Трансцендентальная медитация (тм)

Методика ТМ была завезена в США индийским йогом Махариши Мохеш Йоги и стала широко распространяться в этой стране с 1961 года - 60-70 г.г. период наибольшего интереса к Т.м.

ТМ - это модифицированная мантра-медитация, приспособленная к западной культуре. Теоретической основой её является учение адвайта веданты Шанкарачарьи, в свое время возродившее индуизм в Индии.

Цель тм является объединение ума ищущего с бесконечным сознанием; на начальном этапе - освобождение от двойственности сознания- главной причиной страдания человека.

Баланс психического достигается в процессе систематических занятий Трансцендентальной медитацией. ТМ отличается от других видов медитации отсутствием выраженной концентрации сознания на чем либо ( части тела, ощущении и др.). В процессе медитации происходит спонтанное успокоение мозга . «Индивидуальный разум соединяется с Единым разумом в Едином Поле Чистого сознания», Единое поле начинает разогреваться, издавать вибрации, сознание познает себя пробуждаясь, наступает глубокий отдых, более эффективный чем сон, снижение активности метаболизма, интеграция физиологических и психических процессов, омоложение систем и обращение старения .ТМ рассматривают, наряду с состоянием глубокого сна, сна с быстрым движением глаз, бодрствования как четвертое состояние сознания. Общая стратегия оздоровления строится на основе сближения актуальной и врожденной структур баланса психосоматики, идеальное состояние баланса соответствует индивидуальному конституциональному типу

Трансцендентальная Медитация - основанная Махариши техника глубокого отдыха, проводимого утром и вечером по 15-20 минут в положении сидя с закрытыми глазами с использованием индивидуальной мантры. При этом сознание находится в состоянии глубокого покоя, но бодрствует, тело также отдыхает. Техника ТМ и индивидуальная мантра передается специально подготовленным учителем.

Мантра - слово или группа слов, содержащих определенную звуковую вибрацию и энергию. Мысленное или артикуляционное проговаривание или пение мантр освобождает эту энергию, способствующую балансу тела , ума и сознания. Вначале мантры произносят громко, по мере проникновения ее энергии в сердце - тише и молча. Хорошее балансирующее действие медитации достигается при регулярном занятии. После подбора индивидуальной мантры применение техники медитации можно применять как индивидуально так и групповым методом. При этом отмечается потенцирующее влияние и взаимоусиление в группе. Кроме этого отмечается благоприятное влияние медитации на окружающий коллектив, способствует когерентности в обществе, не входящих в группу медитации, положительное влияние в повседневной жизни сказывается на повышение производительности труда, уменьшение социальной напряженности, Основатели техники утверждают, что если число занимающихся ТМ достигает 1% коллектива - возникает «эффект Махариши».

Вся система балансирования помимо медитации включает также особые правила поведения - Расаяны :

правдивость и ласковость в разговоре;

воздержанность от высказывания дурного о других;

спокойствие и не причинение насилия;

милосердие;

любовь и сочувствие;

простодушное поведение и простой стиль сознания;

положительный кругозор, взгляд на мир и события;

регулярное соблюдение режима;

воздержание от алкоголя и прочего несдержанного поведения;

аккуратность к себе, своей одежде, окружению, чистота и ухоженность;

самообладание и следование своим религиозным и мировоззренческим принципам и заповедям.

Медитация обеспечивает психофизиологическую взаимосвязанность сознания и сомы. Чистота в окружении, чистота тела- чистоту души, сбалансированность и здоровье. Правдивость позволяет не разрушать счастье и доверие. Освобождение от эмоций зла и гнева освобождает от большого напряжения, блоков в психике и сома тике. Хорошее настроение делает чудеса с работоспособностью.

По мере регулярных занятий ТМ улучшаются творческие возможности и интеллектуальная работоспособность. Устойчивость к стрессам и напряжениям.. ТМ более эффективна чем отдых с закрытыми глазами по показателям базального сопротивления кожи в 6 раз . в 5 раз по частоте дыхания, в 3 раза- по снижению в крови содержания молочной кислоты. Уменьшается содержание в крови холестерина, улучшается состояние больных стенокардией, бронхиальной астмой, диабетом, аллергией, гипертонической болезнью, становятся реже головные боли при мигрени, уменьшается потребление алкоголя и курение.

Психофизиологические закономерности функционирования психики при ТМ.

Анализ биотоков мозга перед медитацией, в состоянии ТМ и после медитации показывает , что спектр частот биопотенциалов мозга во время медитации напоминает промежуточное состояние между частотными спектрами, характерными для бодрствования и дремоты. Во время ТМ регистрируется более регулярный и высоко амплитудный альфа-ритм по сравнению с бодрствованием и дремотой, без выраженной межполушарной асимметрии. При ТМ увеличивается когерентность альфа ритма особенно в лобных отведениях, а на более поздних этапах медитации альфа-ритм переходит в тета-ритм. Последнее связано с длительностью медитационной практики .

По совокупности данных, полученных при изучении ЭЭГ-активности в процессе медитации, отмечается следующая последовательность событий:

Вначале медитации возрастает амплитуда альфа ритма, однако на этом фоне нередко возникает депрессия альфа ритма.

По мере углубления состояния возникают тета-разряды, часто перемежающиеся с альфа-, особенно у индивидов с ярким медитационным опытом.

В глубокой медитации (самадхи) наблюдаются высокочастотные бета разряды 20-40Гц.

В конце медитации даже при открытых глазах доминирует альфа-ритм.

