1. Ответьте на следующие вопросы:

• какие иррациональные представления я хочу оспорить и преодолеть?

• могу ли я доказать истинность этих иррациональных представлений?

• какие свидетельства говорят против этих иррациональных представлений?

• какие свидетельства говорят в пользу истинности этих иррациональных пред­ставлений?

• что самое плохое может случиться со мной, если я откажусь от этих иррацио­нальных представлений и буду действовать вопреки им?

• что хорошего может случиться со мной, если я откажусь от этих иррацио­нальных представлений и буду действовать вопреки им?

2. Повысьте свой порог фрустрации, ответив на следующие вопросы:

• какие иррациональные представления я хочу оспорить и преодолеть? Ответ: Я не должен так много работать, чтобы изменить себя с помощью РЭТ. Все

должно быть намного проще! А здесь слишком много сложного. Ужасно, что никто не

сделает это за меня.

• могу ли я доказать истинность этих иррациональных представлений? Ответ: Нет.

• какие свидетельства говорят против этих иррациональных представлений? Ответ: Тому есть множество свидетельств:

• Не вижу причины, почему я не должен много и упорно работать над собой с по­мощью РЭТ. Если я хочу измениться, значит я должен трудиться. Таковы условия изме­нений. Процесс изменения действительно трудоемкий, и это изменить нельзя. А я могу измениться, если соглашусь с тем, что стоит поработать и добиться хороших результатов.

- С чего это я взял, что процесс изменения личности должен быть простым, легким и приятным? Это лишь плод моих желаний. Науке не известны такие способы. Если я да­же очень захочу, чтобы все изменения произошли мгновенно легко и приятно, то все рав­но мое желание не сделается реальностью, зато мои страдания будут оставаться вполне реальными.

- Что значит: мне слишком трудно самостоятельно работать над изменениями себя по методам РЭТ? Очевидно, что это не настолько трудно, чтобы у меня не было ни одного шанса, - хотя наверняка это нелегко. Утверждая, что это слишком трудно, я просто пря­чусь за слова, на самом деле подразумевая, что это труднее, чем мне хотелось бы. Не та­ится ли в этом требование, чтобы все, что, по моему мнению, должно быть простым, обя­зательно должно быть простым в реальности, иначе это ужасно и невозможно пережить? Действительно ли это так? Вряд ли!

- Да, действительно, менять себя довольно трудно. Но это неизменное условие. Мне это трудно, это трудно каждому человеку, который хочет изменить себя. Это объек­тивная истина. Глупо дуться на это и капризничать. Это - условие решения задачи, кото­рую я перед собой поставил.

- Да действительно, менять себя трудно. Но если оставить все как есть, то будет еще хуже, потому что тогда при мне останется моя депрессия, гнев, страх, тревожность - а вот это и правда очень тяжело.

- Почему ужасно, что никто не сделает это для меня и за меня, так, чтобы я изме­нился в лучшую сторону? Ужасно - это то, хуже чего просто быть не может, это более, чем плохо. Тот факт, что мне придется работать над собой, испытывая при этом диском­форт, время, энергию и, возможно, деньги - это неудобство. Но неудобство вряд ли можно назвать чем-то, что «более, чем плохо» и «то, хуже чего быть не может». Нет, это только временное неудобство. Но чем больше я преувеличиваю для себя трудности, тем тяжелее мне будет начать и продолжать работу. А потому лучше я буду рассматривать эту работу над собой, как некоторое временное неудобство.

- какие конкретно свидетельства говорят в пользу истинности моего иррацио­нального представления?

Ответ: Я не вижу никаких свидетельств. Есть довольно много доказательств, что ра­ботать над собой трудно. Есть доказательства, что невозможно просто ознакомиться с ме­тодиками, осознать, что они полезны, и автоматически измениться. Вот, я уже практиче­ски знаком с методикой, но изменений пока нет. Так что я просто должен выбрать, буду я работать над собой на заданных условиях или нет. И не стоит создавать себе дополни­тельные трудности, вздыхая по невозможному. Что может изменить от моих вздохов?

- что самое плохое может случиться со мной, если я откажусь от своего ирра­ционального представления и буду действовать вопреки ему? Примерный ответ:

- Я буду продолжать работать над собой по методике, это станет моей «головной болью» и «геморроем». Ну и пусть. Если я не буду работать над собой, то все мои про­блемы останутся при мне, и возможно, на всю жизнь.

- Если я откажусь от РЭТ и не буду работать над решением проблем, то проблемы не только останутся со мной, но еще и усугубятся. Пожалуй, это будет еще хуже.

- Если я буду работать над собой по методике РЭТ, то самое плохое, что может со мной случиться, заключается в том, что я не изменюсь ни на йоту. Это значит, что все мои усилия пропадут зря. Но, по крайней мере, я буду уверен, что сделал все, что мог для сво­его спасения. В то же время, если я ничего не буду делать, то, скорее всего, со временем мне станет еще хуже, чем сейчас.

- Если я буду работать по методике РЭТ и у меня ничего не получится, то я оста­нусь со своими разочарованиями и болью. Но это маловероятно - ведь если я буду рабо­тать, то, скорее всего, в какой-то степени все-таки изменюсь к лучшему. Многие вещи вносят беспокойство и некоторое неудобство в мою жизнь, но я принимаю это как долж­ное. Почему бы мне не потерпеть некоторое неудобство в период работы над собой, что­бы сэкономить много времени и сил в будущем, освободив себя от лишних страданий. Итак, лучше я буду продолжать работать над собой.

- что хорошего может случиться со мной, если я откажусь от этих иррацио­нальных представлений и буду действовать вопреки им? Примерный ответ:

- С помощью РЭТ я действительно смогу избавиться от своих проблем. Сейчас меня мучает тревога и депрессия, а с помощью РЭТ я смогу ослабить этот гнет. Я смогу даже полностью избавиться от тревоги и депрессии!

- Если я смогу преодолеть свой низкий порог фрустрации в одной области, то я преодолею низкие пороги фрустрации в других областях своей жизни. В частности я смо­гу избавиться, например, от медлительности, нерешительности или от переедания.

- Для меня самая трудная и важная задача - научиться радоваться жизни, напря­женно работая над собой по методикам РЭТ - то есть отказывая себе в минутных радостях ради будущих достижений. Если я в конце концов откажусь быть несчастным, проходя через ряд ограничений, то смогу считать, что это была одна из самых серьезных и почет­ных задач моей жизни, которую я успешно решил.

- По мере работы над преодолением низкого порога фрустрации - даже если это займет достаточно много времени - я буду преуспевать все больше и больше, и со време­нем эта работа станет доставлять мне удовольствие. Я увижу, как постепенно растет моя независимость и власть над собственными эмоциями. А что может дать чувство большего удовлетворения, чем сознание того, что ты сам становишься хозяином своей судьбы?