Оценка физической активности.

Виды нагрузок	Число баллов
	Регулярно	Нерегулярно	Не выполнение
1.Утренная гимнастика (или другие движения)	10	7	0
2.Подъем по лестнице без лифта	5	3	0
3.Ходьба на работу пешком (уче-бу)	5	3	0
4.Ходьба с работы пешком	5	3	0
5.Физкультурные занятия в свободное время (секции, ежедневная гимнастика, фитнесс-клуб и др.)	40	15	0
6.Физкультурные занятия в выходные дни	15	7	0
7.Закаливающие процедуры	5	3	0
8.Участие в спортивно-оздоро-вительных мероприятиях (кросс)	10	5	0
9.Подготовка к сдаче национальных и президентских нормативов	10	5	0
10.выполнение физической работы по дому	10	5	0

Штрафные баллы:

1. Курение 10

2. Употребление алкоголя 10

3. нарушение режима дня 5

4. Несоблюдение режима питания 5

Многие методики, рекомендующие тот или иной уровень физической активности, имеют существенные недостатки. И самые главные- все рекомендации даются для средне статического человека. Но в жизни все люди разные: по уровню физического развития, по уровню функционального состояния, по намечено каких- либо заболеваний, по психологической устойчивости. Поэтому выбирая тот оптимальный уровень двигательной активности, рекомендуя его конкретного человека, врач должен учитывать основные особенности каждой личности.

С точки зрения современной биологии старение – нормальный физический процесс, постепенно приводящий к естественной смерти. При старении снижается способность поддерживать в организме постоянство внутренних систем.

Под физиологической старостью понимают старость, не осложненную болезнями.

Патологическая старость- старость, отягощенная каким- либо заболеванием.

У людей среднего возраста и ведущих малоподвижный образ жизни мышечная масса уменьшается, больше жировых отложений, в костях происходят структурные изменения, суставные поверхности суставов стираются, сердце не обеспечивает потребности мышц в крови. Дыхание у пожилых становится поверхностным, развивается старческая эмфизема. Наблюдаются функциональные нарушения желудочно- кишечного тракта. Ухудшается память, падает мышечная работоспособность. У пожилых людей приспособительные механизмы резко снижены.

У пожилых людей развивается остеохондроз, хронические запоры, болезни обмена, камни почек и желчного пузыря и др.

В процессе старения потребность организма в движении не уменьшается, в, наоборот, возрастает.

При выборе объема и формы двигательной активности для людей пожилого возраста необходимо знать в каком состоянии здоровье, какова физическая подготовленность.