28.1.4 Тренировка ударов и бросков на чучеле.

Тренировка ударов и бросков на борцовском чучеле служит для повышения возможностей занимающегося по сочетанию ударов с бросками, она может применяться для осуществления тренировки используемых в саньшоу связок из ударных техник и бросков. Поэтому она повышает силу удара тренирующегося и одновременно эффективно развивает силу живота и поясницы.

28.2 Тренировка возможности переносить удары.

28.2.1 Тренировка опирания предплечьем.

Кулачная поговорка гласит: “Руки — две створки врат, полностью опёрся и ногой ударил человека". Руки — основной инструмент защиты. Когда противник атакует, то сумеешь ли противостоять, сможешь ли успешно сопротивляться — всё зависит от возможностей рук по сопротивлению. Поэтому следует натренировать их так,чтобы получился комплект “железных рук".

(1)Самостоятельное соударение предплечьями.

Сжать руки в кулаки и, чуть согнув в локтях, скрестить перед собой; соударять предплечьями.

(2)Три опирания предплечьями.

Два человека стоят лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки. Первое опирание: оба одновременно поворачиваются вправо, вынуждая правые руки вылетать вперёд и удариться перед животами; второе опирание: оба одновременно сгибают руки в локтях и поворачивают их наружу, ведут снизу вверх, соударяя перед грудью; третье опирание: Оба одновременно выпрямляют руки и поворачивают их внутрь, ведут сверху вниз, руки соударяются перед животом. Движение левыми руками выполняется аналогично, многократно попеременно тренировать на обе стороны.

(3)Тренировка трёх опираний предплечьями в шаге по дуге.

Движения опирания предплечьями идентичны трем опираниям предплечьями, только к ним добавляется перемещение. В качестве примера рассмотрим перемещение с опиранием правой рукой. Первое опирание: левая нога делает шаг влево-вперёд, образуя левую гунбу (рис. 482). Второе опирание: правая нога делает шаг вперёд, образуя скрестный шаг (рис. 483). Третье опирание: Левая нога вновь делает шаг влево-вперёд, образуя левую гунбу (рис. 484). Затем проделать опирание левой рукой, шагая в противоположном направлении. Тренировать в обоих направлениях.

28.2.2 Тренировка опирания-сталкивания плечом, тазом и спиной.

(1)Два человека опираются плечом и соударяются тазом.

В качестве примера рассмотрим опирание и соударение правой стороной. Два человека стоят лицом друг к другу на расстоянии в полторы длины руки и двигаются одновременно. Левая ладонь совершает рубящее движение вперёд-вниз, одновременно левая нога отступает на шаг назад, образуя динбу, тело поворачивается влево, следуя вращению тела правая рука совершает рубящее движение по кругу сзади-через верх-вперёд и свешивается перед корпусом, левая рука согнута в локте, ладонь в защитном положении у правого плеча, затем левая нога толчком распрямляется, центр тяжести смещается вперёд, оба человека двигаясь боком вперёд соударяются плечом или тазом. Движение на левую сторону выполняется аналогично. Тренировать на обе стороны (рис. 485, 486, 487).

(2)Тренировка опирания спиной.

Тренирующийся становится спиной к стене, мешку с песком, стволу дерева или другому подходящему предмету, либо два человека становятся спинами друг к другу. Расстояние — около половины длины руки. Расставить ноги, руки согнуть в локтях перед грудью и наносить спиной сталкивающие удары (рис. 488, 489).

Важные пункты:

Выбрасываемая сила должна полностью уходить, центр тяжести стабилен; в момент соударения мышцы всего тела напрягаются, защищая внутренние органы от сотрясения.