Методика навчання та проведення зрв
Основними методами навчання ЗРВ є метод навчання в цілому та за розділеннями. При цьому використовують способи навчання по показу, по розповіді, комбінований спосіб та за розділеннями.
1. Метод навчання в цілому за показом.
Спочатку викладач показує вправу в цілому. Після цього подає команди. "Вихідне положення - прийняти!". Далі виправляються можливі помилки у вихідному положенні і подається команда: "Вправу почи-най!". Викладач виконує вправу разом з учнями дзеркально, що полегшує їм копіювання рухів. Підраховування ведеться на 2, 4, 8 або 16 рахунків. Закінчується вправа за командою: "Стій!", яка подається замість останнього підраховування. Якщо між вправами в процесі виконання комплексу є паузи, необхідні для показу вправ, такий спосіб проведення називається звичайним. Якщо вправи проводяться одна за одною без перерви, то цей спосіб проведення називається поточним.
2. Метод навчання в цілому за розповіддю.
Цим способом користуються при навчанні найпростішим вправам або з метою активізації уваги учнів. Викладач пояснює вправу, вказуючи на вихідне положення і на ті рухи, що слід виконувати на кожне підраховування. Команди аналогічні тим, що подаються при навчанні способом "по показу".
3. Комбінований метод.
При комбінованому способі викладач поєднує показ вправи з поясненням. На початкових етапах занять гімнастикою використання цього способу потребує застосування звичайного способу проведення. За умови достатнього рівня розвитку рухових якостей учнів і, особливо при виконанні комплекс) ЗРВ з музичним супроводженням, можливий і поточний спосіб проведення. В такому випадку викладач не веде постійною підраховування, а гармонійно поєднує показ вправи з короткими поясненнями за ходом її виконання.
4. Метод навчання "за розділеннями".
Цей спосіб використовується при навчанні більш складним вправам, і його особливістю є наявність пауз між окремими рухами для виправлення помилок. Після команди: "Вихідне положення - прийняти!" викладач подає команди, розділяючи кожне підраховування паузами. Наприклад: "Напівприсід на правій, ліву в бік на носок, руки вперед - роби раз", "Приставити ліву з нахилом уперед прогнувшись, руки назад - роби два!" і т.д. При такому способі навчання підтримується висока моторна щільність занять.
Способи регулювання навантаження.
Регулювання фізичного навантаження на заняттях загальнорозвиваючими вправами здійснюється шляхом зміни:
кількості вправ (у залежності від форм занять);
змісту вправ (кількість м'язів, що виконують рухи; ступінь напруги м'язів; амплітуда);
інтервалів відпочинку між вправами;
кількості повторень вправ;
темпу виконання вправ;
вихідних та кінцевих положень.
Дозування вправ здійснюється з урахуванням ступеню фізичної підготовленості учнів, їх віку - статі та завдань, що вирішуються на занятті.
Форми занять ЗРВ та основні завдання
1. Ранкова гігієнічна гімнастика (зарядка) гігієнічний вплив на організм; підвищення фізичного та емоційного тонусу.
2. Ввідна гімнастика, фізкультурна пауза, фізкультурна хвилинка, мікропауза, профілактика захворювань і боротьба зі стомленням; підвищення продуктивності праці.
3. Навчально-тренувальне заняття (підготовча частина - спортивна розминка) - підготовка організму до подальших навантажень; відновлення організму.
4. Урок основної (жіночої, ритмічної) гімнастики - розвиток фізичних якостей; надбання гімнастичних навичок; підвищення функціонального стану організму або підтримання його на певному рівні; виховання правильної постави.
5. Урок атлетичної гімнастики - розвиток фізичних якостей (переважно силових); підвищення функціональних можливостей організму.
6. Урок лікувальної гімнастики, процедура лікувальної гімнастики - відновлювання функцій організму, профілактика захворювань.
