25.3 Важные пункты и требования при развитии скорости.

1.Выполнять движения с максимальной скоростью.

2.Используемые движения должны быть уже хорошо наработаны тренирующимся.

3.Непрерывное время тренировки не должно превосходить 20–30 секунд.

4.Тренировка скорости специальных движений осуществляется по той же схеме, что и у соревновательных движений.

5.При использования поднятия тяжестей для тренировки скорости движений следует уменьшать вес грузов по сравнению с тем, что используется при тренировке силы и скоростной силы.

6.Следует серьезно относится к паузам для отдыха и формам отдыха.

Глава 26 Тренировка выносливости.

Саньшоу — это вид спорта, в котором все виды физических качеств смешиваются в единую комплексность. Требования к выносливости в нем также всесторонни. Чтобы участвовать в соревнованиях по саньшоу спортсмен обязательно должен быть готовым вести трехраундовые поединки, до конца соревнований иметь мощные силы, обеспечить в ходе сореанований нормальное использование и эффективное применение техники и тактики, т.е. обладать скоростной выносливостью. Кроме того он обязательно должен быть готовым в течении долгого периода ожесточенного противоборства эффективно бить и защищаться, т.е. обладать силовой выносливостью. Поэтому определенную часть обычной тренировки должна составлять тренировка выносливости.

26.1 Тренировка аэробной выносливости.

И спользуются различные виды тренировки с малой нагрузкой в течении длительного времени.

1.Бег с постоянной скоростью. Пульс в районе 150 ударов/минуту, время нагрузки от 30 минут и выше.

2.Кросс. Интенсивность и время — аналогичны.

3.Прыжки через скакалку. Прыгать на двух стопах или попеременно чередуя ноги (рис. 441). Частота прыжков неизменна, прыгать 8–10 секунд или дольше.

Прыжки через скакалку — это не только эффективный метод развития выносливости, они еще развивают согласованность движений, чувство ритма и прыгучесть голеностопов, могут эффективно повысить живость перемещений.

4.Соревнования по футболу и баскетболу.

26.2 Тренировка анаэробной выносливости.

Время нагрузки короткое, интенсивность тренировки высокая, паузы для отдыха короткие.

Для развития анаэробной выносливости, помимо “рваного" бега с 60–80-метровыми дистанциями для отдыха и 100–400-метровыми участками повышенной интенсивности, спортсмену следует тренировать и специальные упражнения, полезные для саньшоу.

Примеры:

1.Удары по воздуху.

Выбрать какое-либо техническое движение из саньшоу и отрабатывать его короткими связками. Временные рамки, в течении которых выполняется непрерывная серия, таковы: левый и правый чунцюань — 3 секунды, перерыв 1 секунда, 3–5 серий; левый и правый дэнтуй — 2 секунды, перерыв 30 секунд, 3–5 серий; защитно-атакующая связка движений рук и ног — 3–5 секунд, перерыв 2–3 секунды, 3–5 серий.

2.Удары по мешку.

Наносить удары руками, ногами или их связки в течении определённого времени, обычно 3–5 секунд, 3 серии с 1–3-секундными паузами. Требуется достигать максимальной скорости и вкладывать все силы.

3.“Царь горы".

Используется поединок или условный поединок. Один человек — “царь горы" — ведет бой непрерывно 3–5 раундов, каждый раунд — с новым, полным сил противником.

Упражнение “царь горы" не следует использовать на этапе базовой тренировки, его нужно проводить со спортсменами, уже имеющими определенный технический уровень. Также не следует вставлять его в тренировку слишком часто, чтобы избежать нарушения правильности движений в условиях нехватки сил. Обычно в неделю его проводят один раз, самое большее — два раза.