2. Факторы, определяющие воздействие физических упражнений

Физические упражнения влияют не только на мышцы человека. Они оказывают на него многостороннее и глубокое воздействие. При выполнении физических упражнений в организме занимающегося совершается целый ряд физических, психических, биохимических и др.процессов, которые вызывают соответствующее изменение как двигательных, так и вегетативной сфере. Систематическое применения физических упражнений совершенствует деятельность всех органов и систем, способствует положительным перестройкам в работе организма. Кроме того, физическое упражнение является мощнейшим средством предупреждения заболеваний и борьбы с ними.

Но физические упражнения, если они применяются без учета закономерностей физического воспитания, могу дать отрицательный результат, принести вред. Поэтому педагог должен знать и учитывать влияние физических упражнений в конкретных условиях, имея в виду, что организм человека- это единое целое, и что любое движение вызывает деятельность многих его органов и систем, и оказывает на него общее и специфическое воздействие.

Наиболее общим фактором, обуславливающим рациональное использовании е физических упражнений является педагогически правильное руководство занятием, целесообразность методике обучения и воспитания. Кроме того, большую роль играют следующие факторы:

Индивидуальные особенности занимающихся ( возрастные, половые, состояние здоровья и физическое развитие, уровень умственной, нравственной и эмоциональной подготовки, режим труда, учебы и отдыха, быта). Однако, и то же физическое упражнение (бег, прыжки, метание) в зависимости от индивидуальных особенностей производит различный эффект. Так, физическая подготовка ( общая и специальная) у спортсменов различной классификации не одинакова, поэтому нагрузка, средняя для МС будет максимальной для спортсмена более низкого разряда.

Особенности самих физических упражнений, т.е. их сложность, новизна, эмоциональность, направленность, техника, величина нагрузки и.т.д. Упражнение, выполняемые неохотно, небрежно, без усилий, не могут оказывать такое же влияние на занимающихся, как упражнения, выполняемые сознательно и активно.

Особенности внешних условий (метеорологических, местности, качество оборудования, гигиенического состояния места занятий) . Педагог обязан знать основные научные положения о работоспособности человека (врабатываемости, влияния на организм нагрузки и отдыха). Правильный и постоянный учет факторов, определяющий влияние физических упражнений, дает педагогу возможность методически рационально организовать и проводить занятия, успешно решать задачи физического воспитания.

3.Классификация физических упражнений

Физическое упражнение – основное средство, важнейшее «орудие» воздействия на человека физкультурно-спортивной технологии.

Они в совокупности с естественно – следовыми и гигиеническими факторами, составляют педагогический « инструментарий» специалиста по физической культуре.

Как отмечает Ю.Ф. Курамшин (2004) физическое упражнение- это двигательные действия, с помощью которых решаются образовательные, воспитательные задачи, и задачи физического развития. Многократное выполнение двигательных действий образует двигательную деятельность.

Важным этапом построения технологии физкультурно-спортивной деятельности является построение классификации физических упражнений. Правильно построенная классификация представляет собой эффективный метод исследования, который не только позволяет охватить все изучаемые объекты с учетом их развития и связи между ними, но и способствует обнаружению новых неизвестных ранее объектов и выявлению их связи с существенными.

Классификация физических упражнений - это разделение их на группы (классы) в соответствии с определенными классификационными признаками. С помощью классификации, учитель, преподаватель, тренер, могут определять характерные свойства тех или иных упражнений, их образовательно-воспитательный потенциал, а следовательно, более целенаправленно и эффективно подбирать те упражнения, которые в большей мере отвечают решению конкретных педагогических задач, индивидуальным и возрастным особенностям занимающихся, характеру физкультурной деятельности и условием проведения занятий.

В настоящее время известно более 300 классификаций физических упражнений (Г.Г. Наталов). В связи с тем, что теория и практика физкультурного образования непрерывно обогащается новыми данными, классификации не остаются изменными. Проблема совершенствования классификаций заключается в том, чтобы систематизировать ее многообразие существующих физических упражнений, исходя из объективных возможностей, представляемых ими для формирования физической культуры личности в целом, и ее компонентов. Важное значение имеет так же и то, чтобы в классификации предусматривалась возможность проявления и прогнозирования новых форм физических упражнений.

Надо иметь в виду, что каждое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками, поэтому, одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях.

Рассмотрим основные, наиболее распространенные классификации:

1. Классификация упражнений по целевой направленности их использования. По этому признаку подразделяются на обще-развивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстановительные, рекреационные, лечебные, профилактические и др., в свою очередь, в зависимости от значимости их в соответствующем виде Физкультурной деятельности, они могут иметь различные разновидности, например, спортивные упражнения подразделяются на соревновательные, специально-подготовительные и обще-подготовительные.

