1.Здоровье.Определение.Факторы. Здоровье - состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. Факторы - 1. Условия и образ жизни, питание - 50% 2. Генетика и наследственность — 20 % 3. Внешняя среда, природные условия — 20 % 4. Здравоохранение — 10 % На здоровье также влияет положительно тренировка (спорт, занятие физ-ой, зарядка) Отрицательные факты - курение, наркотики, алкоголь, стресс, болезни, загрязнение окружающей среды, старение. 2.Фитнес. Основные аспекты.Определения. Фитнес- программы Основные аспекты: -кондиция; -программа соревнований (Боди Фитнес) -обывательский аспект (физкультура за деньги) - научный аспект амер.колледж спорт.медицина: 1.социальная - дом, семья, быт, хобби, отдых. 2.личностные - физическ.качества - всё что можно измерить ( вес, рост). 3.здоровье - окружающая среда, показатели здоровья, смертности. Общий фитнес - оптимальное качество жизни включающее в себя социальные, умственные и физические компоненты. Физический фитнес - оптимальное показание состояния здоровья ( тесты, пробы) дающие возможность иметь высокое качество жизни: 1.Оздоровительный фитнес - направление на поддержание физического благополучия и предотвращение болезни; 2.Спортивный фитнес - направленный на развитие способностей к решению двигательных и спортивных задач на высоком уровне. Фитнес - как двигательная активность специально организованная в рамках фитнес программ, предусматривающая занятие бегом, аэробикой, танцами, аквааэробикой, а также упражнениями корректирующие массу тела. Фитнес программы: базовая и степ аэробика, силовые классы, танцевальные, "разумное тело", единоборства, для беременных.

Вопрос № 3 Факторы риска ИБС. Значение. Классификация.

Ишеми́ческая боле́знь се́рдца (ИБС; лат. morbus ischaemicus cordis от др.-греч. ἴσχω — «задерживаю, сдерживаю» и αἷμα — «кровь») — патологическое состояние, характеризующееся абсолютным или относительным нарушением кровоснабжения миокарда вследствие поражения коронарных артерий сердца^[1].

Ишемическая болезнь сердца представляет собой обусловленное расстройством коронарного кровообращения поражение миокарда, возникающее в результате нарушения равновесия между коронарным кровотоком и метаболическими потребностями сердечной мышцы. Иными словами, миокард нуждается в бо́льшем количестве кислорода, чем его поступает с кровью. ИБС может протекать остро (в виде инфаркта миокарда), а также хронически (периодические приступы стенокардии).

Низкий ( наследственность, курение более 10 сигарет, гиподинамия, сгонка веса (резко и часто)), Высокий: высокий холестирин, диабет сахарный, высокое АД, Классификация: Внезапная коронарная смерть (первичная остановка сердца), стенокардия, инфафркт миокарда, кардиосклероз,безболевая форма ИБС.

Вопрос№4 Признаки экономизации кардио-респиратонрной системы в результате занятий спортом: 1. Увеличение объёма желудочков сердца 2. Увеличение силы сокращения 3. Увеличение объёма крови перекачиваемого за одно мышечное сокращение (в покое 60-80 мл, при аэробной нагрузке 100-150). 4. Снижение ЧСС в покое 5. Снижение ЧСС при субмаксимальных нагрузках 6. Уменьшение риска возникновения ИБС. 7. Увеличение жизненной емкости лёгких (дыхательный объём (400-500) + резервный объём вдоха (1.5-3 литра) + резервный объём выдоха 1.5-3 литра). Жизненная емкость легких 3-5 литра. У спортсменов больше 5 литров. 8. Снижение остаточного объёма легких. 9. Улучшение легочного кровообращения. 10. Улучшения диффузии дыхательных газов.

Вопрос№5 валеология.Предмет.Что изучает. Валеология - наука о здоровье (здоровье и здоровый человек). 1. Здоровье и конституция(генетика и предрасположенность). 2. Здоровье и экология(климат, радиация, атм явл) 3. Демография семьи и здоровья 4. Питание и здоровье: производство продуктов которое устраивает население и производителя 5. Движение и здоровье: проблема дефицита двигательной деятельности, аспекты здоровья и спортивной деятельности 6. Сознание и здоровье. Мотивация человека для здоровой долгой жизни 7. Лекарства для здоровых (адаптогены) 8. Третье состояние здоровье (между бол и здрав)

