Пересування
Для руху по майданчику називається спосіб пересування (ходьба, біг, стрибки і т.д.) і подається команда : „ Р У Ш !". Нижче приведені найбільш поширені види пересувань та команди для їх виконання.
КРОК НА МІСЦІ і ЗУПИНКА. За командою : „На місці кроком - РУШ !" учні починають крок з лівої ноги, а для припинення руху подається команда : „ СТІЙ !". Щоб зосередити увагу учнів перед виконавчою командою слова : „КЛАС", „ГРУПА" і т.п.
Виконавча команда подається під ліву ногу, після чого учні роблять крок правою і приставляють ліву, приймаючи стройову стійку.
ПЕРЕХІД З КРОКУ НА МІСЦІ ДО ПЕРЕСУВАННЯ ВПЕРЕД.
Учні позначають крок на місці, під ліву ногу подається команда „ПРЯМО !", після чого учні роблять крок правою на місці і з лівої ноги починають рух вперед повним кроком.
РУХ ВПЕРЕД З ШЕРЕНГИ АБО КОЛОНИ. Деколи є необхідність змістити учнів на відповідну кількість кроків. Це можна зробити за командою": „ДВА (ТРИ, ЧОТИРИ І Т.Д.) КРОКИ ВПЕРЕД - КРОКОМ -РУШ !" . Якщо необхідно перемістити назад, то подається команда: ,, ДВА КРОКИ НАЗАД, КРОКОМ - Р У Ш !".
Варіанти припинення руху:
„Група - СТІЙ !" - подається під ліву ногу, йде крок правою приставляється права нога;
„Група - НА МІСЦІ !" - ця команда подається в тому випадку, коли необхідно припинити пересування вперед;
„Направляючий - НА МІСЦІ - ця команда використовується у випадку, коли необхідно набрати потрібну дистанцію.
ПЕРЕХІД З ХОДЬБИ НА БІГ І НАВПАКИ. Для зміни способу пересування подається команда : „БІГОМ -РУШ !". Виконавча команда подається під ліву ногу, після чого виконується крок правою ногою і з лівої починається рух бігом. Для переходу з бігу на ходьбу подається попередня команда : „КРОКОМ" і під ліву ногу виконавча : „ Р У Ш !", права нога виконує біговий крок, а з лівої ноги починається пересування кроком.
ПЕРЕСУВАННЯ В ОБХІД. Виконується за командою : „ Наліво (направо) в обхід кроком - Р У Ш !". Якщо команда подається під час руху, то слово „кроком" не вживається. Виконавча команда подається на одному з кутів майданчика чи залу, незалежно від того, чи учні вже пересувались, чи починали рух з місця.
ПЕРЕСУВАННЯ ПО ДІАГОНАЛІ. Виконується після команди : „ По діагоналі –
Р У ІII !". Виконавча команда подасться під однойменну ногу при поворотах направо та наліво.
ПЕРЕСУВАННЯ ПРОТИХОДОМ. Протихід - це зміна напрямку руху на протилежний. Виконується по команді : „ Протиходом наліво (направо) -Р У Ш !". По виконавчій команді направляючий іде в протилежному напрямку, з інтервалом від основної команди в один крок. Безумовно, виконавча команда подається під однойменну ногу, як і в попередньому пересуванні.
"ПЕРЕСУВАННЯ ЗМІЙКОЮ. Змійка - це ряд послідовних протиходів то правим, то лівим плечем вперед. Для пересування змійкою подаються слідуючі команди : „Протиходом наліво (направо) - Р У Ш! „ При виконанні команди з місця додається слово „кроком".
„Змійкою - Р У III !".
Після першої команди направляючий іде протиходом, по другій команді він самостійно виконує протиходи направо і наліво. Вийти з пересування змійкою можна за командою : „ В обхід наліво (направо) - Р У Ш \ , яка подається на одній з меж майданчика.
