей і силовий витривалості використовуються такі контрольні вправи: стрибки через скакалку, підтягування), віджимання від підлоги чи від лави, піднімання тулуба з положення лежачи з зігнутими колінами, виси на зігнутих і напівзігнутих руках, стрибок завдовжки з місця із двох ніг, піднімання і опускання прямих ніг до обмежувача, стрибок вгору зі помахом) і помаху рук (визначається висотавипригивания).

Критеріями оцінювання швидкісно-силових здібностей і силовий витривалості служать число підтягувань, відтискань, час утримання певного становища тулуба, дальність метань (кидків), стрибків тощо.

За основними контрольним вправ визначення силових здібностей було проведено тестування учнів 4-5 класів ЗОШ №26 р. Харцизька (див. Додаток Б).

Щодо більшості з цих контрольних випробувань проведено дослідження, складено нормативи і розроблено рівні (високий, середній, низький), що характеризують різні силові можливості (13, 24).

 

Тести визначення рівня розвитку сили в дітей 6-7 років

Контрольні вправи	Рівні і бали
	Високий			Достатній					Середній			Низький
	12	11	10		9	8	7	6		5	4		3	2	1
	Хлопчики
Стрибок завдовжки з місця (див)	142	138	134		130	128	125	122		120	115		110	106	103
>Вис на зігнутихруках(с)	24	22	17		15	12	10	8		7	5		4	3	2 і менше
>Поднимание тулуба за 30 сік (раз)	25	23	22		21	20	19	18		17	16		15	14	13 і менше
	Дівчатка
Стрибок завдовжки з місця (див)	130	125	120		117	114	110	105		107	104		100	95	94 і менше
Стрибки зі скакалкою (раз)	22	20	19		18	17	16	15		14	13		12	11	10 і менше
>Поднимание тулуба за 30 сік (раз)	22	20	19		18	17	16	15		14	13		12	11	10 і менше

Тести визначення рівня розвитку сили в дітей 8–9 років

Контрольні вправи	Рівні і бали
	Високий			Достатній				Середній			Низький
	12	11	10		9	8	7	6	5	4		3	2	1
	Хлопчики
Стрибок завдовжки з місця (див)	166	162	159		153	150	146	142	139	132		130	127	126 і менше
>Вис на зігнутихруках(с)	34	30	24		20	17	14	12	11	10		8	6	5 і менше
>Сгибание і розгинання рук в упорі лежачи	17	15	14		13	12	11	10	9	8		7	6	5
	Дівчатка
Стрибок завдовжки з місця (див)	154	150	145		140	137	134	130	126	120		117	115	114 і менше
Стрибки зі скакалкою (раз)	24	22	21		20	19	18	17	16	15		14	13	12 і менше
>Поднимание тулуба за 30 сік (раз)	30	27	25		24	23	22	21	20	19		18	17	15 і менше

 

Тести визначення рівня розвитку сили в дітей 10 років

Контрольні вправи	Рівні і бали
	Високий					Достатній						Середній					Низький
	12	11			10		9	8		7			6	5		4			3		2	1
	Хлопчики
Стрибок завдовжки з місця (див)	168	164			159		156	153		150			148	145		141			138		134	130 і менше
>Вис на зігнутихруках(с)	35	32			28		26	24		22			20	18		15			12		10	8 і менше
>Сгибание і розгинання рук в упорі лежачи (раз)	20	19			17		16	15		14			13	12		11			10		9	7
>Подтягивание на перекладині (раз)	12		11	10			9		8		7		6		5	4				3	2	1
Метання м'яча150г (м)	37		34	31			29		27		24		23		21	20				19	18	17 і менше
	Дівчатка
Стрибок завдовжки з місця (див)	157	12			146		142	140		135			130	128		124			122		120	118 і менше
Стрибки зі скакалкою (раз)	30	27			25		23	22		21			20	18		16			15		14	13 і менше
>Поднимание тулуба за 30 сік (раз)	38	36			34		32	30		28			25	23		21			20		19	17 і менше

 

 

Укладання

 

У загальній системі розвитку людини фізичне виховання має важливе місце. Саме молодшому шкільному віці закладаються самі основи здоров'я, фізичного розвитку, формуються рухові навички, створюється фундамент на виховання фізичних якостей.

Основним фізичним якістю є сила. Розрізняють поняття абсолютна і відносної сили; два режиму роботи м'язів : статичний та динамічний. При розвитку цього фізичного якості слід звернути увагу до чинники, що сприяють розвитку сили.

Оскільки об'єктом дослідження є діти молодшого шкільного віку, отож у процесі виховання сили треба використовувати різноманітні і пропонує доступні методи і засоби, які цікаві дітям і зрозумілі.

Необхідно правильно оцінювати силові здібності кожної дитини, що дозволить у підборі вправ, які мають відповідати його можливостям та поступово ускладнюватися зі зростанням цих можливостей (4, 24).

Висновки

З найбільш раннього віку потрібно виховувати в дітей віком звичку до суворого дотримання режиму дні й виробляти потреба до щоденним занять фізичними вправами, розвивати вміння самостійно займатися цими вправами у школі та вдома. Важливо навчати дітей організовувати і проводити фізичні вправи, зокрема рухливі ігри, зі своїми однолітками.