Вопрос№6 Абсолютные противопоказания. Сроки допуска к занятиям физ.культурой. Примеры Нельзя вообще заниматься спортом. Примеры: острый инфаркт миокарда, острое инфекционное заболевание, сердечная недостаточность,миопия (близорукость) более 7 диоптрий. Вопрос№7 Относительные противопоказания. Примеры:миопия (близорукость) более -5; системная или легочная гипертензия,пороки сердца,резко выраженная анемия, остеохондроз, заболевания щитовидной железы. Это хронические заболевания вне стадии обострения: "Как часто обостряются?" ( не более 2), "когда послений раз" (месяц) Вопрос№8 Временные противопоказания. 6 месяцев - острый гепатит 3 месяца - операции и травмы (травма тяжелой степени) 1 месяц - острые заболевания (грипп, ангина, бронхит, оборот) 2 недели - воспалительные заболевания легкой степени тяжести Вопрос№9 ОМЦ.Фазы.Предменструальный синдром. менструальная фаза, постменструальная, овуляторная, постовуляторная, предменструальная фаза. Предменстр.синдром - длит. 3-5 дней у 60-70% женщин. симптомы - тошнота, рвота, головные боли, резко переменчивое настроение, психологически подавленое состояние.

Вопрос № 10 восстапримерыновительные средства классификация 1.Педагогич(смена нагрузок) 2.Психологические(идеомоторная тренировка, аутотренинг) 3.Медико-биологические(осн и вспом). Ванная, душ, массаж. Вспомогательные: 1. Королевские ср-ва (адаптогены, витамины). 2. Служебные ср-ва(лечение широкого круга заболеваний) 3. Худшие ср-ва(мышьяк) Вопрос №11. Биологический возраст. Опред, критерии Биологический возраст - возраст, характеризующийся определенной типичной степенью анатомического и физиологического развития индивида. При определении «возрастных норм» и биологического возраста человека следует учитывать пол, индивидуальные и конституциональные особенности, а также влияние социальных факторов и другие обстоятельства. Критерии определения биологического возраста: -физиологические: рост стоя, рост сидя, окружность грудной клетки, плечевой диаметр, вес, рентгенография кистей; -Биохимические: общий анализ крови, мочи, биохимические исследования крови (холестерин, лецитин, сахар крови -Морфологические: пульс, АД, частота дыхания, жизненная ёмкость легких, максимальная задержка дыхания на вдохе и выдохе, мышечная сила кистей (динамометрия), рентгеноскопия органов грудной клетки, острота зрения, ЭКГ. Акселерация - явление ускорения физического развития детей и подростков в современных условиях Акселерация развития детей объясняется разными причинами: изменившаяся структура питания, улучшение гигиенических условий, увеличившийся поток информации, социокультурные факторы и т.д. Акселерация физического развития влияет на изменение темпов и характера полового созревания. По данным физиологических и медицинских исследований, начало полового созревания у современных подростков сдвинулось на 1 --2 года Ретардация - более позднее развитие организма. Зависит от условий окружающей среды( не генетически) - Вопрос №13 оздоровительная эффективность занятий спортом эффект оздоровительной тренировки прежде всего заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, а именно в экономизации работы сердца в состоянии покоя (урежение ЧСС, снижение потребности миокарда в кислороде, увеличение продолжительности фазы диастолы и, как следствие, создание условий для улучшения коронарного кровообращения; стабилиза¬ция АД) и расширении резервных возможностей аппа¬рата кровообращения при мышечной деятельности (уве¬личение минутного объема кровообращения за счет повы¬шения ударного объема на фоне урежения ЧСС, увеличение объемной скорости выброса, сократимости миокарда, мощности сокращения левого желудочка, уменьшение расхода энергии на перемещение 1 л крови и т.д.). Вопрос №14 Основные принципы здорового питания. Для нормального функционирования нашего организма необходим верный баланс белков, жиров и углеводов.(1:1:4) Много пить воды( не менее 2 литров)

Вопрос №15 Принципы применения восстановительных средств фармакологические средства- требуют рациональной дозировки для достижения высоких результатов. И немаловажным фактором для получения максимальной пользы от препаратов, является адекватная дозировка физической нагрузки чёткое представление процессов, механизмов действия и последующих результатов, которые можно получить от фармакологического обеспечения. Следует так же учитывать период тренировочного процесса, уровень спортивной квалификации, возраст, антропометрические и возрастные особенности.

Вопрос №16 Адаптогены. Общие свойства примеры Адаптогены- вещества растительного и животного происхождения, обладающие антистрессорным действием, повышающие неспецифическую устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, отдаляющие фазу наступления утомления и укорачивающие восстановительный период. К этой группе восстановителей относят препараты на основе женьшеня, элеутерококка, левзеи, аралии, китайского лимонника, мумие и некоторые другие. Эти препараты не следует принимать при повышенной нервной возбудимости, бессоннице, повышенном артериальном давлении, нарушениях сердечной деятельности, а также в жаркое время года. Необходима периодическая смена адаптогенов для предупреждения привыкания к ним. В народной медицине рекомендуется прием адаптогенов утром, а на ночь — успокаивающих препаратов растительного происхождения (валерианы, пустырника, душицы, мяты и др.)

