Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Справочник по витаминам.docx
Скачиваний:
1
Добавлен:
01.05.2025
Размер:
382.78 Кб
Скачать

Склонность к появлению синяков (когда слабые или незначительные повреждения вызывают появление голубоватого или пурпурного цвета кожи)

Возможный дефицит

Достаточно ли вы едите?

Рекомендуемые добавки

Витамин С

Биофлавоноиды

Цитрусовые, помидоры, картофель, капуста, зеленый перец.

Кожура апельсинов, лимонов, мандаринов.

1 таблетку комплекса витамина С 1.000 мг (в пролонгированной форме) с биофлавоноидами, рутином и гесперидином утром и вечером.

Высокий уровень холестерина

Возможный дефицит

Достаточно ли вы едите?

Рекомендуемые добавки

В-комплекс

Инозит

Дрожжи, пивные дрожжи, сушеные бобы, изюм, дыня

1 столовая ложка жидкого ацидофила 3 раза в день или 3 капсулы 3 раза в день. 2—3 столовые ложки лецитина в гранулах

3—4 раза в день (принимать в салате или с творогом) или 3 капсулы по 1.200 мг 3—4 раза в день.

Запоры

Возможный дефицит

Достаточно ли вы едите?

Рекомендуемые добавки

В—комплекс

Печень, говядина, сыр, свинина, почки.

1 столовая ложка жидкого ацидофила 3 раза в день. 3—9 таблеток отру6eй в день.

Понос

Возможный дефицит

Достаточно ли вы едите?

Рекомендуемые добавки

Витамин К

Ниацин

Витамин F

В2 (рибофлавин)

Йогурт, люцерна, соевое масло, рыба, печень, растительные масла, келп.

Печень, постное мясо, пивные дрожжи, арахис, белое мясо птицы, авокадо, рыба, бобовые, неочищенное зерно.

Растительное масло, арахис, семечки подсолнуха, грецкие орехи.

Молоко, печень, почки, дрожжи, сыр, рыба, яйца.

1 г калия разделить на три приема пищи.

Для профилактики 1 столовая ложка жидкого ацидофила (ароматизированного) 3 раза в день.

Головокружение

Возможный дефицит

Достаточно ли вы едите?

Рекомендуемые добавки

Марганец

Орехи, зеленые листовые овощи, горох, свекла, яичный желток.

50 — 100 мг ниацина 3 раза в день.

400 ME витамина Е 1—3 раза в день.

Шум в ушах

Возможный дефицит

Достаточно ли вы едите?

Рекомендуемые добавки

Марганец

Калий

Смотрите выше

Бананы, кресс водяной, все зеленые листовые овощи, цитрусовые, семечки подсолнуха.

То же, что и при головокружении.

Проблемы с глазами (куриная слепота, неспособность приспособиться к темноте, воспаление глаз, покраснение, ощущение жжения в глазах, ячмень)

Возможный дефицит

Достаточно ли вы едите?

Рекомендуемые добавки

Витамин А

Витамин В 2 (рибофлавин)

Смотрите выше.

Смотрите выше.

10.000 ME витамина А. 1 — 3 раза в день в течение 5 дней и остановиться на 2 дня.

100 мг В—комплекса (пролонгированная форма) утром и вечером.

500 мг витамина С с биофлавоноидами, рутином и гесперидином утром и вечером

400 ME витамина Е (сухого) утром и вечером.