Чувства уместные и неуместные

Давайте начнем с анализа ощущений несчастья. Как разобраться, что вы чувствуете? Как оценить, насколько уместными являются ваши чувства?

На первый вопрос ответить достаточно просто: вы можете узнать, что вы чувствуете, если просто спросите себя: "А что я чувствую?"

В некоторых случаях вы можете занять оборонительную позицию. Вы можете, на­пример, отрицать, что чувствуете тревогу или гнев, потому что не захотите признаться в

"неправильных" чувствах. Но чаще вы признаетесь, по крайней мере, себе в том, какие чувства вы испытываете.

Но насколько уместными, насколько допустимыми являются эти переживания? Вот на этот вопрос ответить гораздо труднее.

Сильные отрицательные эмоции - печаль, раздражение, озабоченность - являются здоровыми чувствами, поскольку они помогают выражать неудовольствие в связи с неже­лательными событиями и подталкивают к тому, чтобы действовать в направлении изме­нения ситуации.

Депрессия, гнев, тревога - вредные эмоции, поскольку они проистекают из нереали­стического требования, что нежелательное событие не должно случиться, и мешают вам действовать, если таковое событие все же происходит.

Полноценно переживая собственные эмоции, вы в то же время остаетесь способны­ми взвесить, насколько желательны эти эмоции. Хотите ли вы в действительности пере­живать именно эти чувства? К чему хорошему или плохому они могут привести?

Например, если вы расстроены тем, что вас отвергает партнер, то вы либо предпри­мете попытку понять, почему это происходит, и постараетесь вернуть себе его расположе­ние и любовь, либо примете решение найти другого партнера. Но если такое поведение партнера вызывает у вас гнев, то вы вступите с ним в противоборство и в конце концов станете врагами, а не друзьями. Если же оно вызывает у вас депрессию, вы замкнетесь в себе и в конце концов решите, что вас никто никогда не полюбит.

Упражнение. Рассмотрите самостоятельно чувства, касающиеся

1) Неудачи на работе,

2) Конфликта с соседями,

3) Неудачи в достижении цели.

Чувства разочарования и сожаления являются в таких ситуациях вполне уместными. Они помогают пережить нежелательное событие и предпринимать шаги для улучшения своего положения.

Паника, депрессия, гнев - напротив, являются неуместными чувствами, которые мешают действовать и парализуют способность действовать в направлении улучшения своей жизни.

Практически любая отрицательная эмоция может оказаться полезной, если она носит умеренный характер. Сильная паника дезорганизует вас и парализует. Яростный гнев за­ставляет вас кипеть от негодования, но если вы начнете что-то делать, то скорее всего, на­делаете много глупостей.

У вас есть лучший выбор. Вы можете сознательно выбрать глубокую озабоченность вместо удушающего страха; вы можете выбрать недовольство, вместо гнева, и решимость исправить положение; можно выбрать заботу о своей безопасности, вместо паники, и най­ти выход из опасной ситуации.

Можно ли четко обозначить границу между уместными и неуместными чувствами? Не всегда, поскольку эмоции редко проявляются в чистом виде. Чаще они содержат одно­временно как уместные, так и неуместные элементы. Но вы можете по силе переживаемых чувств понять эту разницу. Кроме того, вы определите разницу между эмоциями, исследуя мысли, которые им сопутствуют.

Уместными эмоциями является выражение своих желаний. Например: "Я хочу сде­лать ситуацию безопасной, но это не значит, что это непременно мне удастся".

Неуместные эмоции основаны на диктаторских требованиях. Например: "Они не имеют права так вести себя. Я должен любой ценой остановить их".

Когда ваши цели и потребности блокируются, вы переживаете как уместные, так и неуместные эмоции. Но вы можете распознавать разницу между ними. И вы можете

выбирать, какие эмоции переживать, даже если сейчас вам это кажется невозможным. Просто попробуйте!

Пример. Предположим, вы чувствуете себя особенным, выдающейся личностью, считаете, что вы лучше других. В таком случае вы переживаете неуместные положитель­ные эмоции. А это опасно. Вы совершили резкий скачок от "я умею что-то делать хорошо, и я могу предположить, что у меня это будет часто получаться хорошо" к "я необыкно­

венная личность".

Если в следующий раз у вас что-то не получится, то вам придется низко пасть в соб­ственных глазах. Защищаясь, вы можете обвинить всех вокруг. Тогда откроется цепочка негативных мыслей, эмоций, действий и их последствий. Кроме того, даже великолепно делая свое дело, вы будете в большой тревоге, что в следующий раз у вас может что-то не получиться: ведь от этого зависит не просто успех данного конкретного дела, а целост­ность всей вашей личности.

Отыщите в своих мыслях слова "должен" и "обязан". Скорее всего, в таких случаях вы рассуждаете примерно так: "Я сделал это так хорошо, как и должен был сделать. Ус­пех делает меня человеком достойным преклонения". Или: "Я сделал это хорошо, и люди будут принимать меня как необыкновенного человека. Мне абсолютно необходимо, чтобы меня воспринимали именно так, потому что только так я могу быть полностью удовле­творен.

Задание.

Вспомните несколько ситуаций, когда вы чувствовали себя неоправданно плохо или хорошо, составьте список тех событий, которые повлекли за собой эти чувства. Сделайте их анализ.

В отношении отрицательных эмоций все просто и понятно. Но для чего это делать с положительными эмоциями?

Неуместные положительные эмоции также имеют свою оборотную сторону. Так как они возникают в результате иррациональных убеждений, то они рождают неоправданные ожидания, которые сбываются только случайно. А это значит, что вы всегда, даже когда все хорошо, будете подвержены неуместным отрицательным чувствам.