Описание проблемы
В современном мире мы постоянно сталкиваемся с электронными устройствами. По статистике в среднем человек проводит 30% времени бодрствования перед экраном компьютера и телевизора. Жизнь без них была бы более сложной и менее красочной, однако есть у них и минусы. Одним из таких минусов является негативное влияние на здоровье. Самая распространенная проблема - усталость глаз, которая приводит к ухудшению зрения.
Существует несколько проблем для глаз, связанных с работой с экранами. Основная проблема заключается в чрезмерной сухости глаз. Глаза увлажняются при моргании, но при работе с экраном мы моргаем в 5 раз реже. В результате глаза недостаточно влажные, что негативно сказывается на их работоспособности. Для устранения этой проблемы следует делать перерывы в работе, во время которых чаще моргать и стараться увлажнить глаза. Общая рекомендация - десятиминутный перерыв раз в час, но можно выбрать более удобные для вас интервалы времени, потому что наличие любых регулярных перерывов очень положительно влияет на работу глаз. Также во время перерыва рекомендуется делать специальные упражнения для глаз [см. раздел Гимнастика для глаз].
Не последней причиной проблем со зрением является чрезмерное напряжение глаз. Напряжение связано с яркостью, контрастом, четкостью картинки, мерцанием экрана и прочими факторами. Для уменьшения вредного воздействия на глаза необходимо правильно организовать рабочее пространство и делать паузы в работе. Расслабить глаза во время пауз помогут упражнения [см. раздел Гимнастика для глаз].
Многие профессии подразумевают постоянное сидение за компьютером. Сидячий образ жизни ведет к возникновению многих болезней. Для минимизации вреда необходимо максимально удобно обставить рабочее место [см. раздел Условия работы], а для профилактики очень полезно делать разминку и самомассаж во время регулярных перерывов в работе [см. раздел Гимнастика для всего тела]. Также при сидячем образе жизни следует обратить особое внимание на правильное питание.
Описанные далее упражнения и данная программа помогают уменьшить вред от сидячего образа жизни и минимизировать вред для глаз от экранов, однако они не заменят регулярного осмотра у врача.
Условия работы
Для снижения вреда здоровью при использовании компьютеров, телевизоров и планшетов стоит предварительно создать подходящие условия.
1. Расстояние до экрана
Безопасное расстояние от глаза до экрана очень важно, так как влияет на напряжение, которое глаз непрерывно испытывает при работе. Также важен максимальный угол зрения (зависит от расстояния и диагонали экрана), при превышении нормы для просмотра всей картинки глазу требуется постоянно смещаться, что значительно усиливает напряжение на мышцы глаз. Рекомендуемое расстояние до экрана зависит от типа экрана и его размера. Экраны старых телевизоров требуют находиться на минимальном расстоянии 5 диагоналей, а современные LCD телевизоры и мониторы допускают расстояние в 2 диагонали. Компьютерные мониторы и телевизоры с разрешением HD позволяют находиться максимально близко к экрану: на минимальном расстоянии 1.7 диагонали экрана. Это расстояние определяется уже углом зрения, а не четкостью картинки. Также очень актуальны в последнее время стали планшетные компьютеры и смартфоны, предоставляющие настолько большие возможности, что многие люди не отрываются от их экранов долгое время. Для планшетов и смартфонов расстояние определяется не так четко. Для длительной работы рекомендуется держать устройство ровно на расстоянии 1.5 локтя. Это расстояние является так же комфортным расстоянием для чтения книг. На таком расстоянии глаз не тратит дополнительных усилий для фокусировки вдаль или вблизь.
Кроме расстояния так же очень важно настроить компьютер, телефон или планшет таким образом, чтобы буквы в тексте по физическому размеру соответствовали печатным буквам в книгах (около 2 мм на строчную букву без выступов). При работе с изображениями, а не с текстом, обратите внимание, чтобы минимальная значимая деталь на экране, на которую вы можете посмотреть, не была меньше миллиметра.
Приведенные правила предназначены для взрослых с хорошим зрением или в очках, дающих хорошее зрение. Для детей рекомендуется соблюдать те же расстояния, но немного увеличить размер объектов на экране (текст и изображения). За индивидуальной рекомендацией следует обратиться к окулисту.