На основании полиграфической регистрации физиологических показателей медитация характеризуется более низким уровнем бодрствования по сравнению с состоянием релаксации. При этом, согласно принятым в психофизиологии представлениями высоко амплитудный альфа-ритм с тенденцией к урежению должен отражать состояние релаксации, пониженный уровень бдительности, однако для состояния медитации это неверно. В обычном состоянии сознания при закрытых глазах любой неожиданный сигнал вызывает реакцию десинхронизации- блокаду альфа ритма на несколько секунд с последующим восстановлением. Ориентировочная реакция обладает способностью угасать при многократном повторении того же самого сигнала через равные промежутки времени реакция десинхронизации становится все более короткой и в конце концов затухает. В состоянии же медитации сколь бы часто не повторялся сигнал угасания реакции активации не наступает: блокада альфа ритма каждый раз длится 2 секунды. Следовательно сигнал каждый раз выступает как новый и вызывает активную ориентировочную реакцию, что говорит об относительно постоянном уровне бодрствования.

Наиболее важной и яркой ЭЭГ-характеристикой медитации является тенденция к внутри- и межполушарной синхронизации ЭЭГ. Более того, высокая степень согласованности биопотенциалов наблюдается у медитирующих не только в течение самой медитации, но и как медитационный послеэффект. Причем ЭЭГ-синхронизация в медитации существенно выше, чем в состоянии сна или дремоты, но в стадии БДГ ЭЭГ-синхронизация столь же высока, как при медитации. Медитация существенным образом уменьшает время БДГ-сна у медитирующих, но тем не менее не тождественна сну.

Важно подчеркнуть, что в процессе медитации достигается своеобразная «пустота» сознания («чистое сознание» в ведической философии)- состояние, которое с трудом поддается вербализованному описанию. Часто описывают это состояние, и, исходя из личного опыта медитации автора, как отсутствие в сознании образов и ассоциаций - перед глазами чистая доска и ни одна мысль не тревожит сознание. До формирования современных представлений о различных типах состояний сознания медитационная практика, особенно при первом знакомстве, представляется мистической. Совершенствование психотерапевтической помощи требует изучения особых состояний сознания и подробного анализа комплексных данных, получаемых в этих состояниях. При постоянном занятии ТМ уменьшается тревожность, депрессивность, раздражительность, сокращается потребление седативных и снотворных средств, увеличивается внутренний покой, удовлетворенность, эмоциональная уравновешенность, улучшается память, выносливость и эффективность труда, налаживаются межличностные отношения в семье и коллективе.

При последовательной тренировке ученик довольно быстро выходит на особый уровень сознания - состояние которое описывается состояние полного удовлетворения, блаженства, осознания сущего.

В последующем ставится цель использовать ТМ как средство управления чувствами, умом при сохранении интуитивного образа жизни. Эффекты Тм стираются в повседневной жизни поэтому заниматься необходимо регулярно. Достижение более высоких степеней ТМ- состояния космического сознания требует использования более сложных приемов. В обычных публикациях об этих приемах имеются лишь отрывочные сведения.

В США после 10 летнего бума интерес к ТМ снизился, что в значительной степени связано с религиозными наслоениями и небезразличным отношением к этому занимающихся. В 1978 г. Федеральный суд США вынес решение согласно которому ТМ является по своей сути религиозным течением и не должна преподаваться в общественных учебных заведениях.

ТМ используется в психотерапии как один из методов психической саморегуляции для снятия тревоги и напряжения, для достижения большей личностной гармонии

Практическая и экономическая эффективность саморегуляции

Из-за быстрого темпа жизни мы редко можем уединиться в тихом месте. А если такая возможность имеется, наш ум не в состоянии успокоиться из-за стресса и напряжения. Нам нужно знать, как развивать способности ума оставаться ясным и спокойным, использовать его полный потенциал всегда. Даже при самой суматошной деятельности. Это и есть цель саморегуляции - это простая техника, заниматься ею можно повсюду и в любое время. Эта простая техника позволяет уму успокоиться, пока не будет достигнуто совершенно спокойное состояние самоуглубленности, во время которого тело получает отдых, а ум- покой, работоспособность и бодрость.

Методы саморегуляции - это простая, естественная, не требующая усилий умственная техника, которой легко научиться и которой занимаются дважды в день по 15-20 минут, сидя в удобном положении с закрытыми глазами., Она не требует манипуляций и внушения, концентрации и контроля, не требует физических упражнений, поз, особой методики. Ею можно заниматься повсюду: в электричке по дороге на работу, в самолете, на стоянке возле шумной магистрали, в метро, но лучше ею заниматься дома.

Во время медитации наше сознание успокаивается и достигает состояния глубокого покоя и тишины, в тоже время полностью осознанного, а наше тело в состоянии глубочайшего, уникального отдыха и релаксации.

Чем дольше человек занимается саморегуляцией тем больше согласованность биоритмов мозга, что означает оптимизацию работы мозга, Повышаются умственные способности мозга , повышается способность к обучению. Мышление становится ясным и творческим, улучшается физическое здоровье, человек реже обращается к врачам.

Исследования проведенные в компаниях и в бизнесе, организовавших курсы саморегуляции для сотрудников, продемонстрировали увеличение продуктивности работы, улучшение ее качества, улучшение взаимоотношений между людьми. Исследования выявили тенденцию к нормализации обмена веществ, снижению частоты дыхания, сердечного ритма и артериального давления. Занятия сопровождаются релаксацией с преобладанием когнитивных, а не соматических эффектов и тем самым показана при когнитивной тревоге, в случаях навязчивых беспокойных мыслей, затрудняющих засыпание.