ПЕРЕСУВАННЯ ПО КОЛУ. Для пересування по колу подається команда : „ По колу -РУ Ш !". Виконавча команда подається на одній з середин межі залу або майданчика, після чого направляючий іде по дузі до наступної середини. Після того, як клас пересувається по колу, необхідно вказати дистанцію. Для виходу з руху по колу подається команда : „В обхід наліво (направо) - Р У Ш !” на одній з середин.
РОЗМИКАННЯ І ЗМИКАННЯ
РОЗМИКАННЯ ПРИСТАВНИМИ КРОКАМИ. Розмикання проводиться по фронту. Команда : „ Вправо (вліво, від середини ) приставними кроками, на два кроки розім - К Н И С Ь !". Якщо не вказана кількість кроків, то розмикання проводиться на один крок.
По виконавчий команді розмикання починають флангові учні, а за ними вступають слідуючі.
Для змикання подасться команда : „ Вліво (вправо, до середини) приставними кроками зім- К Н И С Ь !". Під час розмикання і змикання слід вести підрахунок : „ Раз, два „ , до тих пір, поки учні не розмістяться на відповідний інтервал.
РОЗМИКАННЯ З ПОВОРОТАМИ. Виконується за командою : „Направо ,наліво, направо і наліво від середини ( на два кроки розім - К Н И С Ь !". По виконавчій команді учні повертаються у вказаному напрямку (крім тих, що стоять на протилежному фланзі), роблять відповідну кількість кроків, приставляють ногу і повертаються до основного напрямку. Якщо інтервал не був визначений, розмикання виконується на один крок. Для розмикання від середини вчитель визначає середнього, або середину.
Для змикання подається команда : „ Наліво (направо, до середини кроком зім - К Н И С Ь !". Підрахунок ведеться ..Раз, два" до тих пір, поки всі не повернуться обличчям до фронту.
РОЗМИКАННЯ ПО РОЗПОРЯДЖЕННЮ. В окремих випадках учнів можна розімкнути на вказану відстань без чіткої команди. Наприклад : „Станьте на два кроки один від одного „ ; „ Розімкніться на положення руки в сторони „ і т.д.
МЕТОДИЧНІ ПОРАДИ ТА ВКАЗІВКИ ДО СТРОЙОВИХ ВПРАВ
При навчанні стройовим вправам використовують в основному методи навчання "по показу", "по розповіді" , а також цілісний та роздільний методи. Невелика складність оволодіння стройовими вправами дає підставу для поєднання показу й розповіді на початковому етапі навчання. Після цього стройові вправи виконуються всією групою одночасно. При навчанні більш складним вправам, застосовують роздільний метод навчання.
При проведені стройових вправ можна використовувати як команди, так і розпорядження. Команда визначає конкретні дії учнів, які виконуються під рахунок. Розпорядження вказують дію, але не обумовлюють спосіб виконання.
Команди поділяються на попередню і виконавчу. Попередня команда визначає напрям руху, кількісний склад, спосіб виконання, а виконавча є сигналом для початку дії.
На уроках з молодшими школярами більше застосовуються розпорядження („Поверніться наліво", „Сядьте на підлогу"). Слід розрізняти команди „ Наліво !" і „ Вліво !" ( „ Направо !" і „ Вправо !"). „ Наліво !" - це команда для руху з одночасним поворотом, в „ Вліво „ - це рух у зазначену сторону боком.
При подачі команди для перешикування слід дотримуватись слідуючої послідовності :
назвати стрій;
напрям руху;
спосіб виконання;
виконавчу команду.
При розмиканнях послідовність команд слідкуюча :
напрям;
розмір інтервалу (чи дистанції);
спосіб виконання;
виконавча команда.
При навчанні стройовим вправам користуються в основному методами показу, пояснення і навчання по частинам (по розділенням). Найбільш поширено використовується поєднання методів показу та пояснення, а складні стройові вправи розбираються по розділенням. В даному випадку для виконання кожної дії подається окрема команда. Наприклад, при перешикуванні з однієї шеренги в дві, другі номери виконують слідуючі команди :
- „ Крок лівою назад, роби - РАЗ!";
- „ Крок правою в сторону, роби –ДВА!" ;
- „ Приставити ліву, роби - Т Р И !".
