1.3 Чинники, що впливають розвиток сили

Є кількох основних чинників, визначальних здатність кожного індивідуума досягати певних успіхів у розвитку сили та маси м'язів. І над більшістю з цих факторів ми маємо контролю.

Чинники:

Одне з найвпливовіших чинників - тип м'язового волокна. Людина має дві основних типи м'язових волокон: повільні м'язові волокна і швидкі м'язові волокна. Повільні м'язові волокна найбільш пристосовані до виконання тривалої аеробного роботи. Вони можуть здійснювати зусилля малої потужності протягом тривалого проміжку часу. Швидкі м'язові волокна більшою мірою пристосовані до виконання роботи анаеробного характеру. Вони розвивають короткочасні зусилля великої потужності.

Інший чинник, впливає в розвитку сили - вік. Показано, що різного віку можуть збільшувати масу чуток і силу м'язів внаслідок тренувальних програм, вкладених у розвиток сили. Проте найбільші результати досягаються при тренуваннях віком від 10 до 20 років. Після досягнення фізіологічної зрілості, розвиток м'язової маси не йде із швидкістю.

Пол важить на співвідношення типів м'язових волокон, зате тяжко впливає кількість м'язової тканини. Хоча чоловіча і жіноча м'язова тканину - немає відмінностей, чоловіки мають більше м'язової тканини, ніж жінки. Розбіжність у кількості утворюється з допомогою присутності чоловіки чоловічого статевого гормону - тестостерону. Саме тому більшість чоловіків має як добре розвинену м'язову систему, ніж жінки.

Наступний чинник, які впливають в розвитку м'язового зусилля - довжина плеча. Люди з короткими кістками мають можливість справлятися з більшими на вагами. Так само розбіжності у розвитку сили можуть бути через різницю в довжині м'язи. Деякі люди мають довгі м'язи, і деякі люди мають короткі м'язи. Люди з відносно довгими м'язами мають більший потенціал у розвиток м'язового зусилля, ніж з відносно короткими м'язами (7, 25).

 

 

Глава 3.Методика виховання сили

 

3.1 Завдання розвитку сили

З огляду на можливості дітей шкільного віку, можна назвати дві основні завдання:

Перше завдання — загальне гармонійний розвиток всіх м'язових груп опорно-рухового апарату людини. Воно вирішується шляхом застосування виборчих силових вправ. Тут важливого значення мають їх об'єм і зміст. Вони мають забезпечити пропорційне розвиток різноманітних м'язових груп. Зовні висловлюється у формах статури та поставі. Внутрішній ефект застосування силових вправ полягає у забезпеченні високого рівня життєво важливих функцій організму, що здійсненні рухової активності.Скелетние м'язи не є лише органами руху, а й своєрідними периферичними серцями, активно допомагають кровообігу, особливовенозному.

Друге завдання — різнобічніша розвиток силових здібностей у єдності з освоєнням життєво важливих рухових дій (умінь і навиків). Це завдання передбачає розвивати силових здібностей всіх основних видів.

Третє завдання — створення умов і можливостей (бази) задля її подальшого вдосконалення силових здібностей у межах занять конкретним виглядом спорту, або у плані професійно прикладної фізичної підготовки. Виконання цього завдання дозволяє задовольнити власний інтерес у розвитку сили з урахуванням рухової обдарованості, виду спорту, або обраної професії.

Виховання сили може здійснюватися у процесі загальної фізичної підготовки (задля зміцнення й підтримки здоров'я, вдосконалення форм статури, розвитку сили всіх груп м'язів людини) та спеціальної фізичної підготовки (виховання різних силових здібностей тих м'язових груп, які яких багато важать і під час основнихсоревновательних вправ). У кожному з цих напрямів є мета, визначальна конкретну установку в розвитку сили та завдання, які необхідно розв'язати з цієї установки.

Підбираючи вправи, треба враховувати ці завдання. Передусім, роботу з розвитку силових якостей треба будувати за дотримання загальних дидактичних принципів: поступовості, доступності, відповідно до віковими і індивідуальними особливостями дітей (6, 11).