Комплекс упражнений на исправление неправильной осанки.

1. Свободная ходьба с правильной осанкой 1 мин. (контроль с помощью зеркала).

2. Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе.

3. И. п. – стоя спиной к стене (касаясь её затылком, лопаточной областью и тазом). Шагнуть вперёд, стремясь сохранить правильное положение корпуса, вернуться в и. п. (2-3 раза).

4. И.п.- стоя ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны вправо и влево, скользя руками по корпусу (6-8 раз).

5. И.п. – руки на поясе. Присесть, держа спину прямой и разводя руками в стороны-назад. Вернуться в и.п. (6-8 раз).

6. И.п. – стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в и.п. Тоже другой ногой и рукой. При вытягивании руки - выдох. (2-3 раза каждой рукой).

7. И.п. – стоя на четвереньках. Попеременно делать махи ногами вверх, прогибаясь в грудном отделе позвоночника

8. И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперёд. 1- 2- прогнуться, приподняв руки и ноги, подбородком потянуться вперёд, вдох; 3-4 – и.п., выдох.

9. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, вдох; подтянуть руками согнутые ноги к груди, выдох.

10. И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться в позвоночнике (в грудном отделе) с опорой на локти – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

11. Ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки.

Комплекс упражнений для развития координации движений.

1. Ходьба на носках по наклонной плоскости вверх спиной вперёд. Гимнастическая скамейка устанавливается на гимнастическую стенку под углом 10-15 ⁰.

2. Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз.

3. Ходьба на носках по наклонной плоскости вниз. 4 шага на носках, руки в стороны, Полуприсед, руки за голову, встать, на носках пройти до конца скамейки.

4. Ходьба по гимнастическому бревну или канату, лежащему на полу.

5. И.п. – стойка на одной ноге. Прыжки через лежащий на полу канат поочерёдно вправо и влево с продвижение вперёд.

6. И.п. – стоя, ноги шире плеч. Выполнять наклоны вперёд, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.

7. И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки вытянуты вперёд. Выполнять поочерёдно махи ногами, доставая левой ногой правую руку, правой ногой – левую руку.

8. И.п. – о.с. 1-4 – стоя на правой, левую согнуть, носок касается внутренней части колена правой ноги, руки через стороны вверх, слегка прогнуться в грудном отделе позвоночника; 5-8 – наклон вперёд, левую ногу назад – равновесие, руки в стороны; 9-10 – и.п.

9. И.п. – ноги шире плеч, руки вытянуты вперёд. 1- согнуть левую руку в локте, коснуться левого плеча; 2- сделать мах правой рукой с поворотом туловища назад; 3-4 – и.п. То же упражнение выполнить правой рукой.

10. И.п. – ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2- и.п., вдох; 3- наклон вперёд, хлопок за правым коленом, выдох; 4- и.п., вдох .