Методика навчання з р в

Для навчання ЗРВ застосовуються різні способи в залежності від задачі заняття, а також контингенту учнів. На практиці застосовують три способи навчання: Роздільний спосіб - найбільш поширений, тому що передбачає роз'яснення призначення та характер виконання тієї чи іншої вправи. Особливість цього способу - перерви між окремими вправами. Після пояснення вправи подається команда : „ Вправу почи - Н А Й І" , а для припинення виконання, замість останнього рахунку ( чотири, або вісім), подається команда : „ С Т І Й !".

Потоковий спосіб - характеризується безперервним виконанням (без зупинок) вправ серіями по 4-6 вправ або комплексу в цілому. У першому варіанті, залежно від задач уроку, таких серій може бути від 2 до 4. При проведенні комплексу вправ потоково треба дуже чітко і коротко називати наступну вправу (вказуючи основні дії, та спосіб виконання) під час проведення попередньої вправи, в ритмі її виконання.

Кваліфіковане проведення уроку вимагає від вчителя досконалого володіння гімнастичною термінологією.

ТЕРМІНИ ЗАГЛЛЬНОРОЗВИВАЮЧИХ І ВІЛЬНИХ ВПРАВ

Вихідне положення - таке положення тулуба, голови, рук і ніг, яке є початковим для виконання вправи.

1. Основна стійка ( о.с.) - відповідає стійці „ струнко „.

2. Стійка ноги нарізно - вага тіла розподілена рівномірно на обидві ноги, які розведені на відстань одного кроку.

3. Широка стійка ноги нарізно – ноги розведені більше ніж один крок,

4. Вузька стійка ноги нарізно - ноги розведені на відстані однієї стопи.

5. Стійка навхрест (правою, лівою) - одна нога знаходиться перед другою схресно і доторкається коліна опорної ноги.

6. Стійка ноги нарізно правою (лівою) - стійка, в якій права (ліва) нога знаходиться на крок попереду лівої.

7. Стійка на колінах - стійка, в якій коліна, голені і носки спираються на підлогу. Стійка на коліні правому, лівому - положення, в якому одна нога стоїть на коліні, а друга зігнута спереду так, щоб голінь (стоячої попереду) і стегно другої були перпендикулярні до підлоги.

8. Ліву (праву) вперед - стоячи на правій (лівій), підняти ліву під прямим кутом відносно вертикальної осі.

9. Ліву (праву) назад - тулуб тримається прямо, а нога максимально відводиться назад.

10. Ліву (праву) в сторону - нога відводиться до прямого кута відносно опорної.

11. Ліву (праву) на носок - пряма нога торкається спереду носком підлоги.

12. Ліву (праву) назад на носок - теж саме, але нога відводиться назад.

13. Ліву (праву) в сторону на носок - нога відставляється на носок в указаному напрямку.

14. Ліву (праву) зігнути - стегно паралельно підлоги, гомілка вертикально.

15. Ліву (праву) зігнути назад - теж саме, але нота відводиться максимально назад.

16. Ліву (праву) зігнути в сторону - теж саме, тільки нога відводиться в указаний бік.

Положення сидячи.

1. Сід - положення сидячі на підлозі з прямими ногами, руки вільно торкаються опори.

2. Упор сидячі позаду - сід з невеликим нахилом назад і опорою на руки;

3. Сід ноги нарізно - сід з максимально розведеними ногами.

4. Сід зігнувши ноги - сід із зігнутими ногами.

5. Сід кутом - сід, в якому ноги підняті під кутом 45° відносно опори.

6. Сід зігнувшись - сід з вертикально піднятими ногами вгору.

7. Сід із захватом - теж саме, але руками обхопить гомілки.

8. Сід на п'ятках, тулуб вертикально.

9. Сід на лівому (правому) стегні - сід, в якому вага тіла на стегні зігнутої лівої (правої) ноги. Положення другої ноги вказується додатково. Наприклад, сід на лівому стегні, праву в сторону на носок.

Присіди.

1. Стоячи на носках, ноги максимально зігнуті, руки вільно.

2. Круглий присід - положення таке саме, як і в присіді, але спина кругла з опущеною головою.

3. Присід на лівій (правій) - присід, в якому вага тіла на зігнутій лівій (правій) нозі, положення другої вказується додатково. Наприклад, присід на лівій., праву вперед на носок.

4 . Напівприсід - присідання, яке виконується на половину амплітуди; часто використовується з напівнахилом і називається “старт плавця”.

Випади.

1. Випад - виконується виставленням ноги в любому напрямку, з одночасним згинанням її, тулуб зберігає вертикальне положення,

2.Випад лівою (правою) - виставлення ноги уперед, з одночасним таким згинанням її, щоб коліно знаходилось на рівні носка, а ступня другої ноги трохи повертається носком назовні.

3.Випад вліво (вправо) - виставлення ноги в сторону, ступні зберігають положення основної стійки.

4.Випад назад - виставлення ноги назад, якщо потрібно вказують ногу (наприклад, випад правою назад). Про інші направлення необхідно вказувати додатково.

5.Глибокий випад - випад з максимальним розведенням ніг.

Упори

1. Упор - положення з опорою тільки руками.