Соревновательные упражнения представляют собой двигательные действия, которые являются предметом спортивной специализации, выполняются в соответствии с правилами соревнований по данному виду спорта, специально-подготовительные упражнения- это упражнения, представляющие те или иные варианты соревновательного упражнения. Обязательным признаком этих упражнений является существенное сходство с соревновательным действием, как по форме, так и по характеру проявления способностей. Обще-подготовительные упражнения- это все остальные упражнения, включаемые в спортивную тренировку и служащие прежде его средствами общей подготовки спортсмена.

2. Классификация упражнений по их преимущественному воздействию развития отдельных качеств, способностей человека. По этому признаку выделяют упражнения для развития силовых, скоростно-силовых, координационных способностей, выносливости, гибкости, сеснорно-перцептивных, интеллектуальных, волевых и волевых способностей и др.

3. Классификация упражнений по преимущественному проявлению определенных двигательных умений и навыков. Здесь обычно различают акробатические, гимнастические, игровые, беговые, прыжковые, метательные и др.

4. Классификация упражнений по структуре движений. В этом случае упражнения подразделяются на циклические, ациклические и смешанные упражнения. В группу циклических упражнений входят: ходьба, бег, плавание, гребля, передвижение на велосипеде и на лыжах, бег на коньках и др. Их характерным признаком является закономерная последовательность, повторяемость в связи самих циклов. К ациклическим упражнениям относятся: метание диска, толкание ядра, метание молота, прыжки с места, гимнастические упражнения на снарядах, рывок, толчок штанги и др. Здесь каждое упражнение представляет собой законченное действие, а если оно будет многократно повторяться, то не станет циклическим, т.к. повторение не вытекает из сущности самого действия. К смешанным относятся те, в которых сочетаются действия циклического и ациклического типа. В эту группу входят прыжки в длину с разбега, прыжки с шестом, метание копья с разбега и др. и.т.д.

5. Классификация упражнений, построенная по преимущественному воздействию на развитие отдельных мышечных групп. В зависимости от того, на какие мышечные группы они воздействуют, выделяют упражнения для мышц шеи и затылка, спины, живота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени, стопы. Такая классификация широко применяется прежде все при составлении комплексов силовых упражнений в процессе проведения занятий по бодибилдингу, атлетической гимнастике, пауэрлифтингу, гиревому спорту и др.

6. Классификация упражнений по особенностям режима работы мышц. При этом выделяют динамические упражнения, если в процессе выполнения какого либо действия мышцы, сокращаются, укорачиваются или удлиняются; статические ( изометрические) при выполнении которых, длина мышцы при сокращении остается неизменной; комбинированные, т.е. одновременно сочетающие оба режима работы мышц.

7. Классификация упражнений по различию участвующих в работе механизмов энергообеспечения мышечной деятельности. В этом случае различают упражнения: аэробные, когда энергообеспечение мышечной работы осуществляется за счет процессов окисления, с участием кислорода; анаэробные, выполнение которых происходит в бес кислородных условиях; аэробно-анаэробные, т.е. упражнения смешанного характера.

8. Классификация упражнений по интенсивности работы. Существуют различные способы оценки интенсивности, поэтому группировка и уровень градации упражнений по этому признаку в отдельных видах физической культуры могут происходить по-разному. Как правило, они подразделяются на упражнения максимальной, субмаксимальной, большой, средней, малой и умеренной интенсивности.

По мимо указанной классификации, существуют иные классификации упражнений: по воздействию на различные системы и функции организма ( на развитие органов дыхания, кровообращения, вестибулярного аппарата и.т.д.), по снарядовому признаку ( бес снаряда, со снарядом и.т.д.), по предметным формам применения ( гимнастика, спортивные игры, туризм); по числу занимающихся, выполняющих упражнение (без партнера, с партнером).

Не потеряла своей педагогической ценности классификация физических упражнений, разработанная П.Ф.Лесгафт в соответствии с дидактическим правилом «от простого к сложному». Раздел и основные группы его классификации упражнений следующие:

1. Простые упражнения ( элементарные движения, сложные движения, упражнения с передвижением, с места, метания);

2. Сложные упражнения, или упражнения с увеличивающимся напряжением (упражнения с отягощением, осложненные, продолжительные, ходьба и бег, упражнения в метании с увеличением напряжения, упражнения в лазаньи, прыганий, упражнения в борьбе).

3. Упражнения в виде сложных действий ( игры, прогулки, плавание, бег на коньках, фехтование).

Классификация П.Ф.Лесгафта характеризует одну сторону физических упражнений - их сложность.