28.2.4 Тренировка падений.

В соревнованиях по саньшоу и при тренировке поединков часто происходят падения. Поэтому тренирующийся обязательно должен овладеть техникой рационального падения и усилить способность выдерживать сотрясение.

(1)Хлопнуться вперёд (опрокинуть стелу).

Встать прямо, ноги вместе, с прямым корпусом упасть вперёд, в м омент перед касанием земли быстро согнуть руки в локтях и упереться ладонями в землю перед собой, или согнуть руки в локтях, выпрямить в запястьях и в момент перед касанием земли самостоятельно хлопнуть обеими руками об землю (рис. 507, 508).

(2)Броситься вперёд.

В стать прямо, ноги вместе. Обе ноги сгибаются в коленях и чуть приседают, перевернутые руки приподняты сзади-в стороны, чентры ладоней обращены вверх; взгляд направлен вперёд-вниз; ноги отталкиваются от земли, руки делают мах сзади-вниз-вперёд, тело делает рыбий прыжок и оказывается в воздухе; руки касаются земли и сгибаясь в локтях упираются в землю, затем поочередно касаются земли грудь, живот и бёдра (рис. 509, 510, 511).

Важные пункты:

П рыжок должен быть высоким, приземляться нужно легко; руки, грудь, живот и колени поочередно касаются земли, и этот порядок должен быть отчетливым. При тренировке ноги можно расставлять чуть шире, но нельзя слишком превышать ширину плеч.

(3)Полусальто.

Правая нога впереди, левая сзади; левая нога из положения сзади делает вымах вверх, правая нога отталкивается от земли и подпрыгивает вверх, корпус сворачивается в клубок и переворачивается вперёд, обе ноги сгибаются в коленях (рис. 512, 513).

Важные пункты:

Плечи, спина, поясница и ягодицы касаются земли поочередно; переворот округлый и быстрый; встать нужно быстро.

(4)Кувырок назад.

В стать прямо, ноги вместе. Согнуть ноги в коленях и полностью присесть, оттолкнуться руками от земли перед собой, сгруппироваться и опрокинуться назад, прокатившись спиной по земле руками упереться в землю сзади, выпрямить ноги назад, поставить стопы на землю, оттолкнуться руками от земли и выпрямиться (рис. 514, 515, 516).

Важные пункты:

Для успешного выполнения этого движения нужно во время группировки и опрокидывания на спину очень быстро выпрямить ноги назад. Нужно, чтобы ягодицы, поясница, спина и плечи касались земли поочередно, кувырок должен быть округлым.

(5)Карп бьёт хвостом и распрямляется.

Лежа на спине маховым движением вверх поднести ноги к себе, положить руки на колени; ударить ногами вниз, распрямить живот и встать волнообразным движением (рис. 517, 518).

Важные пункты:

Тело обязательно должно принять форму полуокружности; нельзя разводить ноги более чем на ширину плеч,ударить ногами и сделать волнообразное движение нужно быстро.

( 6)Падение с подогнутой ногой.

Расставить ноги на ширину плеч, согнуть левую ногу в колене, выпрямить правую ногу, обе руки поднять влево до горизонтали; взмахнуть руками слева вниз-вправо-вверх, левая нога одновременно делает взмах вправо, правая нога делает толчок в сторону и отывается от земли, все тело оказывается в воздухе; в воздухе корпус наклоняется влево, левая нога сгибается в колене и подгибается, правая нога делает взмах вправо; тело принимает в воздухе позицию лежания на левом боку и в таком виде падает на землю (рис. 519, 520, 521).

Важные пункты:

При падении с подогнутой ногой во время подпрыгивания н еобходимо как можно более подтянуть внутрь левую ногу и как можно выше взмахнуть ею; одновременно правая нога должна немедленно оттолкнуться от земли и подпрыгнуть вверх, руки должны как можно лучше взмахнуть вправо-вверх, только таким образом и можно высоко подпрыгнуть. Правая нога после подпрыгивания должна тут же взмахнуть вверх-наружу; корпус соответственно быстро опрокидывается на бок. Во время приземления левая нога обязательно должна быть сильно подогнута, корпус наклонен до горизонтали, ладони и руки вытянуты горизонтально, позволяя ноге, ягодице, рукам и телу сохранить ровность и равномерно распределить точку касания земли, чтобы не травмироваться при падении. На начальных стадиях тренировки можно прыгать ниже, только чтобы можно было опрокинуться. Тренировать влево и вправо.

(7)Падение назад.

Встать прямо. Согнуть ноги в коленях и упасть назад, руки чуть согнуты, центры ладоней обращены вниз, плечи и спина касаются земли; при касании земли руки хлопают по ней, смягчая удар; одна нога поднята вверх, другая согнута в колене и стоит на земле, пятка приподнята, ягодицы и поясница приподняты вверх. Еще можно согнув ноги оттолкнуться от земли и упасть назад с прыжка (рис. 522, 523).

(8)Переворот вперёд.

Правая нога делает полшага вперёд, отталкивается от земли и подпрыгивает вверх, левая нога делает взмах назад-вверх, тело в воздухе переворачивается на 180 градусов; чуть согнутые руки хлопают по земле, смягчая удар, плечи и спина касаются земли, подошвы стоят на земле; поясница приподнята (рис. 524, 525, 526).