3. Теплова адаптація (акліматизація)

Безперервне або повторне перебування в умовах підвищених температури і вологості повітря викликає поступове пристосування до цих специфічних умов зовнішнього середовища, в результаті чого розвивається стійкість організму проти теплового стресу. Людина переносить спеку значно легше; виконання роботи стає менш важким - як об'єктивно (зменшуються фізіологічні зрушення на теплові впливи), так і суб'єктивно. Настає стан теплової адаптації - акліматизації.

Фізіологічні зміни та їх механізми при тепловій адаптації. Теплова адаптація обумовлена сукупністю специфічних фізіологічних змін. Головними з них є посилення потовиділення, зниження температури ядра і оболонки тіла і зменшення ЧСС при навантаженні по мірі перебування в умовах підвищеної температури.

Основні механізми теплової адаптації спрямовані на посилення віддачі тепла тілом в зовнішнє середовище. По мірі теплової адаптації відбувається посилення потоутворення: збільшується кількість функціонуючих потових залоз, а також кількість поту, що секретується, при виконанні одного і того ж фізичної навантаження. Знижується температурний поріг потовиділення - воно починається при більш низькій температурі шкіри та ядра тіла і посилюється швидше з підвищенням температури тіла.

Таблиця 1. Адаптаційні фізіологічні зміни в умовах підвищеної температури навколишнього середовища.

Механізми	Адаптаціонні зміни
Потовиділення	Більш швидкий початок потовиділення (при роботі), зниження температурного порогу потовиділення
	Збільшення швидкості потовиділення
Кров та кровообіг	Більш рівномірний розподіл поту на поверхні тіла. Зниження вмісту солей в поті, зниження ЧСС
	Збільшення систолічного об’єму
	Підсилення кожного кровотоку
	Збільшення об’єму циркулюючої крові
	Зниження степеню робочої гемоконцентрації
	Больш швидкий перерозподіл крові (в систему кожних судин)
	Наближення кровотоку до поверхні тіла та більш ефективного його розподілу на поверхні тіла
	Зменшення падіння черевного та ниркового кровотоку (під час роботи)
Метаболізм	Зниження основного обміну
	Зниження кисневої вартості стандартної (легкої) роботи
Терморегуляція	Зниження температури ядра то оболонки тіла в спокої та при м’язовій роботі
	Зростання стійкості організму до підвищеної температури тіла
Дихання	Зменшення віддишки (частого й поверхневого дихання)

У адаптованої до спеки людини менше поту стікає у вигляді крапельок, не випаровуючись, так як піт більш рівномірно розподіляється по поверхні тіла, ніж у неадаптованої людини. В результаті зростає площа поверхні тіла для посиленої тепловіддачі потовипаровуванням.

В результаті теплової акліматизації відбувається зниження вмісту солей у поті, тобто піт стає більш "розведеним". З потом втрачається відносно більше води, ніж солей, і тому концентрація електролітів в крові підвищується.

Протягом адаптації до спеки поступово зменшується шкірний кровотік при навантаженні. Разом з тим зростають можливості ефективного посилення шкірного кровотоку за рахунок більш швидкого переміщення крові в систему шкірних судин, наближення кровотоку до поверхні (за рахунок розкриття мережі поверхневих судин) і більш ефективного його розподілу.

Протягом теплової адаптації зменшується ступінь робочої вазоконстрикції (звуження судин) у черевній і нирковій областях, що поліпшує кровопостачання органів черевної порожнини під час роботи в жарких умовах.

Одним з найбільш помітних фізіологічних ознак теплової адаптації служить зниження ЧСС в спокої і при м'язовій діяльності. Поступово збільшується систолічний об'єм, так що протягом усього періоду перебування в спекотних умовах серцевий викид не змінюється. Зростання об'єму систоли в процесі теплової адаптації обумовлене збільшенням венозного повернення (центрального об'єму крові), який відбувається завдяки підвищенню об'єму циркулюючої крові та її більш ефективного перерозподілу, особливо за рахунок поступового зменшення шкірного кровотоку.

Більшість змін, пов'язаних з тепловою акліматизацією, відбувається особливо швидко протягом перших 4-7 днів перебування в спекотних умовах. Процес теплової акліматизації практично повністю закінчується на 12-14 день. Однак максимальне пристосування до підвищеної температури і вологості повітря спостерігається лише у постійних жителів районів з цими умовами

Ефекти теплової адаптації вельми специфічні. Пристосування організму до умов сухої спеки необов'язково гарантує достатню адаптацію до спекотних і вологих умов. Більш того, адаптація до легкої роботи (близько 25% МПК) у спекотних умовах не означає адаптації до виконання помірною (50% МПК) або тяжкою (75% МПК і більше) роботи в цих же умовах.

Ефект теплової адаптації зберігається протягом декількох тижнів після перебування в умовах підвищеної температури повітря

Теплова адаптація у спортсменів. Тренувальні та змагальні навантаження у видах спорту, що вимагають прояву витривалості, викликають суттєве підвищення температури ядра тіла - до 40°, навіть в нейтральних умовах середовища. Це служить стимулом для розвитку пристосувальних (адаптаційних) реакцій до великого "внутрішнього" теплового навантаження. Такі реакції з боку серцево-судинної системи, потових залоз та інших органів і систем багато в чому схожі з реакціями у людей, що пройшли акліматизацію до великих "зовнішніх" теплових навантажень (високих температур і вологості повітря).

У результаті систематичних занять у спортсменів, що тренують витривалість, вдосконалюється терморегуляція: знижується теплопродукція, поліпшується здатність до тепловтрат за рахунок підвищеного потовиділення.

У процесі тренування витривалості в нейтральних умовах збільшується обсяг циркулюючої крові, удосконалюються реакції перерозподілу кровотоку із зменшенням його через шкірну мережу, що знижує шкірну температуру і підвищує проведення тепла від ядра до поверхні тіла.

Таким чином, у спортсменів в результаті регулярних інтенсивних тренувань витривалості навіть в нейтральних температурних умовах удосконалюються певні фізіологічні механізми, характерні і для теплової адаптації. Тому добре треновані на витривалість спортсмени зазвичай краще пристосовуються до роботи в спекотних умовах, ніж нетреновані, більш швидко акліматизуються, принаймні, для виконання в спекотних умовах робіт невеликої потужності. Разом з тим сама по собі навіть висока спортивна тренованість і тренування будь-якого характеру в нейтральних умовах зовнішнього середовища не можуть повністю замінити специфічну теплову адаптацію, яка необхідна спортсменові, якщо він повинен виступати на змаганні в умовах підвищеної температури і вологості.

Теплових адаптаційних пристосувань, викликаних тренуванням у нейтральних (або холодних) умовах, недостатньо для ефективного виконання інтенсивної роботи в спекотних умовах. При підготовці до змагань, які проводитимуться в умовах підвищеної температури і вологості повітря, спортсмен повинен почати тренування в таких же умовах за 7-12 днів до змагань. Якщо немає можливості тренуватися в цих умовах, слід використовувати костюми ("пітники"), які перешкоджають віддачі тепла і обмежують випаровування поту. Тренування в "пітники" викликає ефекти підвищеної теплової стійкості, хоча і менші, ніж тренування в спекотних умовах середовища.