Діти важливо виховувати любов до занять спортом, інтерес до результатів своїх занять і досягненням спортсменів.

У процесі фізичного виховання є великі змогу здійснення морального, розумового, естетичного, трудового виховання. При правильно організованих заняттях фізичними вправами складаються сприятливі умови на виховання позитивних чорт характеру (організованість, дисциплінованість, самостійність, активність), моральних чеснот (чесність, справедливість, почуття товариськості, взаємодопомога, вміння проводити дозвілля у колективі, дбайливе ставлення дофизкультурному інвентарю, відповідальне виконання доручень), і навіть для прояви вольових якостей (сміливість, рішучість, наполегливість у подоланні труднощів, упевненість у своїх силах, витримка та інших.). Важливо вже у шкільному віці формувати в дітей віком розуміння ролі фізичного виховання підготовкою до праці.

Добре поставлене фізичне виховання багато в чому сприяє розумовому розвитку дітей, оскільки забезпечує оптимальні умови для нормальної діяльності нервової системи тощо систем організму, що у своє чергу допомагає кращому сприйняттю і пам'ятанню (3, 6).

 

Список літератури

 

1. АбрамоваЕ.А. Вікова психологія. - М.: Просвітництво, 2005 р. –123с.

2. Андрєєва М.К. Вправи задля зміцнення м'язів життя й стегон. – М.: АСТ,2008г. –127с.

3.Булич До.,Муравов У. Здоров'я людини: Біологічна основа життєдіяльності і рухової активності і її стимуляції. - М.: Олімпійська література, 2004. - 158 з.

4. Вавилова О.Н.Развивай школярі спритність, силу, витривалість – М.: Просвітництво, 2001. –125с.

5. Венгер О.Л., Цукерман Г.А.. Психологічний обстеження молодших школярів. - М.:Владос-Пресс, 2005. - 159 з.

6.ВиленскаяТ.Е. Фізичне виховання молодшого шкільного віку: Навчальний посібник для студентів освітніх закладів середнього професійної освіти. – До.:Освіта, 2006. -256с.

7. Волков Л. В. Теорія й методику дитячо-юнацького спорту.- М.: Олімпійська література, 2003. – 268 з.

8. ВолковаС.С. Як виховати здорової дитини. – До.:Освіта, 2001. – 93 з.

9.ДворкинаЛ.М. Фізичне виховання 5-6 років з урахуванням рухливих ігор, диференційованих по переважного розвитку фізичних якостей. –М.: Радянський спорт, 2007. -80с.

10.КаралашвилиЕ.А.Физкультурная хвилинка. Динамічні вправи для дітей 6-10 років. – М.: Творчий центр "Сфера", 2001. –64с.

11.Кенеман А.В. Фізична підготовка дітей молодшого шкільного віку. – М.: Просвітництво, 2002 – 144 з.

12.Кенеман А.В. Фізична підготовка дітей 5-6 років дозаняттям у шкільництві. – М.: Просвітництво. -2000 р. –с.213.

13. Кирпичов В.І. Фізіологія і гігієна молодшого школяра. 1-4 кл.: Посібник для вчителя. – М.:Владос, 2002.-144с.

14.Ковалько В.І. Молодші школярі на уроці. 1000 ігор, вправ,физкультминуток. – М.:Эксмо, 2006,512с.

15.КупчиновР.И. Фізичне виховання. – М.:ТетраСистемс, 2006. –243с.

16.Лайзане С.Я. Фізична культура для малят:. – 2-ге вид.,испр. – М.: Просвітництво, 2000 –284с.

17. Литвинов П.,Погадаев А.,Торочкова З., Шитова Є., Методика фізичного виховання учнів 1-4 класів. – М.: Просвітництво, 2001. -80с.

18.Лобачев В.С. Фізичні вправи у розвиток м'язів задньої поверхні стегна.Учебно-методическое посібник. – М.: Радянський спорт, 2007. –120с.

19.ПензулаеваЛ.И.Анатомо-физиологические особливості дітей. - М.: Просвітництво, 2004 р. – 352 з.

20.ПензулаеваЛ.И.Подвижние ігри та зовсім ігрові вправи учнів 1 класу. //Початкова школа. – 2002 р. –№10. – з. 61-65.

21. Симон Ф. Вправи для мускулатури. – М.:Диля, 2007. - 192

22. СмирноваЕ.О. Дитяча психологія, - До.:Освіта, 2003 р. –324с.

23.СтепаненковаЭ.Я. Теорія й методику фізичного виховання та розвитку дитини. – М.: Видавничий центр «Академія»2001.-368с.

24. Фокін Р. Ю. Фізичне виховання учнів 1-4 класів : Посібник для вчителів, студентів педвузів. – М.: Шкільна Преса, 2003 р. –160с.

25.ХолодовЖ.К. і Кузнєцов В.С. Теорія й методикуФВ і спорту:учеб. Посібник для студентів вузів. – М.: Видавничий центр «Академія», 2000. –480с.