Вопрос №18 Сензитивные пириоды. Перечислить что объёдиняет -период новорожденности- -период полового созревания- -период-беременность,роды,кормление грудью- -период прекращения репродуктивной функции- Нейроэндокринная перестройка -в подрастковом возрасте( половое созревание) -при беременности -при кормлении грудью -климакс -биологический возраст -акселерация -десилирация -ретардация -критерии биологического возраста -пограничное состояние -репродуктивный период -прекращение репродуктивного периода

19. Мотивация клиентов для занятий фитнесом. Значение.

Мотивация - это осознанная причина активности человека, направленная на достижение определенной цели. Если взять спортивную деятельность, то в ней целью, конечно, является результат, показываемый занимающимся на соревнованиях.

1. Мечты. - Мечты стать красивым, сильным, мускулистым (стройной, грациозной, гибкой) были у каждого, остались у многих. А теперь просто представьте, скольких впечатлений вы можете приобрести, улучшив свою физическую форму.

- укрепление здоровья, поддержания тела в тонусе-снижение веса, наращ. мышечной массы, увелич. выносливости. 2. Аспект физического здоровья. Один из самых приятных моментов - обладание большим запасом энергии и бодрого тонуса,. Снижение риска сердечных заболеваний, снижения веса, регулирование уровня холестерина и сахара в крови, выравнивание уровня давления крови - и прочие нюансы, о которых мы задумываемся только тогда, когда указанные показатели превышают допустимые нормы 3. Фитнес (или любой вид двигательной активности) - как хобби. Ваше любимое хобби - это лучший способ избавления от всяких депрессий и плохих настроений. Речь и про всем известные эндорфины - гормоны счастья - выделяемые при физической нагрузке, и про удовольствие от дела, которое получается очень

4. Новые знакомства. Общение с единомышленниками для многих может стать большой отдушиной в нашем современном мире, где даже в большом коллективе на работе человек чувствует себя одиноким Значение повышения Качества жизни)))

20. Уровень физической и функцион. Подготовленности. Критерии. Основные группы

УРОВНИ:

низкий	средний	высокий
2-3 раза в неделю; пульсовая зона 60-70% от мах но не более80%;40-45 мин продолжительность занятия; базовая тренировка; тоннаж 3-5 тон	4-5 раз в неделю; пульсовая зона(220-возраст); более 1 часа; все виды тренировок интенсивные Тонаж 8-12 тон	4-5 раз в неделю; пульсовая зона(220-возраст); более 1 часа; все виды тренировок интенсивные Тонаж до 70 тон

Критерии:

1 возраст(35-женщины; 40-мужчины-старше –низкий уровень);2Кол-во заболеваний;3.Стаж занятий спортом(менее 1 года –низкий уровень, если чел не занимался 2-3 месяца-низкая группа); 4факторы риска ИБС а) низкие(наследственность, гиподеномия.курение более 10 сигарет в день,резкая сгонка веса; б)высокие(высокий уровень холестерина, высокое АД); 5 Факторы риска психической дизоадаптации; 6)масса тела % норма 25%-женщины; 20-мужчины; ожирение 1 степени более 40%; округлость талии 95-100(низкий уровень);7)репродуктивная ф-ция(цикл у женщин и выраженность фаз(менст, посменстр,овуляторная, постовуляторная, предменструальная))

21 Адаптогены. Кому рекомендуются в первую очередь?

Адаптоге́ны — фармакологическая группа препаратов природного или искусственного происхождения, способных повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы.

Адаптация — это совокупность физиологических особенностей, обусловливающих уравновешивание организма с факторами среды. Механизм действия адаптогенов связан с восстановлением утраченных параметров организма и присоединением новых резервов за счёт воздействия на работу нейроэндокринной, иммунной сердечно-сосудистой системы.^]Влияние адаптогенов на системы организма определяется конкретной структурой и набором биологически активных химических веществ, входящих в их состав. Так, например, в растениях-адаптогенах действующим началом могут быть: полисахариды, гликозиды, флавоноиды и гликопептиды.

Классификация

В зависимости от происхождения различают адаптогены:

• растительного происхождения: родиола розовая, женьшень, элеутерококк, аралия, астрагал, золототысячник, лимонник, облепиха, имбирь и др.;

• минерального происхождения: мумиё;

• животного происхождения (в том числе препараты продуктов жизнедеятельности животных): панты северного оленя (цыгапан, пантокрин), продукты жизнедеятельности пчёл (апилак и др.);

• синтетические (трекрезан).

Промышленностью выпускаются различные лекарственные формы адаптогенов: спиртовые настойки и экстракты, таблетки, капсулы, порошки и др.