Методика навчання лазіння по канату.
Канат захоплюють підйомом 1 ноги та п'яткою і задньою поверхнею іншої ноги або розташовують його вздовж внутрішньої частини коліна, гомілки та зовнішньої поверхні стопи однієї ноги, а підйомом іншої ноги захоплюють канат знизу та стискають його ступнями та колінами.
Послідовність навчання:
Захват гімнастичної палиці ногами сидячи на лаві.
Теж, але під час згинання та розгинання ніг
Сидячи на стільці взятись за висячий канат руками над головою та захопити його ногами.
Теж саме, але намагаючись стискуючи канат ногами, випрямитись згинаючи руки, зафіксувавши це положення, повернутися у в.п.
У висі на зігнутих руках з захватом канату підйомами прямих ніг схресно почергове відпускання рук.
Лазіння по канату у 3 прийоми - із вису стоячи, хватом руками вище над головою.
прийом - з вису згинаючи ноги, підтягнути коліна до грудей та захопити канат підйомами ніг схресно та колінами.
прийом - згинаючи руки випрямитись (канат міцно стиснутий ногами)
прийом - зберігаючи захват канату ногами, почергово перехоплювати руками вгору.
Послідовність навчання.
1. Вис на канаті з захватом канату схресно підйомами ніг.
Виконуючи 1 прийом та міцно захопивши канат ногами, розігнути ноги та зігнути руки, повернутись у в.п.
З вису стоячи виконати 1 прийом, 2 і 3 прийоми лазіння (і цикл рухів) та перехоплюючи почергово руками, спуститися вниз.
Лазіння по канату у 2 прийоми: із вису стоячи хватом однією рукою вище, другою зігнутою на рівні підборіддя.
1 прийом: згинаючи ноги вперед, захопити ними канат та перейти у вис присівши.
2 прийом: розгинаючи ноги та підтягуючись на прямій руці, одночасно перехопити зігнуту руку якомога вище.