28.2.3 Тренировка обхлопываниями.

Тренировка обхлопываниями — это повышение возможности всех частей тела сопртсмена переносить удары, использующая само- или взаимообхлопывания. Она в основном заключается в обхлопывании важных и легко травмируемых частей тела — таких как район желудка, рёбра, голову — что повышает их способность противостоять ударам и сотрясениям и уменьшает риск травмы в поединке.

(1)Самостоятельное обхлопывание.

В основном применяется на начальном этапе обучения. Тренирующийся ладонями и кулаками обхлопывает себе грудь, живот, район желудка, ребра; по мере повышения уровня переходит к тренировке сопротивляемости с использованием внешней силы.

(2)Взаиообхлопывание двумя людьми груди, района желудка, живота и рёбер.

Два человека становятся друг напротив друга в позиции с расставленными ногами либо в мабу. Первый сжимает руки в кулаки, сгибает их в локтях и поднимает перед собой. Второй кулаками обхлопывает грудь, район желудка и живот первого, или круговыми ударами предплечий бьёт того по рёбрам (рис. 490, 491, 492).

(3)Взаимоударяние ногами двумя людьми груди, района желудка, живота и рёбер друг друга.

Два человека становятся боком или лицом друг к другу. Первый сжимает руки в кулаки, сгибает их в локтях и поднимает перед собой, или сплетает пальцы и кладет руки на затылок. Второй, по отдельности используя хэнтитуй, цэтаньтуй и дэнтуй, наносит первому удары по груди, району желудка, животу, спине и рёбрам (рис. 493, 494, 495, 496).

(4)Тренировка обхлопывающих комбинаций.

Пример 1. Два человека стоят друг напротив друга в шичжань цзыши на расстоянии двух вытянутых рук, оба двигаются одновременно. Руки скрещиваются перед животом и поднимаются вверх, подпирая над головой; левая нога оттягивается назад, правая нога следуя этому движению делает шаг вперёд, носок завернут внутрь; ноги сгибаются в коленях, корпус поворачивается влево; одновременно руки следуя повороту корпуса и разделяясь взмахом выходят в стороны горизонтально, правые ладони хлопают партнера по груди, району желудка или животу (рис. 497, 498, 499). Многократно тренировать, попеременно влево и вправо.

Пример 2. Два человека стоят друг напротив друга на расстоянии двух вытянутых рук. Первое движение: пример 1. Второе движение: первый отступает левой ногой, громко топнув стопой об землю, и одновременно обеими руками с силой наносит приподнимающий удар по локтю второго, после чего шагает вперёд правой ногой и обеими руками наносит второму толчковый удар по рёбрам (рис. 500, 501, 502). Третье движение: второй левой рукой бьёт первого по рукам до правой стороны корпуса, одновременно левой ногой делает шаньбу влево, затем правым хэнтитуем или цэтаньтуем бьёт первого в живот (рис. 503, 504). Четвертое движение: первый правой рукой подцепляет голень второго, одновременно пряча грудь, садясь бёдрами и смещая центр тяжести назад. Отбитая правым предплецьем правая нога второго опускается у внешней стороны правой стопы, после чего оба партнера одновременно делают шаг вперёд левой ногой, отступают правой, поворачивают корпус на 180 градусов и сменив позицию выполняют первое движение (рис. 505, 506).

Важные пункты:

Движения без отдачи, от слабых к сильным, в момент удара мышцы всего тела напрягаются, дыхание скоординированное.