Починати навчання стройовим вправам слід із самих необхідних для проведення занять вправ. Рекомендується така послідовність у навчанні: стройові прийоми, перешикування на місці, пересування, розмикання та змикання, перешикування в русі, пересування по косих напрямках, пересування по закруглених напрямках На кожному занятті необхідно вирішувати конкретні завдання щодо вивчення й удосконалення окремих рухових дій.
Форма рапорту: "Товаришу викладач! Клас "___ " у кількості .... чоловік на урок з фізкультури вишикуваний! Черговий Іванов."
Здавши рапорт, черговий найкоротшим шляхом стає ліворуч від викладача й повертається обличчям до строю. Після привітання - викладача й відповіді класу черговий дублює команду викладача "Вільно!" і стає на правий фланг строю.
/ З Р В / ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЮЧІ ВПРАВИ
Загальнорозвиваючими вправами називаються рухи різними частинами тіла та їх поєднання, які виконуються з різною швидкістю, амплітудою, м'язовою напругою. Різноманітні рухи, які виконуються з метою фізичного розвитку, можуть використовуватись як загальнорозвиваючі.
ЗРВ виконуються без предметів, з предметами (м'ячами, гімнастичними палицями, скакалками та ін.), з обтяжуваннями (гантелями, гирями та ін.), на приладах (гімнастичній лаві, стінці, бумі, тощо). Окрему групу утворюють парні (з взаємною допомогою) та групові ЗРВ.
Без застосування ЗРВ неможливе удосконалення фізичних можливостей організму людини. ЗРВ також сприяють формуванню правильної постави , укріплюються всі групи м'язів, створюється добрий м'язовий корсет, який утримує тіло в правильному положенні.
НАЙБІЛЬШ ХАРАКТЕРНИМИ ОСОБЛИВОСТЯМИ ЗРВ Є :
Просте виконання і доступність їх для всіх вікових груп учнів, відносна легкість навчання.
Можливість вибіркового впливу на окремі частини тіла і групи м'язів, що дозволяє досягнути гармонійного розвитку всіх м'язів.
Порівняна легкість регулювання фізичного навантаження шляхом підбору вправ та визначення кількості їх в одному уроці. Складність вправ залежить від прикладених м'язових зусиль та кількості м'язових груп, які приймають участь у роботі. Навантаження можна регулювати, змінюючи ступінь м'язових напружень, з якою виконується вправа. Інтенсивність регулюється збільшенням тривалості (кількості повторювань однієї вправи), швидкості виконання вправи, застосуванням обтяжувань або опору, зміною вихідних положень, включенням вправ, які вимагають вольових зусиль.
ЗРВ застосовуються у формі комплексів, до яких включають 6 - 12 вправ для різних м'язових груп і систем організму. При складанні комплексів необхідно керуватись вимогами :
♦ Вправи повинні відповідати призначенню комплексу;
♦ Вправи повинні всебічно впливати на організм учнів;
♦ Вправи повинні бути доступними для учнів (враховувати стать, вік, рівень фізичного розвитку).
Чергування вправ в комплексі регламентується правилами.
Суворо дотримуватись принципу послідовності - від простого до складного, від легкого до важкого;
Першими виконуються вправи на відчуття правильної постави;
Прості вправи, в яких зайняті великі групи м'язів (крок на місці з високим підніманням стегна, присідання, нахили вперед, назад та ін.), виконуються раніше, ніж вправи для м'язів окремих частин тіла;
При виконанні вправ для окремих груп м'язів необхідно послідовно включати в роботу різні частини тіла і поступово підвищувати інтенсивність;
Найбільш інтенсивні та складні вправи для всіх частин тіла виконуються після вправ для окремих частин тіла;
Вправи на силу повинні чергуватись із вправами на розтягування, гнучкість та розслаблення;
В кінці комплексу виконуються вправи невеликої інтенсивності.