Комплекс дыхательной гимнастики.

1. Дыхательные упражнения при спокойной ходьбе: на 1 шаг – вдох, на 2 шага – выдох, затем на 2 шага – вдох, на 4 – выдох. Следить за полнотой выдоха.

2. Бег трусцой (3-5 мин). Следить за дыханием, на 3 шага - вдох, на 4 шага – выдох.

3. И.п. – ноги шире плеч. Поднять руки через стороны вверх, приподняться на носках, вдох; свободно наклониться, уронив руки, выдох.

4. И.п. – сидя на скамейке, ноги вытянуть вперёд, руки согнуть в локтях. Отклониться назад, вдох, затем медленно наклониться вперёд до полного выдоха, руками достать носки.

5. И.п. – стоя ноги шире плеч, руки на поясе. Выполнять наклонения вправо и влево, поднимая одну руку вверх и отводя её в сторону наклона.

6. И.п. – основная стойка. Поднять руки перед собой, потянуться на носках, вдох; присесть на корточки, продолжительный выдох, сопровождаемый звуками шшшааа, жжжжааа, шшшууу, жжжууу.

7. И. п. – сидя на скамейке, ноги вытянуты вперёд, руки опущены вниз. Поднять ноги, подтянуть согнутые колени к груди, обхватив их руками; спину согнуть, голову опустить, выдох. Вернуться в и. п., вдох.

8. И.п. – лежа, руками упереться в пол. Из и.п. перейти в упор присев с энергичным выдохом.

9. И.п. – основная стойка. Поднять руки рывком вверх, одновременно отставив левую ногу назад на вытянутый носок, вдох. Вернуться в и. п., выдох. То же правой ногой.

10. Спокойная ходьба. Дыхательное упражнение.

11. И. п. – стоя ноги шире плеч. Развести руки в стороны, вдох, рывком обнять себя с энергичным выдохом.

Комплекс упражнений с гимнастической палкой.

1. И.п. – основная стойка, пака внизу, хват шире плеч. 1- палку на грудь; 2- палку вверх, подняться на носки и потянуться, вдох; 3- опуститься на полную ступню, палку на грудь; 4 – и.п. (6-8 раз).

2. И.п. – стойка на коленях, палка за головой на плечах, 1- поворот туловища на право; 2 –и.п.; 3-4 – то же налево (8-10 раз).

3. И.п. – о. с., палка вертикально впереди. 1- мах правой ногой в сторону; 2 – приставить ногу; 3-4 – то же левой ногой (10-12 раз).

4. Дыхательные упражнения 3-5 раз.

5. И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу. 1-2 – наклон вперёд прогнувшись, палку вверх; 3-4 – и.п. (8-10 раз).

6. И.п. – стойка ноги врозь, палка впереди, хват шире плеч. 1- поворот туловища направо; 2 – и.п.; 3-4 то же налево (8-10 раз).

7. И.п. – палка внизу. 1-4 – поднимая палку вперёд, сесть на пол, ноги прямые; 5-8 – встать, не касаясь руками и палкой пола.

8. И.п. – лежа на спине, палка внизу, хват на ширине плеч. 1-2 – сгибая ногу, провести её между руками и палкой, выпрямить и опустить вниз (палка между ног); 3-4 – и.п. Упражнение выполняется поочерёдно правой и левой ногой (8-10 раз).

9. И.п.– палка сбоку на полу. Прыжки через палку, чередуя их с одним промежуточным прыжком на месте (20-30 с).

10. Ходьба на месте.