26.3 Важные пункты и требования при развитии выносливости.

1.На основе требований задач тренировки научно распределять тренировочную нагрузку (долю, интенсивность, число повторений, ритмичность и формы отдыха).

2.Выносливость спортсмена саньшоу является силовой, добавление силовой тренировки является эффективным методом развития мышечной выносливости.

3.На основе таких особенностей саньшоу, как длинные соревнования, высокая интенсивность, ожесточенность противоборства, а также уровня физической подготовки спортсмена научно распределять тренировку аэробной и анаэробной выносливости, и стараться как можно больше связывать тренировку анаэробной выносливости со специальными упражениями.

4.Тренировка выносливости — это не только всесторонняя тренировка тела, но и процесс воспитания воли. Поэтому при тренировке выносливости помимо использования многообразных тренировочных методов еще следует обращать внимание на воспитание в спортсмене усердного трудолюбия и прочной несгибаемости.

Глава 27

Тренировка гибкости.

В требованиях любого вида спорта содержатся определенные требования к гибкости, а уж в ушу требования к гибкости особенно высоки. Развитие гибкости имеет две формы — активную и пассивную.

27.1 Активная форма тренировки.

При этом методе спортсмен за счет собственной силы растягивает мышцы и увеличивает подвижность суставов.

27.1.1 Тренировка плеч и рук.

( 1)Давить плечами.

Встать лицом к перекладине (или предмету соответствующей высоты) на расстоянии большого шага, ноги на ширине плеч или чуть шире, руками взяться за перекладину, корпусом на­клониться вперёд (распрямить грудь, провиснуть поясницей, стянуть ягодицы) и делать ритмичные надавливания плечами вниз (рис. 442). Другой вариант: два человека встают лицом друг к другу, кладут руки друг другу на плечи и наклонившись вперёд выполняют ритмичные надавливания плечами.

Важные пункты:

Обе руки и обе ноги должны быть выпрямлены, амплитуду качаний следует постепенно увеличивать, сила давления концентрируется в плечах, силу надо постепенно увеличивать.

(2)Описывать круг одной рукой.

В стать в левую гунбу, левую руку опереть на левое колено (также можно встать в кайлибу, а левую руку упереть в поясницу), правую руку сбоку поднять вверх. Описывая правой рукой круг сверху назад, вниз и вперёд, совершаем вра­щение назад; описывая правой рукой круг сверху вперёд, вниз и назад, совершаем вращение впе­рёд. Тренировать нуж­но как правую, так и левую руки. Выполняя вращение левой рукой следует встать в правую гунбу (рис. 443, 444, 445).

Важные пункты:

Рука выпрямлена, плечо расслаблено, рука опи­сы­вает вертикальный круг, ско­рость постепенно воз­рас­тает. Направление вра­щения определяется на­ча­лом движения. Если вна­ча­ле рука идет назад, то со­вер­шается вращение назад; если вначале рука идет вперёд, то совершается вращение вперёд.

(3)Описывание кругов в противоположные стороны.

Прямые руки поднять вверх. Обе руки одновременно описывают круги по сторонам тела: левая — вперёд, вниз и назад, правая — назад, вниз и вперёд (рис. 446, 447, 448). Тренировать в о бе стороны.

(4)Черный дракон поворачивается и бьёт.

Ноги расставлены чуть шире плеч, руки свисают по бокам.

Левая нога делает шаг влево, образуя левую гунбу; корпус, следуя движению, поворачивается влево; одновременно правая рука выпрямляется влево-вперёд-вниз, левая ладонь, обращенная центром внутрь а пальцами вниз, протыкает у правого локтя. Движение не прекращается, корпус поворачивается вправо, образуя правую гунбу; одновременно прямая правая рука описывает дугу слева вверх и вправо до положения справа вверху, левая рука опускается влево-вниз. Движение не прекращается, корпус поворачивается вправо-назад; одновременно правая рука описывает дугу вниз и назад до положения сзади внизу, прямая левая рука описывает дугу вверх и вперёд до положения спереди-вверху. Движение не прекращается, корпус поворачивается влево, образуя правую пубу; одновременно прямая правая рука описывает дугу вверх-вперёд-вниз и хлопает об землю у правой стопы, левая рука описывает дугу вниз и влево и останавливается слева вверху. Тренировать в обе стороны (рис. 449, 450, 451, 452).

Важные пункты:

При вращении вверх рука должна проходить возле уха, при вращении вниз — возле ноги. При хлопке в правой пубу глаза следят за правой кистью, при хлопке в левой пубу — за левой.