28.1.2 Удары по деревянному столбу.

Удары по деревянному столбу — это один из традиционных способов тренировки в ушу. Посредством него можно не только повысить силу удара тренирующегося, но и улучшить возможность переносить удары.

В ыбрать бревно около 200 см длиной и около 30 см диаметром, врыть одним концом в землю (либо использовать в качестве столба ствол подходящего дерева), выступающую над землей часть обернуть мягкой прокладкой, чтобы избежать травмирования кожи. Для тренировки нужно отобрать дви­же­ния с кратким выбросом силы либо прямолинейного характера — например гоутитуй, дэнтуй, чуай­туй — и тренировать их нужно по порядку и постепенно, силу использовать вначале легкую, потом тяжелую, вначале мало, затем много. Удары с вращением лучше всего тренировать на мешке с песком, так как ствол дерева смягчает удар гораздо меньше, и при тренировке будет легко травмировать мышцы или суставы.

(1)Удары по деревянному столбу гоутитуем.

Движение такое же как при гоу­ти­туй (рис. 476).

Важные пункты:

Носок надо сильно оттянуть на себя,поднимать ногу надо невысоко, ам­плитуда маленькая, оторвал от зем­ли и всё, без предварительного замаха.

(2)Наклонный удар ногой по деревянному столбу.

Вес тела на одной чуть согнутой ноге, поднять другую чуть согнутую ногу, колено развернуть наружу, оттянуть носок на себя, внутренним краем стопы нанести наклонный удар по месту в 30 см от основания деревянного столба, одновременно повернуть внутрь разноимённую руку, вытянуть вперёд горизонтальную ладонь и внешним краем ладони толкнуть верхнюю часть деревянного столба (рис. 477).

Важные пункты:

Поворот корпуса вызывает мах вперёд правой ногой; поворот корпуса, наклонный удар и толчок ладонью полностью согласованны, создавая единое усилие.

( 3)Опереться предплечьем на деревянный столб.

Тренировочный метод “опереться предплечьем на деревянный столб"идентичен методам “соударение предплечьями в одиночку", “соударения предплечьями двух человек" и “три опирания предплечьями двух человек", только при нём вместо человека используется деревянный столб (рис. 478, 479, 480).

(4)Опереться-столкнуться о деревянный столб плечом и тазом.

Движение идентично “два человека опи­ра­ют­ся-стал­ки­ва­ют­ся плечом и т азом" (рис. 481).

Кроме того в ударах по деревянному столбу можно тренировать и многие другие техники — дэнтуй, чуайтуй, срубающую ладонь, толкающую ладонь. Можно тренировать и техники, представленные в разделе “Удары по мешку с песком". Тренирующийся может использовать тренировку ударов по деревянному столбу исходя из требований к движениям и собственных потребностей.

28.1.3 Тренировка ударов по мишени на стене.

Тренировка ударов по мишени на стене — это сравнительно простой и удобный метод тренировки для повышения силы удара занимающегося.

Тренирующийся может закрепить на стене на высоте своего роста подушку (подойдёт и гимнастический мат). Её можно использовать для тренировки различных техник саньшоу. Особенно она эффективна для прямолинейных атакующих техник.

Такой традиционный метод тренировки в ушу, как удары по многослойной бумаге, также является разновидностью тренировки ударов по мишени на стене, он даёт хороший эффект в увеличении силы удара различных техник рук. Кроме того он укрепляет кулаки и ладони.

Тренирующийся может закрепить бумагу на квадратной деревянной доске со стороной 40–50 см, повесить доску на высоте своего роста на стене или дереве, закрепить её и тренироваться.