35.2 Недостаточная натренированность.

С точки зрения науки о тренировках уровень натренированности объемлет в себе четыре составляющие: общефизическую натренированность, специально-техническую натренированность, тактическую натренированность и психологическую натренированность. Если не уделять внимания всесторонности и научности тренировок, то не только нельзя рассчитывать на хорошие результаты, но и усиливается опасность травматизма. Спортивная физиология говорит нам: любая тренировка любого технического действия есть процесс выработки условного рефлекса. Так называемая “наработка движения" есть “составной непрерывный условный рефлекс на ощущения тела". Если специальная натренированность недостаточна, уже начавшаяся "наработка движения" еще нехороша, или условный рефлекс на технические возможности еще не закрепился, то легко получить травму. Рассмотрим к примеру “цэчуай в прыжке". Если приземление плохо наработано, то произойдет ушиб голеностопа. Другой пример: падение на землю. Если оно плохо натренировано, то при упирании прямыми руками в землю будет перелом предплечья либо лучезапястного сустава.

Недостаточная общефизическая подготовка также является одной из важнейших причин спортивного травматизма. Плохое развитие силы, скорости, выносливости, гибкости — все может стать причиной травмы. Если спортсмен саньшоу легко травмирует лучезапястные или голеностопные суставы, то основной причиной этого является слабость прилегающих мышц. Нужно укрепить мышцы тренировками, чтобы стабилизировать сустав и уменьшить травматизм. Выносливость является одним из важнейших физических качеств для саньшоу, ибо если есть техника но не осталось сил, то все напрасно. Если сила не действует по велению сердца, то часто из-за этого и движения не точны, что приводит к травмам. Недостаток координации у человека приводит к скованности движений, что также влечет травматизм.

Психологическая тренировка — это эффективный метод воспитания у спортсмена храбрости, настойчивости, решительности, самоконтроля и уверенности в победе. Хорошая психологическая натренированность может добавить стабильности работе центральной нервной системы, устранить ненужные стрессы, сконцентрировать внимание, усилить возможности по смене возбуждения и торможения. Напротив, перенапряжение, потеря контроля, скоропалительная насильственность не только делают победу недостижимой, но и вызывают травматизм.

35.3 Плохая организованность тренировок и соревнований.

35.3.1 Недостаточный врачебный контроль.

Если на тренировках или соревнованиях не хватает должного медицинского контроля, или тренер и спортсмены не уделяют должного внимания врачебным предписаниям, то это может привести к тому, что спортсмену уже надо участвовать в тренировке или соревновании, а у него еще раны не зажили или переутомление не прошло, что часто приводит к ухудшению состояния старых травм или возникновению новых.

35.3.2 Несоблюдение принципов тренировки.

Основные принципы тренировки в саньшоу - это систематичность, постепенное продвижение и индивидуальный подход. Если на тренировке не следовать принципам “от легкого к трудному", “от простого к сложному", “постепенно увеличивать нагрузку", то легко возникнет травматизм. С самого начала следует утвердить в сознании правило "наработка до естественности". До начала тренировки поединков по саньшоу обязательно нужно вначале натренировать цзибэньгун, затем натренировать связки движений, а также протренировать необходимые броски и набивку. Постепенное продвижение к тренировке поединков — вот правильный путь к систематичности тренировок саньшоу и избежанию травматизма. Одновременно следует следить за тем, чтобы тренировки в течении недели строились рационально и научно, нельзя произвольно изменять порядок, тем более нельзя по собственному желанию временно вставлять соревнования, нужно избегать нарушения правильного порядка тренировок и вызываемого этим нарушением ненужного травматизма. Принцип постепенности и упорядоченности следует реализовывать на каждом занятии и каждых соревнованиях. Вначале нужно совершать подготовительную работу, посредством мышечной активности ускорить циркуляцию крови, усиоивая силу и упругость мышц и уменьшая застаиваемость крови. Одновременно это позволяет внутренним органам заблаговременно мобилизовываться, чтобы в нужный момент наиболее быстро войти в “рабочее состояние", приспосабливаясь к требованиям соревнований или тренировки и избегая травматизма.

По отношению к спортсменам разного возраста, с разными физическими данными, с разной базой нужно применять особые принципы, избегая “стрижения под одну гребенку". Одновременно следует избегать односторонности. Если на занятии тренировать только кулаки и не тренировать ноги, или тренировать только броски и не тренировать методов безопасного падения, то это вызовет локальную перенагруженность. Тренировка становится скучной, в коре головного мозга наступает торможение, что приводит к изменению формы движения и травмам.