Комплекс упражнений для развития гибкости.

1. И.п. – стоя на четвереньках. Сгибая руки в локтях, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка продвинуть корпус вперёд, локти выпрямить, вернуться в и.п. (3-4 раза). Дыхание произвольное.

2. И.п. – стоя на четвереньках. Попеременно вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в и.п. Тоже другой ногой и рукой. При вытягивании руки - выдох. (2-3 раза каждой рукой).

3. И.п. – стоя на четвереньках. Попеременно делать махи ногами вверх, прогибаясь в грудном отделе позвоночника.

4. И.п. – сидя на полу. Выполнить наклоны туловища вперёд с доставанием кистями рук носков ног.

5. И.п. – сидя на полу, захватить руками голень (попеременно) ноги, согнуть ногу и подтянуть колено к плечу.

6. И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперёд. 1- 2- прогнуться, приподняв руки и ноги, подбородком потянуться вперёд, вдох; 3-4 – и.п., выдох.

7. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны, вдох; подтянуть руками согнутые ноги к груди, выдох.

8. И.п. – ноги шире плеч. Выполнить наклоны туловища вправо и влево с доставанием кистями рук носков ног.

9. И.п. – ноги шире плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища на 90 ⁰ поочерёдно вправо и влево.

10. И.п. – о.с. 1- руки вверх, правая нога назад, оттянув носок и слегка прогнув корпус, вдох; 2- и.п., выдох. То же с левой ногой.

Примерный комплекс упражнений гимнастики для ра­ботающих сидя (учащихся):

1 - сидя на стуле и опираясь на него руками, встают на носки, руки поднимают в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное поло­жение - выдох. Повторяют 3-4 раза.

2 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставить одну ногу назад развести руки в стороны - вдох, возвращаются в исходное положение - выдох. Повторяют 3-4 раза с каждой ногой.

3 - стоя возле стула, руки кладут на спинку стула, отставляя правую ногу в сторону, левую руку поднять вверх - выдох, возвращаются в исходное положение - вдох. Повторяют 5-6 раз для каждой ноги.

4 - стоя спиной к стулу, руки вдоль тела, ноги вместе, подни­мают руки вверх - вдох, сгибаясь, опускают руки вниз - назад и дотрагиваются ими до стула - выдох. Повторяют 3-4 раза.

5 - стоя перед стулом, руки опускают вдоль тела, приседают держась вытянутыми руками за спинку стула, повторяют 4-5 раз, приседая - выдох, выпрямляясь - вдох.

6 - стоя перед стулом с опушенными вдоль тела руками. 1- вытянуть руки вперёд, присесть, повернуть туловище вправо, 2 - и.п. Тоже в другую сторону. Повторяют 5-6 раз.

7 - сидя на стуле и опираясь руками на него, вытянутые вперед ноги попеременно приподнимают и опускают, повторяют 6-8 раз, дыхание произ­вольное.

8 - сидя на стуле и опираясь на него руками, ноги вытягивают, поднима­ют руки в стороны и вверх - вдох, возвращаются в исходное положение - вы­дох. Повторяют 3-4 раза.

9 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, отводят правую ногу в сторону, правую руку поднимают вперед - вдох, возвращаясь в исходное положение выдох. То же для левой руки и ноги, повторяют 5-6 раз в каждую сторону.

10 - стоя боком к стулу, левую руку кладут на спинку стула, правую руку поднимают вверх и кладут на затылок - вдох, возвращаясь в исходное положе­ние - выдох, то же для левой руки. Повторяют для каждой стороны 3-4 раза.