7. Змагання - формування особистісних якостей; популяризація гімнастики; виявлення кращого гімнаста, класу, групи, цеху та ін.; перевірка загального рівня рухових умінь і навичок; підведення підсумків роботи з гімнастики в класі (школі, ліцеї, ВНЗ і т.д.).
8. Масові гімнастичні виступи та свята - наочна агітація корисності занять гімнастикою та її красоти; популяризація гімнастики; виховання почуття колективних дій; відображення у масових виступах державних свят, ювілейних дат тощо.
Методика та послідовність навчання елементам акробатики.
Перекид вперед, назад.
Підготовчі вправи:
Групування - ноги зігнуті в колінах, руки на середині гомілок, голова нахилена вперед, лікті притиснуті до тулуба, спина закруглена Цю вправу виконують із різних в.п.:
стоячи руки вгору - присід в групування;
сидячи швидко зігнути ноги в положення групування;
лежачи на спині швидко зігнути ноги в положення групування;
те ж, але далі виконувати перекат на лопатки;
лежачи на спині групування і перехід в сід в групуванні.
Перекат - виконують у положенні групування вперед, назад, вліво, вправо.
Вправи: Перекат вперед у щільному групуванні з положення лежачи на спині, зі стійки на лопатках; перекати назад з упору присівши, сидячи, без опори руками об опору, з опорою руками об підлогу, перекати в сторону з упору стоячи на колінах
Перекиди - обертальний рух тіла з послідовним торканням опори та перевертанням через голову.
Перекид вперед виконується з упору присівши. Поступово розгинаючи ноги і переносячи вагу тіла на руки, нахилити голову, торкаючись підборіддям грудей, продовжуючи випростовувати ноги, зігнувши руки, відштовхуватися носками ніг, опираючись лопатками, зігнути ноги і взятися руками за гомілки (групування) перекотитись на спині і торкнутися ступнями підлоги, відпустити захват ніг - прийти в упор присівши.
Послідовність навчання:
групування з різних в.п.;
перекат з різних в.п.
перекид вперед з допомогою
перекид вперед під гірку
перекид вперед самостійно
Страхування - стоячи збоку, підтримувати учня руками під спину, пом'якшуючи упор на руки.
Перекид назад - із положення упору присівши, виконувати м"який перекат назад у групуванні, поставити руки на підлогу на рівні голови (пальцями біля голови) та опираючись на них, перевернутися через голову (не розгинаючи ніг та рук прийти в упор присівши). Розгинання рук полегшить перевертання через голову.
Послідовність навчання:
1. групування із різних в.п.
2.перекид вперед
3.перекат назад із опорою руками об підлогу
4.перекид назад під гірку
5.теж з допомогою та самостійно.
Страхування: стоячи з боку від учня допомогти треба знизу під плече, полегшуючи перевертання через голову
Міст - зі стійки ноги нарізно, руки вгорі, нахилити голову назад (дивитися на руки), подати таз вперед (трішки згинаючи коліна), сильно прогнутися, нахилитися назад та поставити долоні на підлогу. Щоб повернутися у в.п треба перенести вагу тіла на ноги, подати таз вперед, і виправляючись спочатку в поперечній частині тіла, а потім у грудній, встати.
Послідовність навчання:
З в.п. — стоячи спиною до гімнастичної стінки на відстані напівкроку, нахил із захватом руками за рейку, так само на збільшеній відстані і почерзі перехоплюючи руками рейки гімнастичної стінки.
"міст" із положення лежачи на спині з допомогою.
"міст" з допомогою, потім самостійно.
Стійка на лопатках – виконується із в.п. лежачи на спині, руки донизу. Згинаючись у кульшових суглобах піднімають таз і ноги вгору. З розгинанням ніг робиться упор руками під спину.
Послідовність навчання:
перекати з різних в.п.
перекати у стійку на лопатках у групуванні
стійка на лопатках з підтримкою
теж саме самостійно.
Страхування: Стоячи збоку від учня, підтримувати за гомілки та надати певне положення, вирівнюючи тіло.