2. Змішаний упор - положення з опорою та іншими частинами тіла. 3. Упор стоячи - тіло в стійці нахилено вперед, впирається руками в опору нижче рівня плечей. Ноги прямі, коліна, п'ятки і носки зведені.

Упор присівши - присід з опорою руками.

4. Упор на колінах – учень опирається руками і колінами, спина пряма, голова прямо.

5.Упор лежачи - випростане тіло учня обличчям до підлоги опирається на руки і носки.

6. Упор лежачи ззаду - тіло учня спиною до підлоги спирається на руки і п'ятки. Тулуб прогнутий, голова прямо.

7. Упор лежачи на стегнах - упор лежачи з опорою стегнами на підлогу, голова трохи піднята.

Положення рук

1. Руки вперед - прямі руки підняті паралельно підлозі, пальці разом, долоні звернені одна до одної. Інше положення долоней вказується.

2. Руки вгору - положення рук піднятих вгору і максимально відведених назад. Руки паралельно, долоні звернуті всередину.

3 .Руки в сторони - прямі руки, підняті в бік паралельно підлоги, долоні розвернуті вниз.

4. Руки назад - прямі руки максимально відведені назад, долоні звернуті в середину.

5. Проміжні положення - це положення в яких руки розміщені під кутом 450відносно основного положення.

6. Руки вперед-донизу - від основного положення руки вперед вони опущені на 45°

7. Руки вперед - догори - від основного положення руки підняті на 45°.

8. Руки вперед - назовні - від основного положення руки розведені в сторони на 45°.

9. Руки в сторони - в перед - теж саме, тільки долонями донизу.

10. Руки вперед - усередину - від основного положення руки зведені і торкаються долонями.

Аналогічно називаються проміжні положення від основних : руки в сторони, руки в гору, руки назад.

11. Руки на пояс - кісті рук впираються в гребінь тазової кістки, чотирма пальцями, лікті відведені назад.

12. Руки до плечей - зігнуті в ліктьових суглобах, руки доторкаються пальцями плечей, лікті притиснуті до тулуба.

13. руки зігнуті вперед - теж саме, тільки ліктями вперед.

14. Руки зігнуті в сторони-теж саме, тільки лікті в сторони.

15. Руки перед грудьми - зігнуті в ліктьових суглобах руки підняті так, щоб кісті були продовженням передпліч, долонями донизу, лікті на висоті плечей.

16. Руки перед собою - гак як і руки перед грудьми, тільки передпліччя одне над одним. При необхідності вказується яка рука зверху.

17. Руки за голову - зігнуті руки розміщені гак, щоб пальці торкалися потилиці, лікті в сторони.

18. Руки за спину - зігнуті в ліктьових суглобах руки обхоплюють передпліччя так, щоб пальці торкалися ліктів.

19. Руки вправо (вліво) - руки відведені у вказаному напрямку і знаходяться у горизонтальному положенні.

Нахили

Нахил - згинання тулуба в любому напрямку. При нахилі голови завжди додається слово „голова". Наприклад : нахил голови вправо. При нахилі потрібно намагатися прийняти максимально зігнуте положення тулуба (відносно ніг), положення рук вказується додатково.

1. Нахил вперед - це положення, в якому тулуб знаходиться під прямим кутом по відношенню до ніг.

2. Нахил прогнувшись — теж саме, тільки спина прогнута, голова

3. Нахил вперед-донизу - це проміжне положення між нахилом вперед и нахилом.

4. Напівнахил - це проміжне положення тулуба між основною стійкою і нахилом вперед.

Основні рухи руками, ногами, тулубом

1. Коло - це кругові рухи руками, ногами і тулубом. Виконуються з вихідного положення на 360° по колу до вихідного положення. В цьому випадку достатньо назвати „коло" і вказати його напрямок. Наприклад : коло руками вліво із вихідного положення руки вгору.

2. Дуга - рух, який виконується менше, ніж на 360° по колу. Для визначення таких рухів використовується слово „дугою", вказується напрямок руху і кінцеве положення. Наприклад : з вихідного положення руки вгору, дугами вліво руки вправо.

3. Мах - різкий рух в будь-якому напрямку з повною амплітудою. Наприклад : мах лівою назад, руки вгору.

Запис ЗРВ

1. вихідне положення;

2. назва вправи( нахил, поворот, мах, присід);

3. напрям( вправо, вліво);

4. кінцеве положення, якщо необхідно.

Зразок: в. п. – о.с.

1. нахил вліво, руки за голову;

2. 2 – в.п.;

3. 4 – теж в іншу сторону.

Запис рухів частинами тіла у вправі

1.рухи ногами;

2. рухи тулубом;

3. рухи руками;

4. рухи головою.

Зразок: в. п. – ноги нарізно, руки на поясі;

1 – права в сторону на носок, нахил вправо, руки вгору;

2 – в. п.;

3-4 – теж в іншу сторону.

Послідовність вправ у комплексі:

1. вправи для м’язів шиї;

2. вправи для рук та плечового поясу;

3. вправи для тулуба ( повороти тулуба, напівнахили, нахили);

4. вправи для ніг ( напівприсіди, присіди, випади, махи);

5. вправи на гнучкість;

6. стрибки;

7. ходьба на місті.