Гимнастика для глаз

Существует много вариантов гимнастик для глаз, приведенные упражнения - не единственный вариант. Вы можете выбрать ту, которая вам больше подходит. Все они помогают, и для всех крайне важно выполнять упражнения регулярно. Данное приложение как раз предназначено для обеспечения регулярности упражнений. Положительный эффект возникает даже при нерегулярных и редких занятиях, но полностью компенсировать вред от экранов таким образом не получится.

Перед выполнением упражнений сядьте ровно и выпрямите позвоночник. По возможности найдите тихое, спокойное, комфортное место. Во время упражнений рекомендуется дышать медленно, спокойно и глубоко.

Упражнения:

1. Расслабление. Закройте глаза и не открывайте минимум 15 секунд. Лучше дополнительно закрыть глаза руками, чтобы свет не проникал через веки.

2. Увлажнение. Крепко зажмурьтесь и затем широко раскройте глаза (6 раз), сделайте 12 легких морганий.

3. Снятие зрительного напряжения.

- Помассируйте закрытые веки круговыми движениями пальцев. Минимум 15 секунд.

- Смотрите попеременно на удаленный объект (в дальний конец комнаты или лучше за окно) и на близкий объект (около 30 см, можно поставить перед собой руку). Повторяйте 10-12 раз, не быстро.

- Следите глазами, не двигая головой, за большим пальцем вытянутой руки. Руку при этом медленно отводите в сторону. Чередуйте левую и правую руку, по 3 раза каждую.

- Поднимите руку и расположите большой палец на расстоянии 25-30 см от глаз. В течение 5 секунд смотрите на кончик пальца. Закройте правый глаз и продолжайте смотреть на палец еще 5 секунд. Откройте глаза, отсчитайте 5 секунд и закройте левый глаз. Все это время продолжайте смотреть на палец. Повторяйте 3 раза.

4. Укрепление.

- Одновременно обоими глазами посмотрите в точку между вашими бровями. Задержите взгляд на 2-3 секунды, затем верните глаза в исходное положение и закройте их на пару секунд. Повторите 5 раз минимум.

- Одновременно обоими глазами посмотрите на кончик носа. Задержите взгляд на 2-3 секунды, затем верните глаза в исходное положение и закройте их на пару секунд. Рекомендуется делать одновременно с дыханием (на вдохе смотреть в точку, на выдохе закрывать). Повторите 5 раз.

- Одновременно обоими глазами, не двигая головой, посмотрите максимально (но без напряжения) в одну сторону в следующем порядке: правый верхний угол, левый нижний, правый нижний, левый верхний. В каждом углу задерживайте взгляд на 2-3 секунды. Повторите 3 раза.

- Одновременно обоими глазами, не двигая головой, медленно переводите взгляд слева направо и обратно. Повторите 3 раза.

- Одновременно обоими глазами, не двигая головой, медленно двигайте глазами по кругу. Один круг должен занять 10 сек. 3 круга по часовой стрелке и 3 против.

Упражнения рассчитаны на 7 минут, но их можно подбирать и корректировать под себя. В крайнем случае, даже регулярное расслабление (15 секунд), положительно скажется на работе ваших глаз. Упражнения упорядочены по убыванию важности, поэтому если вы не успеваете или не хотите делать их все - сделайте хотя бы первые.