Добавил:
Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз: Предмет: Файл:
Справочник по витаминам.docx
Скачиваний:
0
Добавлен:
01.05.2025
Размер:
382.78 Кб
Скачать

Кальция пантотенат (пантотеновая кислота, пантенол, витамин в5) факты:

Водорастворимый, еще один представитель семейства витаминов группы В. Помогает при построении клеток, поддерживая нормальный рост и развитие центральной нервной системы. Жизненно необходим для нормальной работы надпочечников. Необходим для преобразования жиров и Сахаров в энергию. Необходим для синтеза антител, для усвоения парааминобензойной кислоты и холина. РНП (как рекомендовано Администрацией по пищевым продуктам и лекарствам) для взрослых — 10 мг. Может быть синтезирован в организме кишечными бактериями.

ЧЕМ ОН МОЖЕТ БЫТЬ ВАМ ПОЛЕЗЕН:

Способствует заживлению ран. Помогает при инфекциях, способствуя синтезу антител. Применяется в лечении послеоперационного шока. Предупреждает утомление. Снижает побочные и токсические эффекты многих антибиотиков.

ЗАБОЛЕВАНИЯ, ВЫЗЫВАЕМЫЕ НЕДОСТАТКОМ ВИТАМИНА В5:

Гипогликемия82, язвы двенадцатиперстной кишки, заболевания крови и кожи.

ЛУЧШИЕ НАТУРАЛЬНЫЕ ИСТОЧНИКИ:

Мясо, цельное зерно, отруби, завязь пшеницы, почки, печень, сердце, зеленые овощи, пивные дрожжи, орехи, цыплята, сырая черная патока.

ДОБАВКИ:

Чаще всего входит в В—комплекс в различных дозах — от 10 до 100 мг. Обычно принимаемая дневная доза составляет от 10 до 300мг.

ТОКСИЧНОСТЬ:

Токсические эффекты не известны.

ВРАГИ:

Тепло, пищевая обработка, консервирование, кофеин, сульфаниламидные препараты, снотворные таблетки, эстрогены, алкоголь (смотрите главу 18).

ЛИЧНЫЙ СОВЕТ:

Если вы часто чувствуете покалывание в руках и ногах (как будто вы их «отсидели»), можно попробовать увеличить прием пантотеновой кислоты в сочетании с другими витаминами В—комплекса. Пантотеновая кислота может обеспечить защиту от стрессовой ситуации, которую вы предвидите или в которую вы вовлечены. В некоторых случаях было обнаружено, что ежедневная доза в 1.000 мг оказывалась эффективной для уменьшения болей при артритах. Если вы страдаете от аллергии83, то облегчение может наступить, если просто постоянно принимать витамины Вз и С. Попробуйте принимать по 1.000 мг каждого из этих витаминов с пищей утром и вечером.

Ниацин (никотиновая кислота, ниацинамид, никотинамид) факты:

Водорастворимый, представитель семейства В—комплекса, известный как В3. Обычно измеряется в миллиграммах (мг). Используя аминокислоту триптофан, организм может производить собственный ниацин. Если организм человека испытывает дефицит в витаминах B1, В2 и В 6, он не сможет вырабатывать ниацин из триптофана. Недостаток ниацина может вызывать негативные изменения личности. РНП, согласно Национальному Исследовательскому Совету, для взрослых составляет от 12 до 18 мг. Жизненно важен для синтеза половых гормонов (эстрогенов, прогестерона84, тестостерона85, а также кортизона86, тироксина87 и инсулина. Необходим для здоровой нервной системы и работы головного мозга. Чаще применяется ниацинамид, так как он минимизирует жжение и зуд кожи, которые часто наблюдаются от приема ниацина в виде никотиновой кислоты. Покраснение кожи, между прочим, не является серьезным и обычно исчезает через 20 минут. Выпитый стакан воды может помочь.

Чем он может быть вам полезен:

Поддерживает систему пищеварения здоровой, устраняет желудочно—кишечные расстройства. Придает коже здоровый вид. Предупреждает и облегчает мигрени. Усиливает кровообращение и снижает повышенное кровяное давление. Помогает в некоторых случаях поноса. Уменьшает неприятные ощущения от головокружения при синдроме Меньера88. Посредством правильного усвоения пищи увеличивает энергию. Способствует устранению язвенного стоматита89 и, часто, неприятного запаха изо рта. Снижает уровень холестерина.